田飛

1.增加熱量攝入 天冷人體消耗能量增多，需要適當(dāng)增加熱量攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。為了避免攝入過(guò)多脂肪，老人們最好選擇低糖、低脂、高熱量食物，如魚(yú)肉、雞肉及豆類(lèi)。用白蘿卜和蔥、蒜熬煮的“三白湯”，有助于提高人體御寒能力;還可多喝些姜茶，其中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸，有助于恢復(fù)和改善血液循環(huán)，防止動(dòng)脈內(nèi)脂肪沉積，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.做有氧運(yùn)動(dòng) 進(jìn)入冬季，不少老人開(kāi)始“貓冬”，這樣只會(huì)越來(lái)越怕冷。老人應(yīng)適量做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳等。起床前可在被窩里做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

3.穿戴暖和 患有頸椎病、咽喉病、心腦血管疾病的老人，出門(mén)前戴好帽子、圍巾，穿上加厚的棉服、羽絨服，可防止頭部、頸部、前胸、后背受寒，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。腹部和腰部積累過(guò)多的寒氣，會(huì)使血液循環(huán)變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發(fā)熱量，消散體內(nèi)寒氣。不少老人患有老寒腿，常感到膝關(guān)節(jié)疼痛，建議戴上護(hù)膝，給關(guān)節(jié)部位“升溫”。

4.暖腳 腳被稱(chēng)為人體的“第二心臟”，寒氣容易從腳部侵入體內(nèi)，影響免疫力。老年人要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱陜、材料生硬的皮鞋。每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放松全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驅(qū)寒效果。

5.通風(fēng)、保濕 暖氣、空調(diào)、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致人的御寒能力下降。再加上室內(nèi)干燥，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。冬季應(yīng)該每天開(kāi)窗通風(fēng)一兩次。冬季干燥，人體水分流失快，如果不及時(shí)補(bǔ)水，皮膚容易干燥、皸裂，還會(huì)影響血液循環(huán)，令人感到更冷。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，別等渴了再喝。

6.控制溫度 冬季室內(nèi)外溫差大，老年人體溫調(diào)節(jié)能力差，容易引發(fā)疾病。建議將室內(nèi)溫度控制在18℃～20℃，最高不要超過(guò)26℃。

7.多曬太陽(yáng) 老年人最好在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽(yáng)光充足的時(shí)段，多出門(mén)曬曬太陽(yáng)。這有助于補(bǔ)充維生素D，增加人體對(duì)鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松，提高抗寒能力。