陳文嫻

1990 年，美國耶魯大學(xué)的薩洛維和新罕布什爾大學(xué)的梅耶第一次提出“情緒智力”即“情商”的概念。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈爾曼在1995 年出版《情商》一書，將情商概括為5 個方面的能力：（1）認(rèn)識自身情緒的能力；（2）妥善管理情緒的能力；（3）自我激勵的能力；（4）認(rèn)識他人情緒的能力；（5）管理人際關(guān)系的能力。有關(guān)研究表明，社交與情緒能力的學(xué)習(xí)可以幫助個體有效增強(qiáng)自我意識和自信心，調(diào)節(jié)困擾情緒，培養(yǎng)同理心，不僅可以改善行為，還可以明顯提高學(xué)習(xí)成績。

初中升入高中是學(xué)生的一個重要的轉(zhuǎn)折時期，高中學(xué)科難度加大，學(xué)習(xí)壓力增大，學(xué)生的情緒表現(xiàn)為多變和兩極化，經(jīng)常出現(xiàn)莫名的煩惱和焦慮，行為上易沖動，加之學(xué)生正處于青春期，所以這一階段有必要對學(xué)生進(jìn)行情緒管理方面的教育輔導(dǎo)。教師可以配合學(xué)校的心理健康教育，分階段、有重點地在班會課上滲透情緒教育，幫助學(xué)生提高情緒管理的能力，促進(jìn)學(xué)生心理的健康發(fā)展及學(xué)習(xí)能力的提高。

一、通過有關(guān)電影和書籍，促進(jìn)學(xué)生覺察并了解自身情緒

心理學(xué)中“元認(rèn)知”和“元情緒”兩個術(shù)語是對思考過程的覺知和對自身情緒的認(rèn)知，觀看以情緒為主題的影片和有關(guān)書籍，有助于強(qiáng)化學(xué)生對自身情緒的調(diào)節(jié)意識。

班會課上，可安排學(xué)生觀看優(yōu)秀的心理學(xué)方面的電影，如《心靈捕手》《頭腦特工隊》等，幫助學(xué)生科學(xué)地認(rèn)識自己的情緒。《頭腦特工隊》用擬人化、卡通化的方式，將人類的基礎(chǔ)情緒具象化為快樂、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒5 個情緒小人，形象生動地演繹了人腦的運作機(jī)制。通過觀看這部電影，學(xué)生了解到情緒是個體心靈的反映，影響著行動和決策，人們做出某種決定是被某種情緒所控制，而消極情緒具有巨大的破壞作用。

同時，筆者定期向?qū)W生推薦與情商相關(guān)的書籍，如戈爾曼的《情商》、喬納森·海特的《象與騎象人》、凱利·麥格尼格爾的《自控力》等，幫助學(xué)生更加科學(xué)地認(rèn)識和管理自己的情緒，提升自身幸福感，促進(jìn)心理的成熟。

二、緊密聯(lián)系社會熱點，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識情緒失控的后果

通過新聞媒體了解家庭和社會上情緒失控的有關(guān)事件，并在班會上討論，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到控制情緒的重要性。

2018 年10 月28 日發(fā)生了重慶公交車墜江事件，慘劇發(fā)生后，筆者帶領(lǐng)學(xué)生討論慘劇發(fā)生的起因僅僅是乘客坐過了站這么一件小事。假如乘客和司機(jī)中有一人能管控好自己的情緒，15 條生命就不會瞬間消逝，他們背后的幸福家庭也不會因此破碎。隨后，向?qū)W生介紹美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的情緒ABC 理論，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會看待問題時轉(zhuǎn)換思維方式，換個角度看問題，提高個人的情緒調(diào)控能力。

三、結(jié)合考前心理輔導(dǎo)，幫助學(xué)生學(xué)會管理情緒

隨著高中學(xué)科的學(xué)習(xí)難度增加以及校內(nèi)外各項社團(tuán)、競賽、校園活動的開展，部分學(xué)生進(jìn)入高中后不能及時調(diào)整好學(xué)習(xí)心態(tài)和方法，不能平衡好學(xué)習(xí)和活動的關(guān)系，導(dǎo)致在重大考試中成績不理想，喪失了初中學(xué)習(xí)時的優(yōu)越感，從而產(chǎn)生巨大的心理壓力，如焦慮、自卑等。

教師可以在重大考試前后的關(guān)鍵時間點，設(shè)計考前動員和考后分析班會課。進(jìn)入青春期，學(xué)生受同齡人的影響較大，所以，筆者會請部分學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生在班會課上分享他們的學(xué)習(xí)習(xí)慣、時間分配以及調(diào)節(jié)壓力的具體做法。分享中體現(xiàn)出的對待學(xué)習(xí)的專注、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法以及樂觀積極的心態(tài)等，對其他學(xué)生都具有積極的影響和借鑒作用。

考試結(jié)束之后，根據(jù)學(xué)生反饋，與學(xué)生共同探討犯錯的情緒根源——考試時由于焦慮引起的注意力不集中。腦神經(jīng)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，人的前額葉皮層是負(fù)責(zé)工作記憶的大腦區(qū)域，但由于前額葉與邊緣腦之間存在著神經(jīng)回路，焦慮、憤怒等強(qiáng)烈的情緒信號會制造神經(jīng)靜電，從而破壞前額葉保持工作記憶的能力?？蓮倪@個角度引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)專注力的訓(xùn)練，并和學(xué)生討論如何全身心地投入目前的學(xué)習(xí)中。

四、結(jié)合學(xué)生現(xiàn)實困擾，幫助學(xué)生理性面對困難、增強(qiáng)心理韌性

學(xué)生在學(xué)習(xí)中受到挫折和打擊，會引發(fā)沮喪情緒，產(chǎn)生自我懷疑，嚴(yán)重者會喪失學(xué)習(xí)的興趣。在日常管理工作中需要特別重視此類情況，及時對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，鼓勵其將情緒經(jīng)驗應(yīng)用于實際的學(xué)習(xí)生活中。教師應(yīng)肯定學(xué)生的努力和取得的進(jìn)步，幫助學(xué)生消除對學(xué)習(xí)的恐懼感、受挫感，提升抗挫折能力；引導(dǎo)學(xué)生接受不完美的自己，形成積極樂觀的心態(tài)，從而正確地面對和接受各種挑戰(zhàn)，追求自我的超越；同時堅持對學(xué)生進(jìn)行目標(biāo)教育和理想教育，不斷激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和動力。