半場直線殺抽練習(xí)

主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊、國家青年隊執(zhí)教女隊。2008年10月開始，擔(dān)任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。目前為國家隊雙打教練。

上期給大家介紹了后場控制技術(shù)的訓(xùn)練方法，如果能夠熟練掌握這個方法，雙打的后場控制能力就會增強(qiáng)，也有利于混雙的控球。

我們在雙打中，兩個人的分工、站位把場地切割成前半場和后半場，還有左半場和右半場，而且前后左右的站位需要根據(jù)場上形勢自由切換。這次我就介紹一種針對左右半場平行站位時的訓(xùn)練方法——半場直線殺抽練習(xí)。

半場直線殺抽是雙打中單個技術(shù)的基本練習(xí)方法，練習(xí)范圍局限在半片場地，分為正手區(qū)和頭頂區(qū)半場。

練習(xí)的技術(shù)，進(jìn)攻方是殺球和主動抽壓的技術(shù)；防守方是反抽和彈擊后場的技術(shù)。請注意，都是要求發(fā)力的技術(shù)，不包含接殺擋網(wǎng)、吊球等，目的是加快進(jìn)攻時的連接速度以及防守反擊的實力。

具體的訓(xùn)練方法

防守方（B）發(fā)高球，進(jìn)攻方（A）接發(fā)高球，第一拍只殺球，防守方接殺球反抽，進(jìn)攻方殺完球后向前跟進(jìn)抽壓，防守方可以連續(xù)反抽或者彈擊后場。進(jìn)攻方就是在主動向前抽壓和后退殺球之間重復(fù)，加強(qiáng)殺球后的連貫抽壓以及前后移動能力。

練習(xí)時通常是計算有效拍數(shù)，進(jìn)攻方打一拍球算一拍，20拍一組，或者是練習(xí)者自定拍數(shù)，完成后對換；或者是計算時間，5至10分鐘對手互換，完成后再換到另一個半?yún)^(qū)。

這個練習(xí)方法，對抽壓球的質(zhì)量要求是“平”或者“向下”，體現(xiàn)進(jìn)攻方占據(jù)主動的態(tài)勢。防守方要求反抽要有球速，動作有時間連貫，結(jié)合彈擊后場有效調(diào)動對手。

這次就把雙打訓(xùn)練當(dāng)中單個的基本技術(shù)介紹完了，方法簡單，但是大家要通過大量的練習(xí)才能達(dá)到較好的效果。

下期，我將為大家介紹雙打二對二的一些訓(xùn)練方法。相信有了前面的一些訓(xùn)練基礎(chǔ)，大家會越來越享受雙打帶來的樂趣。

答疑

陳導(dǎo)，可否介紹幾種簡單易學(xué)的混雙輪轉(zhuǎn)跑位的方法。打混雙時，總是不知道該如何跑位，尤其女選手，只知道站在網(wǎng)前，不太清楚何時應(yīng)該補(bǔ)位。

陳其遒：這個問題在下期的專欄中就會提到。其實，女選手在混雙比賽中的主要任務(wù)只有兩個：一是網(wǎng)前組織，二是半場防守轉(zhuǎn)換。業(yè)余女選手通常個人實力不強(qiáng)，大部分都是蹲在網(wǎng)前，其他的都交給男同伴處理。就網(wǎng)前而言，兩邊移動轉(zhuǎn)體的步法、手上搶點的技術(shù)處理都需要勤加練習(xí)。請耐心等待下一期的介紹，相信會給您一個大致的方向。

打混雙時，女隊員主要負(fù)責(zé)網(wǎng)前，在封擋的時候，感覺應(yīng)該可以封住的球，卻總是差了一截封不到，是站位的問題嗎？還是出手晚了？多高的球可以封攔呢？謝謝！

陳其遒：封擋本身就是兩種狀態(tài)，封是主動去擊打球，擋是借力。請您去體會一種感受，您在封網(wǎng)的時候主動發(fā)力，打上力量了，再接下一拍球時會不會感覺輕松一些？如果您在網(wǎng)前只是被動地去碰球，是不是感覺對手的下一拍球過來得特別快？

網(wǎng)前拿球，主要還是頭腦的判斷、步法的快速移動，再加上手上技術(shù)的熟練掌握，三者缺一不可，只要步法能夠到位，憑自己身高可以夠得著的球都可以拿。