陳 真

太原師范學院體育系，山西 晉中 030619

1 前言

1.1 選題依據(jù)

在我國，隨著全民健身運動的蓬勃開展及大眾健康意識的顯著提升，瑜伽得到了眾多愛好者的垂青，已成為時尚流行的健身運動。而我們今天所提及的健身瑜伽是在2011年北京體育大學舉辦的健身瑜伽座談會上，與會人員提出了“健身瑜伽”的概念，強調(diào)以健身瑜伽為平臺實現(xiàn)其中國本土化的良好發(fā)展，更好的服務(wù)與全民健身。在2012年第2屆全國綠色運動會上，瑜伽作為新增項目，以表演的形式作為體育項目出現(xiàn)在我國全民健身活動中；2013年，在第3屆全國綠色健身大會中，主辦方又以“健身瑜伽”呈現(xiàn)定名比賽項目。2016，健身瑜伽的正式定義旨在促進身心健康，通過自身的體位訓練、呼吸和心理調(diào)節(jié)、改善了身體和姿態(tài)、增強了身體活力，延緩了身體的衰老。

健身瑜伽108式體位標準，以傳統(tǒng)瑜伽為參考，結(jié)合中國國情與廣大群眾的健身需求研究制訂。包含健身瑜伽體式共108式，按體式完成的難易，一至五級由低到高，其中一至四級體式各24式，五級體式（選修）12式。標準的制定，本著“漸進、均衡、安全、有效”的原則：在體式的編排上按難易程度排序；在體式的選擇上采用前屈、后展、側(cè)彎、中立伸展、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡、坐姿及其他形態(tài)特征。

1.2 文獻綜述

本研究通過中國知網(wǎng)檢索有關(guān)“瑜伽”“健身瑜伽”“技術(shù)分析”等詞語查詢相關(guān)文獻，并對相關(guān)文獻進行研讀與分析，得出以下信息：

裘鵬在《“健身瑜伽”概念的緣起及內(nèi)涵解析》一文中指出健身瑜伽的起源以及正式定義。[2]張曉瑩在《競技健美操難度組合動作的研究》當中指出健美操難度組合動作的研究，以此類推出健身瑜伽當中難度組合動作在后期的編排以及難度等級方面，以此推出實用性建議。[4]

田麥久等在《運動訓練學》提出了實用性建議，讓教練員和運動員在今后的訓練當中可以借鑒技能主導性難美性項目的特點。[10]

本研究通過對2016與2017年全國健身瑜伽總決賽院校組混雙第一名兩套動作進行對比分析，并對此提出實用性建議為此提供理論依據(jù)，也是希望健身瑜伽在后期能夠更好的發(fā)展。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

2016年和2017年全國健身瑜伽公開賽總決賽院校組混雙第一名成套動作

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

利用中國知網(wǎng)，以“瑜伽”“健身瑜伽”“技術(shù)分析”為關(guān)鍵詞，查閱到相關(guān)的文獻資料，了解瑜伽的發(fā)展以及全國健身瑜伽總決賽賽事的相關(guān)情況進行系統(tǒng)分析。

2.2.2 專家訪談法

通過面談、電話、郵件等方式與參與兩次大賽的裁判員與教練員關(guān)于本次研究進行多次探討、分析，聽取專家及導師的意見，為文本研究提供理論依據(jù)。

2.2.3 錄像分析法

本研究通過對2016年和2017年全國健身瑜伽總決賽院校組混雙第一名的兩套成套動作錄像資料進行技術(shù)分析。

2.2.4 對比分析法

通過錄像資料統(tǒng)計數(shù)據(jù)的分析， 在2016、2017年間，從體位標準、圍繞主題的套路安排、連續(xù)性流暢性、體位難度、完成質(zhì)量、音樂主題等方面對全國健身瑜伽總決賽的兩套成套動作進行了分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 兩隊混雙競技實力分析研究

在競技實力方面：獲得2016年和2017年院校組混雙項目第一名運動員他們分別來自西安體育學院和沈陽體育學院，這兩所大學在全國體育類大學排行榜中并列第三。師資強大，發(fā)展歷程長，尤其是來自沈陽體育學院的教練員參與到全國各類健身瑜伽培訓項目的研討當中，并且開設(shè)瑜伽課程已有10多年歷程。在參賽經(jīng)歷方面，多名運動員在學校表現(xiàn)突出，積極參與，比賽經(jīng)驗豐富，參與到各種瑜伽比賽的項目，屢次獲得榮譽。為了定量地比較兩隊的綜合實力，采用混合雙人成套動作進行分析，以保證數(shù)據(jù)的準確性。分析如下：

2016年以樹式雙人配合——樹式變體與戰(zhàn)士二式變體雙人配合——戰(zhàn)士二式（男、女）——側(cè)角伸展變體（男、女）——側(cè)角扭轉(zhuǎn)（男、女）——新月（男、女）——半月（男、女）——八體投地（男、女）——眼鏡蛇式（男、女）——斜板（男）——舞王變體（女），側(cè)斜板單腿伸展（男），接下來為一連串倒置支撐動作，包含以下體式：男上伸腿式，女蝗蟲式、男頭肘倒立變體，女頂峰等共計5個配合動作。最后雙人站立起身，祈禱式結(jié)束。

2017年以單腿脊柱前屈伸展（女），前屈變體（男）——舞王（女)，雙腿饒頭合掌(男）——頭手倒立（女），手倒立（男）——全蓮花頭手倒立（女)，,起飛（男）——全蓮花鶴蟬（女)——男支撐女做單腿站立平衡——加強扭脊——舞王變體（女），三角伸展（男)——側(cè)角扭轉(zhuǎn)——新月，接下來為一連串的倒置支撐動作;男上伸腿式，女雙蓮花盤坐；男上伸腿式，女蝗蟲式；男上伸腿式，女手倒立等共計6個動作，最后結(jié)束造型雙人配合呼應(yīng)開頭。

3.2 成套體式難度動作對比分析

難度評分是影響健身瑜伽混合雙人項目最終成績的主要因素之一。健身瑜伽的評分依據(jù)由作品主題、體式、舞臺表現(xiàn)、音樂四部分相加而來。其中在音樂評定中音樂的選擇要切合主題。而舞臺表現(xiàn)的評定則是開始、結(jié)束有藝術(shù)造型；充分利用場地，形成三種以上隊形變化；動作默契、情感交流自然，與主題相呼應(yīng)；舞臺呈現(xiàn)與作品主題完整。最重要的是體式評定中必須要圍繞《健身瑜伽108式體位標準》，體式與氣息的結(jié)合，體式的難度和完成的質(zhì)量，圍繞主題的流暢性和連貫性；造型具有藝術(shù)性?？梢钥闯?，體式難度對成套動作的得分有著至關(guān)重要的影響。所以，從體式難度等級的程度和數(shù)量的研究、難度動作組合的研究以及難度動作與實際完成的質(zhì)量比較等三個方面進行了論述。

3.2.1 成套動作體式難度等級與數(shù)量的研究

表1 2016年與2017年院校組混雙第一名成套動作難度等級與數(shù)量

經(jīng)統(tǒng)計，表格數(shù)據(jù)顯示：相比較2016年的難度體式，2017年更多的選擇都在五級體式或者在五級動作的基礎(chǔ)上體式變體。所以說2017年在體式難度方面運動員有了很大的提升。

3.2.2 成套動作組合難度動作的研究

在組合難度動作上，相比較，2016年在雙人動作難度配合時，難度等級一般，在身體姿態(tài)保持方面穩(wěn)定性一般，包括倒置支撐動作在2017年運動員的表現(xiàn)力比2016年動作連貫流暢，體式變體更加新穎，難度指數(shù)更高。

3.2.3 成套難度動作的編排及完成質(zhì)量

相比較2016年 ，在難度編排上肯定是2017年更勝一籌。包括倒置支撐體式的增多，以及體式變體難度性的提升。并且在完成質(zhì)量上也更趨穩(wěn)定。所以，難度動作編排中分值的高低和數(shù)量并不是目前健身瑜伽混雙套路的重點，而我們目前的主要發(fā)展方向是逐步提高難度動作的完成質(zhì)量。因此，在今后混雙項目的訓練中加大運動員難度動作訓練的比重，確保難度動作高質(zhì)量的完美呈現(xiàn)。

3.3 成套體式編排對比分析

3.3.1 成套動作中開始與結(jié)束體式藝術(shù)造型對比分析

2016年院校組混雙第一名開始造型以樹式雙人配合過渡到樹式變體與戰(zhàn)士二式雙人配合，結(jié)束時無造型，沒有與開始造型相呼應(yīng)。體式難度為一二級；而在2017年院校組混雙第一名開始造型是以單腿脊柱前屈伸展變體與前屈變體雙人配合，動作難度在四級，結(jié)束造型與開始造型相呼應(yīng)，符合主題。

3.3.2 成套動作中對音樂要求的分析

瑜伽屬于技能主導類表現(xiàn)難美性項目。在現(xiàn)行《健身瑜伽裁判法與規(guī)則》中，要求一個瑜伽套路必須通過配合音樂來展示。音樂的選擇時間在180秒內(nèi)，即節(jié)奏感和內(nèi)容豐富。在2016年院校組混雙第一名選擇《畫心》，柔美的聲音與旋律絲絲入扣，但此曲并沒有跟運動員的成套動作相匹配。而2017年院校組混雙第一名選擇〈時間煮雨〉此曲，音樂選取與成套動作風格相一致，切合主題，節(jié)奏清晰，音樂旋律與成套動作結(jié)合的非常完美。

3.3.3 成套動作中運動員的表現(xiàn)力分析

健身瑜伽是在呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合基礎(chǔ)上，進而鍛煉身體的外在美。所謂運動項目的表現(xiàn)力，是運動員舞臺的自信心、對周邊環(huán)境人物的感染力等各項能力的綜合體現(xiàn)。 那么，既要表現(xiàn)美，又要提升身體素質(zhì)和訓練技巧。就必須要運動員以自然的方式表現(xiàn)出身體能力和感染力，通過個人魅力以及身體語言來打動裁判員。2016年院校組混雙第一名的表演激情不夠，沒有用其自身表演散發(fā)魅力感染在場的觀眾以及運動員；整套動作看起來缺乏力度感；未能輕松自如的展示高難度動作。但2017年的混雙冠軍在成套動作更富有感染力，極具表現(xiàn)欲望，套路嫻熟，面部表情，尤其是眼神的互動更具有吸引力。他們彼此之間默契配合，傳情達意，并把這種感情傳遞給裁判員。在今后的瑜伽訓練中要重點挖掘運動員的表現(xiàn)欲望，讓運動員富有激情地去展示成套動作，感受人、音樂與動作的融合，而且要增強體能訓練，在體力充沛的基礎(chǔ)上準確無誤的完成難度動作，從而增強自身的自信心，提高比賽的舞臺表現(xiàn)力。

4 結(jié)論及建議

4.1 結(jié)論

總體來說，通過對2016年和2017年全國健身瑜伽總決賽混雙院校組第一名的比賽錄像數(shù)據(jù)的分析，得出以下結(jié)論：

（1）2017年院校組混合雙人第一名在藝術(shù)編排上有了新的突破，表情激情洋溢，成套編排新穎獨特，雙人配合默契，完成質(zhì)量，體式難度優(yōu)勢較為明顯；

（2）2016年院校組混合雙人第一名配合默契，編排有自己的特點，但缺乏情感交流，整套動作缺乏力度感，技術(shù)完成穩(wěn)定性方面較為欠缺。

（3）特別是在藝術(shù)編排、音樂的選擇與制作還需要我們繼續(xù)學習與借鑒。 為了完美的展示成套瑜伽動作，就要動作質(zhì)量，展示水平以及難度分值等方面有所突破。尤其需要在創(chuàng)編的創(chuàng)新性上下功夫，成套主題要符合融入社會，符合時代特點，富有新意及藝術(shù)性。音樂的選擇上既符合瑜伽的特點，具有節(jié)奏感，還要在一定程度上體現(xiàn)運動員的個性與特點。盡量從這幾個方面入手，注重提高運動員整體實力。

4.2 建議

（1）在健身瑜伽成套創(chuàng)編時要將成套所要表現(xiàn)主題與搭配音樂融為一體，選取與運動員個性特點相匹配的素材，創(chuàng)編出符合健身瑜伽項目特點且具有激情的音樂題材，有效提高運動員的舞臺表現(xiàn)力，呈現(xiàn)更具特色，更富有感染力的成套動作。

（2）健身瑜伽成套動作的創(chuàng)編應(yīng)該首選在倒置與平衡類動作的串聯(lián)有所突破與創(chuàng)新，充分利用《健身瑜伽108式》以及新穎獨特的變體，充分提高與展示健身瑜伽運動員的高超技能。

（3）重視組合難度動作的訓練；逐步增加難度動作分值，提高總分值。

（4）注重強化健身瑜伽專項體能訓練，確保完整無誤，提高成套動作的完成質(zhì)量。

（5）通過培訓與學習，加強健身瑜伽教練員、運動員自身藝術(shù)修養(yǎng)教育。

（6）借鑒技能主導性難美性項目的技術(shù)特點，充分挖掘健身瑜伽運動員的技術(shù)發(fā)展空間。