◎張曉武

初學(xué)武術(shù)的朋友，往往習(xí)武的興趣特別濃厚，總想讓老師快點教，自己也快點學(xué)，想早日學(xué)成武功。其實，雖然這種對武學(xué)知識的迫切心情是好的，但是，貪功求快的習(xí)武之法是不可取的。武林拳諺說：“學(xué)拳容易，改拳難?！边@就是說，我們在武術(shù)套路的學(xué)習(xí)過程中，若是不認(rèn)真地去學(xué)習(xí)拳術(shù)的理論知識，不認(rèn)真地去掌握拳式動作的規(guī)范要領(lǐng)。只是求學(xué)習(xí)的進度，那樣，雖然，一趟拳很快就能學(xué)完，但是，其掌握的拳式套路，很難達(dá)到精準(zhǔn)。而隨著練功的日積月累，就會形成錯誤的動力定型。日后，再想改正這些拳式套路中的不規(guī)范和錯誤之處，就會非常難。

一、軟功是確保拳式舒展大方的基礎(chǔ)

為了避免“學(xué)拳容易，改拳難”現(xiàn)象的發(fā)生，在初學(xué)拳時，不要只注重武術(shù)套路的學(xué)習(xí)，而忽視了武術(shù)中軟功的訓(xùn)練。例如：推掌這個拳式動作，如果你腕關(guān)節(jié)的柔韌性不夠，你在做這個動作時，就達(dá)不到塌腕立掌的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。常此以往，這種不良做法，改起來就不容易了。為此，要重視軟功的訓(xùn)練，通過壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)等軟功的鍛煉，能夠有效地把肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的筋骨舒展開，從而，確保了拳式中手型（拳、掌、鉤、指）和手法（沖、打、劈、點）操作的規(guī)范到位。

拳式中的腰部動作，承上啟下，是連接上盤和下盤的樞紐。若是腰部的軟功不行，像含胸拔背、虛胸實腹、氣沉丹田等動作要領(lǐng)，就體現(xiàn)的不充分，而達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。尤其是太極拳的拳式演練，更加突出腰部動作的重要作用。故此，武林拳諺說“練拳不活腰，終究藝不高”。所以，要努力練好俯腰、下腰、涮腰等腰部的這些軟功。從而，使腰椎和整個脊柱的筋骨都得到有效的舒展和拉伸。這樣，腰部俯、仰、屈、伸、扭、轉(zhuǎn)的動作，才能靈活自如，拳式的演練，才能動作規(guī)范到位。

有些初學(xué)武術(shù)的朋友，因為忽視了下肢軟功的訓(xùn)練，在學(xué)練拳式的過程中，常常會出現(xiàn)其步型中的弓步不正、馬步不穩(wěn)、虛步撅臀的不規(guī)范現(xiàn)象，以及其步法的進退遲緩不利落的現(xiàn)象，為此，只有把正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿這些下肢的軟功堅持不懈地練下去，才能確保拳式中下肢動作的穩(wěn)固合格。拳式的下盤是動作的根基，拳式的根基若是不穩(wěn)，其中節(jié)和梢節(jié)動作的演練，就難以達(dá)到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的程度。故此，武林拳諺又有“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”的說法，以此來告誡大家，一定要重視拳式下盤基本功的鍛煉。

初學(xué)拳時堅持軟功訓(xùn)練，是避免“學(xué)拳容易，改拳難”現(xiàn)象發(fā)生的有效手段。年輕時堅持軟功鍛煉，能夠使以后所學(xué)的拳式姿態(tài)優(yōu)美，動作規(guī)整到位。而中老年人堅持軟功鍛煉，可以減緩筋骨的衰老進程，從而，避免了隨著年齡的增長，而使拳式逐漸走了原樣的現(xiàn)象發(fā)生。例如：我的武友楊老師，今年80多歲了，他終生習(xí)武不斷，所以，他演練的拳式，依然規(guī)范無誤，他不但優(yōu)能做豎叉，而且，還能身子前俯，使頭挨到腳尖。

二、樁功是確保拳式穩(wěn)固有力的基石

樹木，要想長成參天大樹，必須要依靠牢固的樹根為基石才行。同樣的道理，武功要想高強，其拳式下盤的根基要牢固才行。武術(shù)中的站樁功，就是用來訓(xùn)練拳式根基的一種特殊方法。為了避免“學(xué)拳容易，改拳難”現(xiàn)象的發(fā)生，初習(xí)武者，不但要掌握弓步、馬步、虛步等拳式步型的外形姿態(tài)，而且還要刻苦練好站樁的功夫。只有這樣“形”“功”并重，才能確保拳式動作的規(guī)范正確?！皻獬恋ぬ铩笔侨窖菥毜闹匾撝?，要想達(dá)到“氣沉丹田”的境界，只有通過持之以恒的站樁功夫訓(xùn)練，才能順利實現(xiàn)。若是，初習(xí)武者，缺乏站功夫的訓(xùn)練，不但會造成拳式外形的不規(guī)范，而且，還會因人體內(nèi)勁上浮，而出現(xiàn)拳式漂浮無根的錯誤動作。

站樁功夫的訓(xùn)練方法，少林拳，以馬步樁為主；形意拳，以三體式樁步為主；太極拳，以無極式樁步為主。它們形不同，但理一樣。

站樁功夫的要領(lǐng)是，拳架是保持剛?cè)嵯酀膬?nèi)勁和松緊相合的狀態(tài)。咬牙瞪眼，使用蠻力去站樁功，會造成氣血瘀滯，而使經(jīng)絡(luò)不暢。松軟無度，在松而沒有支撐力的狀態(tài)下，去站樁功，則不能激發(fā)人體的丹田之氣，繼而，不能強化人體的內(nèi)氣和內(nèi)勁。

站樁功夫，其拳架的特定動作，對人體經(jīng)絡(luò)的氣血運行，能夠起到“導(dǎo)引”的作用，從而，經(jīng)絡(luò)之氣通暢了，臟腑之氣必得以調(diào)節(jié)改善，因此說，它是內(nèi)強臟腑，外壯筋骨之法。

三、內(nèi)勁是確保拳式攻防實力的根本

中國傳統(tǒng)武術(shù)中的“內(nèi)勁”，是意（心理平靜和注意力的調(diào)節(jié)）、氣（呼吸之法與氣血運行的調(diào)節(jié)）、力（筋骨收縮與放松的調(diào)節(jié)），協(xié)調(diào)配合，而形成的攻防動作中的一種能量。故此說，胳膊粗，未必就一定力量大，這要其“身”“心”的素質(zhì)，是否全面協(xié)調(diào)。

初習(xí)武的朋友們，你演練的拳式，不管其外在的動作多么好看，若是其缺少了“內(nèi)勁”，那么，其拳式就喪失了進攻與防守動作的根本實力，將在實戰(zhàn)對抗中，不堪一擊。拳式的內(nèi)練功夫，就是意到，則氣到，氣到，則力到。武林拳諺說：“拳練千遍，其理自見?！蓖ㄟ^拳式動作的千錘百煉，逐漸，使人體內(nèi)在的心意、氣機、筋力達(dá)到高度協(xié)調(diào)的配合，最終，達(dá)到一種熟能生巧的境界，而構(gòu)成三合一的整體能量（內(nèi)勁）。從而，在拳式演練的過程中，才能使動作展現(xiàn)出“形神兼?zhèn)洹钡挠⒆松駪B(tài)。