羽毛球前場步法技術動作要領、易犯錯誤與練習方法

劉萍萍

女，出生于1982年11月，博士研究生，首都體育學院講師，主要從事羽毛球教學、訓練、競賽研究。

摘要：前場步法技術是羽毛球運動前場技術運用的基礎，它包括前場正手擊球步法和前場反手擊球步法。其中，前場正手擊球步法又包括前場正手三步步法、前場正手兩步步法和前場正手一步步法；而前場反手擊球步法又包括前場反手三步步法、前場反手兩步步法和前場反手一步步法。

本文以介紹前場步法技術的動作要領為切入點，指出在學習該技術過程中的易犯錯誤，并介紹與之相配套的練習方法，指導讀者如何掌握羽毛球前場步法技術。

關鍵詞：羽毛球 前場步法 技術要領 易犯錯誤 練習方法

1、研究方法

主要采用文獻資料法和觀察法等研究方法。

2、羽毛球前場步法的技術要領

在運用前場步法技術時，根據(jù)來球距離的遠近，可靈活選擇一步步法、兩步步法和三步步法；而根據(jù)來球位置不同，則可選擇正手擊球步法和反手擊球步法。正手擊球步法和反手擊球步法的動作要領，除步法移動方向不同外，并無實質區(qū)別。下面，我們就根據(jù)來球距離的遠近，來介紹羽毛球前場步法的技術要領（以右手持拍為例）。

2.1 前場一步步法技術的動作要領

當來球距離身體較近時，可采用前場一步步法技術。起動后由左腳蹬地，右腳向來球方向跨出適合來球位置的弓箭步擊球，并在擊球后立即向中心位置（球網(wǎng)至端線半場的中心稍后半步的位置）退步回位。

2.2 前場兩步步法技術的動作要領

當來球距離身體有一定距離時，可采用前場兩步步法技術。起動后左腳向來球方向邁出一小步，同時用力蹬地，右腳交叉跨出第二大步擊球，并在擊球后立即往中心位置撤回第一步，左腳緊接著退回第二步，回到擊球前的站位。

2.3前場三步步法技術的動作要領

當來球距離身體較遠時，可采用前場三步步法技術。起動后右腳迅速向來球方向邁出一小步，左腳緊接著向前交叉邁出第二步，同時用力蹬地，右腳向來球方向跨出第三大步擊球，并在擊球后立即往中心位置撤回第一步，左腳緊接著交叉退回第二步，隨后雙腳同時再做一個小跳步回到擊球前的站位。

3、羽毛球前場步法的易犯錯誤

3.1擊球點位置有偏差。

當步法方向與來球方向不一致時，就會產(chǎn)生擊球點位置有偏差的現(xiàn)象。這主要是由于運用前場步法時，跨步方向偏向來球方向的左邊或右邊，造成了擊球時位置和角度不當，很容易影響擊球質量。因此，在運用前場步法向前跨步時，一定要注意將腳尖的方向與來球的方向保持一致。

3.2 擊球時重心過低或過高。

步法移動對重心的控制要求很高，這是確保合適高度的擊球點和擊球的穩(wěn)定性的保障。過低的重心會導致?lián)羟螯c過低，失去主動擊球的機會，而重心過高則會造成重心不穩(wěn)，移動距離縮短的問題。

3.3 弓箭步姿勢錯誤。

前場步法運用弓箭步時小腿向前踢出不夠，或以腳掌先觸地，形成膝關節(jié)位置超過腳尖的現(xiàn)象。這樣會造成膝關節(jié)負擔過重，不但身體重心會過度前傾，長此以往，還會造成膝關節(jié)損傷。正確的做法應該是，跨步時前腳的小腿快速前擺，以腳跟著地緩沖至前腳掌。

4、羽毛球前場步法的練習方法

4.1 徒手前場步法練習：

初學時，可以較慢的速度進行前場步法的徒手練習，用以體會步法移動時在起動和回動過程中足踝關節(jié)的發(fā)力。此時主要體驗前場步法技術的各個技術環(huán)節(jié)，可以由近及遠、由慢到快地練習，這也是羽毛球教學訓練中經(jīng)常使用的熱身活動之一。

4.2 設置目標前場步法練習：

在基本掌握了各項前場步法技術后，可在合適的位置上，球頭朝上擺放一定數(shù)量的羽毛球作為目標，通過快速步法移動的方式將羽毛球推倒，完成前場步法練習。這項練習可以作為集體練習時的小游戲，比比看誰先完成所有練習。

4.3 多球前場步法練習：

可以以拋多球的形式配合前場步法技術的掌握，使前場步法技術結合前場手法技術，更具實踐性地提高步法技術水平?？梢宰儞Q球的正反手位置和球離練習者的距離，來促使練習者選擇合適的前場步法技術來完成前場擊球技術，更進一步掌握前場步法技術。

參考文獻：

《羽毛球運動理論與實踐》，肖杰著；

《羽毛球社會體育指導員培訓教材》，肖杰、劉萍萍著；

公眾號“羽毛球社體指導員職業(yè)鑒定培訓”。