不吸煙、睡香甜，冬令養(yǎng)生活力添！

文/周劍平（上海瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科） 編輯/暖陽(yáng)

樹(shù)葉飄零，氣溫漸低。所謂秋收冬藏，此時(shí)正值養(yǎng)生好時(shí)節(jié)。冬令進(jìn)補(bǔ)乃是老百姓的習(xí)俗，我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，重氣候、講時(shí)節(jié)。俗話說(shuō)，三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。近年來(lái)，老百姓對(duì)于各種傳統(tǒng)膏方、滋補(bǔ)藥材的需求增加，對(duì)各類養(yǎng)生投資亦追捧有佳。殊不知，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。冬季晝短夜長(zhǎng)，優(yōu)質(zhì)的睡眠更能促進(jìn)人體新陳代謝，使生活工作精神倍添。

可是，您又是否知道，吸煙行為對(duì)“天然保健品”——睡眠的影響非常之大，還會(huì)影響您的進(jìn)補(bǔ)功效哦！

睡不醒的覺(jué)，竟然是煙效

目前，我國(guó)吸煙人數(shù)高達(dá)3.5億，占全球吸煙總?cè)藬?shù)的1/3，每年有100多萬(wàn)人死于吸煙導(dǎo)致的各種疾病。流行病學(xué)研究提示，OSA（阻塞性睡眠呼吸暫停）在成人中發(fā)病率為2%—4%，長(zhǎng)期吸煙是引起OSA的重要危險(xiǎn)因素。很多煙民經(jīng)過(guò)一夜的睡眠卻并未恢復(fù)精力，白天昏昏欲睡，要靠煙草才能“吊精神”，長(zhǎng)此以往形成惡性循環(huán)，必然加重身體各臟器負(fù)擔(dān)。

吸煙對(duì)于睡眠的影響主要表現(xiàn)為入睡困難、易醒、睡眠不深、白天嗜睡程度增加等。而吸煙更是造成打鼾的主要因素之一，睡眠時(shí)氣流沖擊軟腭或鼻腔，導(dǎo)致打鼾，甚至造成睡眠呼吸暫停，打鼾更會(huì)加劇睡眠呼吸暫停綜合征的相關(guān)癥狀，從而增加對(duì)人體的危害。

據(jù)調(diào)查，重度OSA患者的吸煙率高達(dá)50%以上，打鼾人群的吸煙率明顯高于非打鼾人群。吸煙導(dǎo)致咽腔和鼻腔更加松弛，更易發(fā)生呼吸道感染。同時(shí)，軟腭充血腫脹下垂，舌根充血腫脹上升，均可以引起呼吸道阻塞、狹窄等，而長(zhǎng)期的睡眠呼吸暫停狀態(tài)，導(dǎo)致缺氧和二氧化碳潴留，致使日間嗜睡、注意力不集中，甚至造成工傷或交通事故。長(zhǎng)此以往，更易誘發(fā)心血管、呼吸、神經(jīng)、腎臟、內(nèi)分泌以及性功能等多方面的疾病，而各臟器功能異常又會(huì)加重睡眠呼吸暫停的病態(tài)。需要特別指出的是，部分血壓、血糖控制不佳的患者，也可能是因?yàn)樗吆粑鼤和Ｎ茨芗m正所致。

戒煙助好眠，冬令?？到?/h2>

看來(lái)吸煙與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，吸進(jìn)去的煙傷害吸煙者本身，呼出去的煙又對(duì)室內(nèi)環(huán)境造成污染，增添二手煙的困擾，侵害您和家人的健康。明知煙草會(huì)對(duì)睡眠造成極大的負(fù)面影響而不選擇戒煙，這樣既浪費(fèi)了“天然保健品”，還導(dǎo)致您的免疫功能變差、內(nèi)分泌紊亂、新陳代謝減慢……如此一來(lái)，您生活中服用的價(jià)值不菲的補(bǔ)品又怎能被機(jī)體很好吸收利用呢？

研究表明，戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人體較易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，醒來(lái)后精力自然更充沛。當(dāng)然，戒煙后身體會(huì)有一個(gè)緩慢的適應(yīng)過(guò)程，有些煙民戒煙伊始反而失眠，由此懷疑戒煙是否傷身。其實(shí)，戒煙不會(huì)讓人焦慮、惡心、頭暈、失眠、咳嗽、體重增加，而抽煙也從來(lái)不能治愈這些問(wèn)題。恰恰是尼古丁仿佛寄生蟲(chóng)一般，造成精神成癮和心理依賴。

所以，要堅(jiān)信，剛開(kāi)始戒煙時(shí)的失眠及其他不適癥狀只是暫時(shí)的，這些都是身體在抽離尼古丁時(shí)的正常反應(yīng)。一旦擁有了堅(jiān)定的決心和信心，并在專業(yè)戒煙醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些藥物或是相關(guān)的戒煙產(chǎn)品，或多做有益放松身心的運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力，相信健康的身體和香甜的睡眠都會(huì)回歸。

■ 冬令養(yǎng)生小貼士

冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，因個(gè)人體質(zhì)差異，我們不提倡盲目進(jìn)補(bǔ)，更反對(duì)跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)，科學(xué)辨證的養(yǎng)生理念尤為重要。

立冬以后，盡量早睡晚起，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。臨睡前可以用熱水泡腳，能幫助消除疲勞、改善睡眠，保證第二天擁有充沛的精力。

呼吸道慢性疾病患者，不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。女性朋友可選擇跳操、瑜伽等既塑身又養(yǎng)生的項(xiàng)目。老年朋友可有選擇地做一些慢跑、散步、太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。霧霾天切莫于室外進(jìn)行鍛煉，外出佩戴好圍巾口罩。

均衡膳食，保持食物的多樣化。冬季陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，故食療應(yīng)以保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡、藏精御寒為主，忌大補(bǔ)。多飲溫水，少食生冷辛辣，以清肺和潤(rùn)燥的食物為宜。如雪梨、山藥等便能很好地滋補(bǔ)潤(rùn)肺，對(duì)感冒咳嗽人群有一定的幫助。

我們期待嚴(yán)冬的藍(lán)天，渴望呼吸的清甜。盼您能放下手中的煙，愿我們都能擁有好眠，展望春天！