孟 雪，經(jīng)飛躍，陸世敏

(廣西師范大學(xué) 體育學(xué)院，廣西桂林 541000)

自從中國籃協(xié)提出“小籃球發(fā)展計(jì)劃”之后，在中國籃協(xié)注冊(cè)的小籃球運(yùn)動(dòng)員高達(dá)10萬人，各地區(qū)的籃球協(xié)會(huì)也紛紛響應(yīng)并舉行各年齡段的小籃球競(jìng)賽?；@協(xié)針對(duì)小籃球的教學(xué)、訓(xùn)練以及比賽制定并發(fā)布《小籃球規(guī)則》，為今后小籃球教學(xué)訓(xùn)練的奠定了基礎(chǔ)。在小籃球的教學(xué)訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣與掌握籃球的基本技術(shù)是的主要目標(biāo)，在小籃球教學(xué)訓(xùn)練中要充分考慮到不同類型的初學(xué)者的特點(diǎn)，選擇適宜的籃球訓(xùn)練方法，使小籃球初學(xué)者建立自信心從而達(dá)到學(xué)習(xí)事半功倍的效果。

1. 籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的分類

籃球訓(xùn)練方法中常用的四種訓(xùn)練法為持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長，無間斷地進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練的方法，籃球技術(shù)中的固定手型可采用持續(xù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法在練習(xí)之間沒有嚴(yán)格的間歇時(shí)間，通常為運(yùn)動(dòng)員得到充分的恢復(fù)后再進(jìn)行下次訓(xùn)練。教學(xué)中，教練員在布置任務(wù)時(shí)，一般會(huì)要求練習(xí)者做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作在恢復(fù)一段時(shí)間后才會(huì)進(jìn)行下一步的練習(xí)，籃球技術(shù)中難度稍大一些的運(yùn)、傳、投等動(dòng)作可采用此方法進(jìn)行訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法要求機(jī)體機(jī)能未完全恢復(fù)的情況下開始下次訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)中采用此方法訓(xùn)練相對(duì)較少，一般多用于練習(xí)場(chǎng)上移動(dòng)投籃。變換訓(xùn)練法多強(qiáng)調(diào)變換，籃球的組合技術(shù)多采用此方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2. 不同心理特征初學(xué)者訓(xùn)練方法分析

2.1 能力表現(xiàn)程度

能力有一般能力和特殊能力。一般能力包括觀察力、記憶力、注意力等一般。特殊能力指協(xié)調(diào)能力和靈敏能力等優(yōu)秀。在初學(xué)者學(xué)習(xí)籃球技術(shù)前，每個(gè)初學(xué)者都有其專有的能力。運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力如上下肢的協(xié)調(diào)性，手臂的靈敏度好，以在雙手胸前傳接球技術(shù)為例，初學(xué)者運(yùn)用運(yùn)動(dòng)自身的協(xié)調(diào)性準(zhǔn)確快速的掌握傳球的手法、傳撥球用力順序，最后把球準(zhǔn)確的傳出給隊(duì)友。其應(yīng)多采用持續(xù)訓(xùn)練法來鞏固提高并改進(jìn)技術(shù)，如練習(xí)投籃時(shí)，在控制手腕及全身力量的基礎(chǔ)上，利用持續(xù)訓(xùn)練法練習(xí)投籃并且保證進(jìn)球的數(shù)量。

運(yùn)動(dòng)能力較弱但觀察力、記憶力較強(qiáng)的同學(xué)在練習(xí)中能夠準(zhǔn)確的掌握持球的手法但容易疲勞應(yīng)多使用間歇訓(xùn)練法或形式變換訓(xùn)練法，如在一段時(shí)間的投籃后可以進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)以降低自身的疲勞度從而使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳狀態(tài)；搶籃板練習(xí)，利用籃板近距離自拋?zhàn)該?0秒投籃練習(xí)，從而提升彈跳和籃板球落點(diǎn)的判斷能力。

運(yùn)動(dòng)能力和一般能力都比較弱的同學(xué)，在學(xué)習(xí)中掌握傳球技術(shù)的水平和運(yùn)用自身協(xié)調(diào)性和靈敏性都與其他同學(xué)有較大的差距。在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)控制不住自身力度與協(xié)調(diào)的情況，應(yīng)多才采用變換訓(xùn)練提高學(xué)習(xí)者的興奮性及訓(xùn)練效果。如，練習(xí)投籃手法時(shí)，采用變換地點(diǎn)的方式進(jìn)行投球練習(xí)；同時(shí)也可采用變換組合的方式，如徒手與有球、運(yùn)球與傳球、運(yùn)球與投籃相結(jié)合等進(jìn)行練習(xí)。

2.2 氣質(zhì)角度層面

氣質(zhì)是指人的心理活動(dòng)特征。前人提出人體內(nèi)四種體液的不同比例形成了人的不同氣質(zhì)類型—膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。膽汁質(zhì)初學(xué)者在學(xué)習(xí)籃球傳球、投籃和運(yùn)球技術(shù)時(shí)掌握技術(shù)技巧的速度較快，在球場(chǎng)上較為活躍，在課上學(xué)習(xí)完教練員教授過的技術(shù)后常會(huì)積極請(qǐng)教下一個(gè)動(dòng)作的做法；在練習(xí)投籃、運(yùn)球時(shí)，此類學(xué)生常喜歡與別人競(jìng)賽；可多采用中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法來鞏固技術(shù)。多血質(zhì)初學(xué)者在籃球場(chǎng)上大多表現(xiàn)為活潑；在課堂上的運(yùn)球、投籃中可以看出多血質(zhì)初學(xué)者大多表現(xiàn)得比較靈活自如，對(duì)投籃動(dòng)作的駕馭度超于常人；在學(xué)習(xí)傳球和運(yùn)球動(dòng)作變換、胯下運(yùn)球等動(dòng)作時(shí)，在教練員做完動(dòng)作后，能在較短的時(shí)間內(nèi)模仿出來相同的動(dòng)作但對(duì)練習(xí)基本手法、持球等簡單的技術(shù)會(huì)表現(xiàn)出不耐煩的情緒；其應(yīng)多采用變換訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練的相結(jié)合的練習(xí)方法。粘液質(zhì)初學(xué)者在籃球場(chǎng)上沒有太大的情緒起伏在學(xué)習(xí)成功一門技術(shù)也不會(huì)表現(xiàn)興奮，練習(xí)基本手法、投籃徒手動(dòng)作堅(jiān)持的較為持久但對(duì)運(yùn)球、投籃這類使用全身協(xié)調(diào)與力量的動(dòng)作表現(xiàn)的靈活度較差而且對(duì)單手投籃、體前變換手運(yùn)球等有難度的動(dòng)作常出現(xiàn)畏懼心理；其可以多使用內(nèi)容與形式變換訓(xùn)練法提高自身的興奮性。抑郁質(zhì)初學(xué)者在籃球場(chǎng)上學(xué)習(xí)時(shí)，經(jīng)常喜歡觀察教練員和其他學(xué)生的動(dòng)作但自身對(duì)學(xué)習(xí)持球、運(yùn)球等動(dòng)作總是表現(xiàn)出遲遲不發(fā)球并且猶豫的狀態(tài)、在課上籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)常出現(xiàn)“站課”、“混課”等現(xiàn)象；此時(shí)，可使用間歇與變換訓(xùn)練相結(jié)合的方法訓(xùn)練。

2.3 性格的復(fù)雜性

個(gè)體的性格有內(nèi)向型和外向型。內(nèi)向型學(xué)生大多善于思考在練習(xí)投籃等動(dòng)作能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，但靈活性不高，練習(xí)運(yùn)球投籃等結(jié)合動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)恐懼情緒；多使用內(nèi)容變換訓(xùn)練或重復(fù)法與間歇和變換結(jié)合的方式提高練習(xí)者的興趣，如籃球單手肩上傳球練習(xí)，通過改變傳球的長度來練習(xí)。外向型學(xué)生則表現(xiàn)為學(xué)習(xí)動(dòng)作主動(dòng)積極，不怯場(chǎng)；在剛開始學(xué)習(xí)籃球時(shí)需清楚自己的定位、積極整理自己的心態(tài)、克服自身的恐懼與自卑心理，建立自信，使自己始終處于一種良好的心理狀態(tài)；多用中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法鞏固練習(xí)，如籃球中的四個(gè)點(diǎn)接球重復(fù)投籃練習(xí)，籃球的高低運(yùn)球練習(xí)中，先高運(yùn)球最后剩10s左右時(shí)間快速低運(yùn)球以鞏固運(yùn)球技術(shù)。

3. 初學(xué)者學(xué)習(xí)技能過程的生理變化

3.1 泛化現(xiàn)象的產(chǎn)生

泛化現(xiàn)象是由于外界刺激引起大腦皮質(zhì)興奮、分化抑制無法確立，導(dǎo)致了條件反射的不穩(wěn)定。以運(yùn)球、投籃技術(shù)為例分析，在學(xué)習(xí)籃球基本持球、運(yùn)球、投籃動(dòng)作初期，學(xué)生只能通過教練的講解和示范及自己的實(shí)踐動(dòng)作獲得一種感性認(rèn)識(shí)；但學(xué)生對(duì)這些運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律及技巧特點(diǎn)并沒有一個(gè)完整的理解；在這個(gè)過程中，初學(xué)者在學(xué)習(xí)一些簡單的運(yùn)球、投籃動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)往往是動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)、不該收縮的肌肉收縮，在學(xué)習(xí)出現(xiàn)了走步、帶球跑等錯(cuò)誤情況，而且在做上籃動(dòng)作時(shí)非常費(fèi)力；這些現(xiàn)象都是由于大腦皮質(zhì)細(xì)胞的興奮擴(kuò)散所導(dǎo)致；此過程可著重采取長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法鞏固動(dòng)作，如籃球行進(jìn)間三步上籃練習(xí)需在休息3～4分鐘后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

3.2 分化階段的出現(xiàn)

在初學(xué)者不斷的練習(xí)過程中，初學(xué)者對(duì)一些簡單運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律及技巧特點(diǎn)有了初步的理解及掌握，在做投籃、運(yùn)球時(shí)，一些運(yùn)球、出手等不協(xié)調(diào)的動(dòng)作逐漸減少；學(xué)習(xí)過程中大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的分化抑制得到了加強(qiáng)，此時(shí)則進(jìn)入了分化階段。因此，練習(xí)動(dòng)作過程中的大部分錯(cuò)誤運(yùn)球、投籃出手動(dòng)作能夠比較順利地、連貫地完成；這時(shí)就初步建立了動(dòng)力定型；但定性尚不固定，遇到新異刺激(如有外人參觀或比賽等)，錯(cuò)誤動(dòng)作可能重新出現(xiàn)；此時(shí)，應(yīng)多使用間歇訓(xùn)練法與變換訓(xùn)練法或兩者相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

3.3 鞏固與自動(dòng)化階段的成功

在鞏固階段中，練習(xí)者通過反反復(fù)復(fù)的練習(xí)籃球運(yùn)球、投籃技術(shù)動(dòng)作達(dá)到建立了的動(dòng)力定型階段，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制在時(shí)間和空間上更加集中和準(zhǔn)確；運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的初學(xué)者在鞏固階段練習(xí)應(yīng)多采用負(fù)荷與強(qiáng)度較大的重復(fù)訓(xùn)練，如俯臥撐與投籃，折返跑與投籃等練習(xí)方法。運(yùn)動(dòng)能力較弱但觀察力、記憶力較強(qiáng)的同學(xué)則可用兩種以上不同內(nèi)容進(jìn)行變換訓(xùn)練，如投籃與運(yùn)球，傳球與投籃等練習(xí)。運(yùn)動(dòng)能力和一般能力都比較弱的同學(xué)，此階段多采用輕強(qiáng)度的重復(fù)與變換相結(jié)合訓(xùn)練法，如投籃10個(gè)與傳球20個(gè)為一組進(jìn)行多組訓(xùn)練。

4. 結(jié)語

總而言之，在小藍(lán)球的教學(xué)訓(xùn)練中要針對(duì)不同的初學(xué)者要采用不同的籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行教學(xué)，通過了解不同類型初學(xué)者的心理特征與初學(xué)者在學(xué)習(xí)籃球技術(shù)過程中的生理變化而進(jìn)行訓(xùn)練，能夠使不同類型初學(xué)者能夠選擇適合自己的訓(xùn)練方法，使教學(xué)效果得到提升。