王龍飛

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的胃腸道功能衰退、吸收功能降低，老年人非常容易因營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足造成體力不支。

老年人體力不支危害多

老年人體力不支存在以下危害：

◎怕冷

身體的脂肪有保溫的作用，通常體力不支的老人身體瘦弱，缺少正常的體內(nèi)脂肪來(lái)防止身體的過(guò)量散熱，從而導(dǎo)致耐寒能力下降，異常怕冷。

◎易出現(xiàn)精神問(wèn)題

體力不支的老人可能會(huì)出現(xiàn)冷淡、易激怒、倦怠、精神抑郁、不安或失眠等現(xiàn)象。

◎傷口愈合緩慢

老年人磕到、碰到后，傷口的愈合需要較多的能量和蛋白質(zhì)攝入，而體力不支的老年人因體內(nèi)組織缺乏儲(chǔ)備，傷口愈合的過(guò)程非常緩慢。

◎易骨折

體力不支的老人往往骨密度含量也較低，特別容易發(fā)生骨折。

增強(qiáng)體力三大禁忌

老年人體力不支，要從食物中獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)，但要避免以下行為：

◎暴飲暴食

吃得過(guò)飽會(huì)使胃腸發(fā)生急性擴(kuò)張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。應(yīng)少食多餐，每頓以八分飽為宜。

◎食用高鹽食物

以免引起水腫、加重心腎負(fù)擔(dān)。飲食過(guò)咸也不利于預(yù)防高血壓和中風(fēng)等疾病。

◎偏食

老年人飲食應(yīng)多樣化，合理搭配食物，注意補(bǔ)充些含鈣豐富的食物，可以多攝入奶制品。奶制品是補(bǔ)鈣的好食品，富含大量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，因此，每天可以攝入300克左右奶制品。

增強(qiáng)體力養(yǎng)成4個(gè)好習(xí)慣

老年朋友要想增強(qiáng)體力，要養(yǎng)成4個(gè)好習(xí)慣：

◎多喝茶

茶葉中含有的茶色素能防治動(dòng)脈硬化，烏龍茶還具有抗癌功效。喝茶雖有利于健康，但失眠的老年人應(yīng)少喝茶，以免加重失眠。

◎保持樂(lè)觀的心態(tài)

壞情緒也會(huì)影響身體狀況，因此要學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。

◎積極參加社區(qū)活動(dòng)

老年人可以多參加豐富多彩的文藝、體育活動(dòng)，結(jié)交一些同齡的朋友、鄰居，一起下棋、聊天，豐富老年生活。

◎適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免運(yùn)動(dòng)損傷。年齡較大者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)有人進(jìn)行陪護(hù)，避免發(fā)生意外。

（摘自《大河健康報(bào)》）