◎王 炎

骨質(zhì)疏松在當(dāng)今社會是一種很常見的疾病，得了骨質(zhì)疏松如果不及時治療，會隨著年紀(jì)的增大而使得病情加重。骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外，還會導(dǎo)致骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。所以，得了骨質(zhì)疏松癥，千萬不能掉以輕心，任其發(fā)展。大家要了解骨質(zhì)疏松的日常保健注意事項，才能更好的配合治療。那么，骨質(zhì)疏松癥的康復(fù)保健措施有哪些呢？我體會有以下幾點(diǎn)。

1.注意飲食調(diào)配 均衡膳食，合理營養(yǎng)骨骼。應(yīng)選擇含鈣、膠原豐富食品，如豆類及其制品、牛奶、雞蛋、魚蝦、肉皮、芹菜、油菜、芥菜、卷心菜、甘藍(lán)等飲食。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等。最好忌食辛、辣食物，減少食鹽攝入（每天不超過6克），以保存體內(nèi)鈣質(zhì)。注意補(bǔ)充鎂和錳。少喝碳酸飲料，避免鈣的流失。

2.戒煙限酒少喝咖啡 煙可使雌激素減少，會影響骨峰量的形成，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險因素。酒對骨骼有毒害作用，抑制骨的形成：過量飲酒損害肝臟，使維生素D合成減少，同時影響腸道對鈣和維生素D的吸收。喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收。

3.戒除不良習(xí)慣 如徹夜打游戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的習(xí)慣，都會加重體質(zhì)酸性化。故應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)。

4.適當(dāng)曬太陽 紫外線照射可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，而維生素D是骨代謝中不可缺少的物質(zhì)，可以促進(jìn)鈣在腸中吸收，有利于骨鈣存積。

5.堅持體育鍛煉 多進(jìn)行戶外運(yùn)動，每天至少30～60分鐘，以促進(jìn)鈣的吸收和肌肉骨骼的強(qiáng)健、動作的協(xié)調(diào)。研究表明，單純補(bǔ)鈣不能增加骨密度，也不能改善骨質(zhì)量，而經(jīng)常運(yùn)動，使骨承受壓力增加，同時幫助肌力，有利于骨骼生長，使骨質(zhì)量變好。運(yùn)動有利于阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇戶外跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動等。較嚴(yán)重的人可選擇活動量小，以身體上下運(yùn)動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者可適當(dāng)做肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動。老年人須避免進(jìn)行激烈或負(fù)重大的運(yùn)動，以防引發(fā)骨折。

6.高度警惕骨折 骨骼就像生命大樹的樹干，它默默地支撐著人體。發(fā)生了骨質(zhì)疏松的骨骼如同生病枯朽的樹干，骨質(zhì)會變輕、變脆，易發(fā)生骨折，輕微外力或日?；顒雍蟊惆l(fā)生了骨折，往往一個“屁蹲”動作、提重物、下雪天不小心滑了一下、單腳輕跳時甚至咳嗽便骨折了，而且骨折后很難愈合。所以，應(yīng)在活動空間注意如下事項：在洗浴處、馬桶旁安裝扶手，使用防滑浴缸、淋浴墊，安裝防滑的淋浴椅及手握式噴頭；買有椅背扶手的家具，可輕松的起立、坐下；固定地毯，小地毯背面須有防滑墊，居室內(nèi)應(yīng)少放雜物；在臥室與浴室之間的走廊上安裝小夜燈；起床時不要過猛過快，避免因暫時的血壓低導(dǎo)致的頭昏；將常用的廚房用具或食物放在易取用之處，避免彎腰或爬高；上下樓梯一定要借助扶手。

7.定期進(jìn)行骨密度檢查

宜定期到醫(yī)院做骨密度檢查，骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時，要及時應(yīng)用抑制骨量丟失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。除吃維生素C及鈣片外，必要時在醫(yī)師指導(dǎo)下加用維生素D、雌激素或其他藥物治療。一種叫作二羥二磷酸二鈉的新藥目前已開始被用于骨質(zhì)疏松癥臨床中，將之與鈣及維生素D合用，具有防止鈣在骨中溶解、丟失作用。