步行是最經(jīng)濟(jì)、最方便、最安全的一項(xiàng)運(yùn)動，適合于所有的人。用較快的速度步行，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。

一般來說，走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳。反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，讓他們顯得更年輕。

快速步行與平時走路略有不同，對速度、持續(xù)時間及步頻都有一定的要求。進(jìn)行快速步行鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際量力而行。體質(zhì)較強(qiáng)者可在步行中結(jié)合慢跑，而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢速漸到快速，距離由短到長。

一般以每分鐘120步左右為宜，走到微微出汗即可。對年輕人來說，一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右。隨著年齡增長，頻率會逐步下降，步幅也會變小。到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了，到了老年則無需強(qiáng)求，可盡量把步子放快一點(diǎn)?？傊?，只要持之以恒，必可收到益壽延年之效。