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      這兩個動作做不了,你可能得了肩周炎

      2018-12-28 10:17:12張華
      家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2018年12期
      關(guān)鍵詞:爬墻兩臂雙臂

      張華

      我們常說的肩周炎,多指的是粘連性肩關(guān)節(jié)炎,又稱五十肩、冷凝肩,常常發(fā)生在50歲左右的女性,主要的癥狀表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)僵硬,活動起來很辛苦。有肩膀痛的人,怎么知道自己患的是不是肩周炎呢?

      廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師徐逸生介紹,做肩關(guān)節(jié)上舉、摸后背這兩個動作基本就可以診斷,如果做這兩個動作很痛,那很可能是肩周炎。

      如果能夠做這兩個動作,是不是就不用管它呢?也不是。如果做這兩個動作不會痛得很厲害,而是“沒有力”,而且“晚上”會被肩膀痛痛醒,表示可能是肩袖損傷了,這種情況往往很難自己康復(fù),建議找醫(yī)生診治。

      肩周炎這種病很特殊,它會慢慢加重,然后到達一定程度以后又會慢慢緩解,很多人最后會完全恢復(fù),但是時間會比較長,大約需要1~2年。在臨床上,發(fā)現(xiàn)有的患者在痛的時候自己搽藥酒,貼一下藥膏,配合鍛煉,也能快速康復(fù)。那怎么鍛煉才是正確的方法呢?徐逸生主任教大家3個動作:

      爬墻 正面趴在一堵墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定,盡量讓雙臂向上爬得高一些,更高一些,直到手臂不能向上。

      拉肩 身體自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

      搓背 臂從背后下側(cè)摸背,往往兩臂都很難摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。

      雖然做這些動作肩膀會痛得厲害,人感覺比較痛苦,但還是建議患者一定要堅持練下去。

      (摘自《羊城晚報》)

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