拯救視力

張昕

上班上學(xué)路上刷一刷、下班放學(xué)路上刷一刷、周末不想出門(mén)刷一刷、晚上睡不著覺(jué)刷一刷……如今的刷屏?xí)r代，電子屏幕幾乎綁架了我們的雙眼。近幾年，因過(guò)度使用電子產(chǎn)品而使視力受損的新聞也是頻頻爆出：3歲兒童過(guò)度玩平板電腦患上干眼癥、廣東一女子沉迷于用手機(jī)玩游戲?qū)е率?、五旬阿姨每天一睜開(kāi)眼就開(kāi)始玩手機(jī)，最終導(dǎo)致眼中風(fēng)……刷屏?xí)r代，我們?cè)撊绾握入p眼？

【節(jié)約用眼才是王道】

常見(jiàn)用眼、護(hù)眼誤區(qū)，你中了幾個(gè)？

想要科學(xué)用眼、護(hù)眼，首先要走出一些認(rèn)知誤區(qū)，以下幾個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，看看你是否中招：

誤區(qū)一：手機(jī)、電腦傷眼程度差不多

曾有團(tuán)隊(duì)專(zhuān)門(mén)作了一次科學(xué)的用眼小測(cè)試，邀請(qǐng)了5位成年人，年齡22-28歲，規(guī)定用眼一小時(shí)，分別看手機(jī)、電視、iPad、電腦后，測(cè)試哪種電子產(chǎn)品最傷眼。結(jié)果顯示，手機(jī)是對(duì)眼睛傷害最大的電子產(chǎn)品，其次是IPad、電腦、電視。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院眼科主任醫(yī)師夏麗坤講解說(shuō)，手機(jī)的彩色屏幕小、字體小，與眼睛的距離也短，注意力集中，眼睛眨眼次數(shù)減少，更容易產(chǎn)生疲勞感；而相對(duì)于手機(jī)，其他電子產(chǎn)品屏幕大了很多，用眼距離拉遠(yuǎn)，因此受到的刺激就會(huì)小一些。但是，無(wú)論哪種電子產(chǎn)品，如果長(zhǎng)時(shí)間使用，在慢性光刺激下，都會(huì)出現(xiàn)視疲勞、眼干澀、視力下降、眼內(nèi)炎癥等。

更值得大家注意的是，如果是沒(méi)有節(jié)制的使用電子產(chǎn)品，像一些新聞報(bào)道里面提到的極度疲勞用眼例子，還可能導(dǎo)致眼中風(fēng)、眼底黃斑病變等眼疾，給眼睛造成不可逆的損傷。

誤區(qū)二：抗藍(lán)光手機(jī)膜可以護(hù)眼

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光是損傷視力的主要因素。很多人認(rèn)為，給手機(jī)貼上抗藍(lán)光膜就可以肆無(wú)忌憚的玩了?？顾{(lán)光手機(jī)膜確實(shí)有過(guò)濾藍(lán)光效果，但手機(jī)膜質(zhì)量不同，過(guò)濾效果參差不齊，質(zhì)量好的可能可以過(guò)濾掉約15%-20%藍(lán)光，質(zhì)量差的可能只有2%、3%，購(gòu)買(mǎi)時(shí)很難從外觀(guān)判斷。使用抗藍(lán)光手機(jī)膜就像戴太陽(yáng)鏡，所有的光線(xiàn)都會(huì)同時(shí)降低，畫(huà)面飽和度看起來(lái)會(huì)很低，為了看清，眼睛反而需要花費(fèi)更多力氣看東西，更容易疲勞。與貼膜護(hù)眼相比，經(jīng)常休息眼睛更切實(shí)際。

誤區(qū)三：打開(kāi)手機(jī)“夜間模式”可以護(hù)眼

手機(jī)上所謂的夜間模式一般都是根據(jù)周?chē)h(huán)境的明暗，來(lái)適度調(diào)節(jié)屏幕的亮度。比如燈光昏暗，電子屏幕就會(huì)適度地把光亮調(diào)暗，以達(dá)到不刺激眼睛的效果。但其實(shí)只要屏幕光線(xiàn)強(qiáng)于環(huán)境光線(xiàn)，瞳孔就會(huì)自動(dòng)收縮，睫狀肌調(diào)解瞳孔大小，眼睛就會(huì)有酸痛感。所以，就算是用夜間模式，也不能把燈關(guān)掉。無(wú)論電子產(chǎn)品多么智能，夜間的閱讀環(huán)境都不能太暗，如果不開(kāi)燈就盡量不要看手機(jī)、電視等，而且能坐著就不要躺著。

誤區(qū)四：給孩子玩手機(jī)和iPad解決哭鬧問(wèn)題

有些家長(zhǎng)為避免孩子哭鬧，把手機(jī)、iPad任由孩子玩，長(zhǎng)此以往，對(duì)孩子的眼睛的損害是不可估量的。特別是嬰幼兒時(shí)期，由于晶狀體、角膜清澈透明，光線(xiàn)容易直接透到眼底，而且視網(wǎng)膜比較嬌嫩，這是眼睛最容易產(chǎn)生光損傷的時(shí)期。另一方面，嬰幼兒對(duì)光亮的東西比較好奇，喜愛(ài)追逐、凝視光源，更增加了光損傷的機(jī)會(huì)。因此，最好別讓嬰幼兒看電視、玩手機(jī)。

手機(jī)一族：控制好使用手機(jī)時(shí)間

夏麗坤指出，對(duì)于整天沉浸在屏幕世界里的手機(jī)控們來(lái)說(shuō)，最行之有效的護(hù)眼方法就是控制好使用手機(jī)的時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離看手機(jī)，切忌不要長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)玩游戲、追劇。

瀏覽手機(jī)時(shí)，不管是玩游戲還是看書(shū)，每次瀏覽45分鐘后，要休息10分鐘，閉上眼睛或遠(yuǎn)眺。如果是兒童，建議一次最多瀏覽15～20分鐘。

同時(shí)還要注意，不能在黑暗中閱讀，眼睛最好與手機(jī)保持30-50cm的距離。盡量讓手機(jī)屏幕的字大一些。電子屏亮度參照自然光，適中即可。千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)。因?yàn)樽笥覀?cè)躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。

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四招擺脫手機(jī)依賴(lài)

1.對(duì)于那些晚上必須玩夠手機(jī)才能睡覺(jué)的人，不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者看一會(huì)兒書(shū)，通過(guò)這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，慢慢戒掉壞習(xí)慣。

2.每天留出一定時(shí)間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時(shí)間內(nèi)，除了接必要的電話(huà)，不可以玩手機(jī)。

3.試著不帶充電器。為了保證電量，這個(gè)做法可以逼自己減少使用手機(jī)的時(shí)間。

4.逐漸減少玩手機(jī)次數(shù)。給自己制訂一個(gè)計(jì)劃，從減少次數(shù)開(kāi)始。很多時(shí)候，人們玩手機(jī)是種習(xí)慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機(jī)有害，并去克制，就能收到一定效果。

辦公一族：牢記一個(gè)護(hù)眼法則

對(duì)于在工作和生活中經(jīng)常接觸電腦的人來(lái)說(shuō)，“20、20、20”是一個(gè)簡(jiǎn)單好用的護(hù)眼法則。具體做法是用眼20分鐘后就要放松20秒，這20秒里去看至少20米以外的地方，這樣可以讓眼珠和眼部的肌肉都放松下來(lái)，減少疲勞狀態(tài)，能夠很好地保護(hù)眼睛。

同時(shí)，還要調(diào)整好電腦屏幕與眼睛之間的距離。最好是讓電腦屏幕比眼睛的位置低一些，眼睛向下注視的角度為10-15度，距離在50-70厘米左右。

為了緩解視疲勞，還可以在辦公桌上放個(gè)魚(yú)缸養(yǎng)幾條小魚(yú)，在眼睛疲勞的時(shí)候，看看魚(yú)兒的游動(dòng)。也可以在桌子上放幾盆綠植，在疲勞的時(shí)候看看，也能起到一定的緩解作用。

如果出現(xiàn)了眼睛干澀、難受的情況，可以適當(dāng)使用眼藥水。但需要注意的是，市場(chǎng)上不少眼藥水中含有防腐劑，如果長(zhǎng)時(shí)間使用，容易出現(xiàn)依賴(lài)性，反而不利于癥狀緩解。一定要使用不含防腐劑的眼藥水，一般使用1-2個(gè)月之后，根據(jù)情況判斷是否需要繼續(xù)使用。

五大招數(shù)，讓孩子遠(yuǎn)離“屏幕”

不僅僅是成年人，現(xiàn)在就連牙牙學(xué)語(yǔ)的孩童也迷戀上了電子產(chǎn)品。如何保護(hù)孩子正在發(fā)育的雙眼呢？

1.限制看屏幕的時(shí)間。低齡兒童：1歲以?xún)?nèi)嬰兒忌看電子屏幕，3歲前的兒童每周看電視最好不要超過(guò)2次，每次不超15分鐘。學(xué)齡前兒童每天看電視時(shí)間最好控制在40分鐘之內(nèi)。青少年：每天接觸電子產(chǎn)品不超過(guò)2小時(shí)，期間需要適當(dāng)休息。孩子居住的房間最好不擺放電視。

2.哺乳和用餐時(shí)間遠(yuǎn)離電視。雖然吃飯時(shí)看電視已然成為部分大人們的習(xí)慣，為了孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，更健康地成長(zhǎng)，建議爸爸媽媽在孩子哺乳時(shí)間和用餐時(shí)間將電視關(guān)閉。

3.用親子活動(dòng)替代電子產(chǎn)品。帶孩子發(fā)現(xiàn)一兩項(xiàng)他喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后陪他一起玩，運(yùn)動(dòng)技巧可以先忽略，重點(diǎn)讓孩子享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

4.到戶(hù)外親近綠色。父母多帶孩子走出家門(mén)，去野營(yíng)、遠(yuǎn)足、游玩，多帶孩子親近大自然。綠色的樹(shù)木有益于孩子眼睛的放松，也能有益于身心健康。

5.父母應(yīng)減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，不做“低頭族”。父母是孩子的榜樣，父母如果在孩子面前長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，不僅給孩子提供了接觸電子產(chǎn)品的機(jī)會(huì)，也促使孩子效法父母的不良行為。

【中醫(yī)護(hù)眼有妙方】

久視傷肝也傷精

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院康復(fù)中心康復(fù)醫(yī)師袁敏哲說(shuō)，中醫(yī)眼科經(jīng)典《審視瑤函》講，“內(nèi)則清心寡欲，外則惜視緘光”是眼睛的保健原則，“心清則火息，欲寡則水生，惜視則目不勞，緘光則膏常潤(rùn)，臟腑之疾不起，眼目之患即不生，何目疾之有哉”。

我們的眼睛要發(fā)揮正常視物的生理功能，需要靠全身臟腑來(lái)供給能量，中醫(yī)認(rèn)為“五臟六腑之精氣皆上注于目”“目得血而能視”，其中以肝血和腎精最重要。眼睛是身體的能源消耗器官，因此中醫(yī)有“久視傷血”的說(shuō)法，而中醫(yī)又有肝腎同源或精血同源的說(shuō)法，所以久視也傷精。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用電子產(chǎn)品，出現(xiàn)干眼癥、視疲勞、迎風(fēng)流淚等癥狀時(shí)，都是在警示我們：機(jī)體精血虧虛，不足以濡養(yǎng)雙眼了或通道堵塞，經(jīng)絡(luò)阻滯，精血不能輸送到眼部了。

經(jīng)常按揉三個(gè)“護(hù)眼穴”

穴位按摩可以有效護(hù)眼、療眼疾。袁敏哲在此向大家推薦三個(gè)護(hù)眼要穴，無(wú)論男女老少，經(jīng)常按摩，都能起到很好的緩解視覺(jué)疲勞，保護(hù)視力的作用：

1.申脈穴和照海穴。陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈有濡養(yǎng)眼目、司眼瞼開(kāi)合和下肢運(yùn)動(dòng)的功能。陽(yáng)蹺脈起于足跟外側(cè)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)申脈穴，陰蹺脈起于足跟內(nèi)側(cè)足少陰腎經(jīng)照海穴，因此按壓刺激這兩個(gè)穴位有助于濡養(yǎng)雙目氣血。

照海穴，在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。申脈穴，位于外踝直下方凹陷中，在腓骨長(zhǎng)短肌腱上緣。每晚洗腳后和早晨起床前用拇指和中指（或食指）對(duì)按二穴3分鐘～5分鐘，以感覺(jué)酸脹為宜，有助于疏通全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)送通道，使精血上輸于目。

2.后溪穴。平時(shí)多滾動(dòng)后溪穴也能起到很好的護(hù)眼效果。后溪穴，位于第五指掌關(guān)節(jié)后外側(cè)，掌橫紋頭赤白肉際處，為手太陽(yáng)小腸經(jīng)的“輸穴”，又為“八脈交會(huì)穴”之一，通于督脈，能瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。雖然看似毫不起眼，但臨床上頸椎、腰椎、眼睛的疾病，都要用到這個(gè)穴，效果非常明顯。每用眼1小時(shí)后把雙手后溪穴放在桌沿上來(lái)回滾動(dòng)3分鐘～5分鐘，可以緩解和調(diào)節(jié)長(zhǎng)期伏案以及電子產(chǎn)品對(duì)人體帶來(lái)的不良影響。

三種物理療法，輕松緩解視疲勞

1.用熱毛巾敷眼。用熱毛巾敷眼，或雙手掌心搓熱捂住整個(gè)眼眶烘烤。每日3次，每次3分鐘～5分鐘，對(duì)睛明穴、承泣穴、瞳子髎穴等局部穴位均有作用，有助于保障局部經(jīng)絡(luò)（主要是足三陽(yáng)經(jīng)）的通暢，改善氣血循環(huán)，從而減輕眼部干澀、不耐久視、視物模糊等癥狀。

2.中藥熏眼。用枸杞子、菊花、石斛、麥冬、桑葉、荊芥穗、木賊草、銀花、薄荷各6克，煎水熏眼。對(duì)津液不潤(rùn)，或陰血虧虛，或由陽(yáng)氣不能敷布津液導(dǎo)致的干眼癥、視疲勞有一定療效。

3.中藥足浴。取菟絲子、枸杞子、當(dāng)歸、雞血藤各30克，肉桂、桔梗各3克。水煎液每晚趁熱泡腳，溫度以能耐受為宜。每次泡5分鐘～10分鐘，以微微汗出為宜，適合精血不足的人護(hù)眼使用。

【專(zhuān)家力推】護(hù)眼食療小方

菊花、枸杞與決明子，是中草藥里的“明目三寶”。常喝菊花茶，不僅能讓人頭腦清醒、雙目明亮，還能對(duì)用眼過(guò)度而導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。但菊花屬于性寒涼之品，氣虛胃寒者、食少泄瀉者、體虛的老人都不宜過(guò)多飲用，孕婦及月經(jīng)期女性忌服。

枸杞子味甘、性平。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞子具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺止咳的功效?，F(xiàn)代研究表明，枸杞子含有豐富的維生素、胡蘿卜素以及鈣和鐵等元素，這些都是使眼睛健康、明亮的必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以枸杞又被人們稱(chēng)為“明眼子”。然而，并不是所有人都適合服用枸杞子，外邪實(shí)熱、脾虛有濕及泄瀉者忌服。那么枸杞怎么吃才好呢？袁敏哲告訴大家，枸杞干嚼比泡水更有效，因?yàn)殍坭降墓πФ荚谟诶锩娴淖?，直接嚼著吃更有利于發(fā)揮枸杞的保健效果。

決明子又稱(chēng)“還瞳子”，具有清熱明目的功效。決明子的使用方法很簡(jiǎn)單，很豐富，泡茶、煮粥、入菜、做枕頭都可以。

用藥調(diào)理，一定要辨證施治

對(duì)于已經(jīng)患有眼部疾患的人來(lái)說(shuō)，除了上述護(hù)眼方法，同時(shí)還可以選擇中藥來(lái)調(diào)理。袁敏哲強(qiáng)調(diào)，人體本身是一個(gè)有機(jī)的不可分割的整體。因此，從表面上看，中醫(yī)是在治療眼部疾病，實(shí)際上是針對(duì)精血不足或精血通道堵塞的身體進(jìn)行的一個(gè)全面綜合的調(diào)理。如果選擇藥物調(diào)理，一定要辨證施治，在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。切忌擅自用藥，千人一方。比如，患者如果是單純的精血不足，就要用養(yǎng)血補(bǔ)精的藥物；如果是精血充足而不能上輸于目，屬于經(jīng)絡(luò)堵塞，涉及氣、血、津液的循環(huán)障礙，就要用祛風(fēng)、解郁、補(bǔ)氣、溫陽(yáng)、活血、開(kāi)竅的藥物來(lái)治療。