核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用研究

刁巍威

(蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇蘇州 215000)

1.前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有輕便、靈活等諸多特點(diǎn)，趣味性比較強(qiáng)，且容易學(xué)習(xí)和掌握。因此深受大眾的青睞和喜愛，目前在我國(guó)各個(gè)階段體育教學(xué)中也有著突出的地位，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)者的身體起到良好的鍛煉效果。在羽毛球教學(xué)活動(dòng)中，不但要注重運(yùn)動(dòng)方法和技巧的培養(yǎng)，還需要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練與提升。通過核心力量訓(xùn)練來提高羽毛球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)效果與水平，實(shí)現(xiàn)較為理想的教學(xué)目標(biāo)。核心力量訓(xùn)練作為一種科學(xué)高效的訓(xùn)練手段，目前得到了體育界廣泛的認(rèn)可與推廣，給羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練也帶來了更多的啟發(fā)與創(chuàng)新。大部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對(duì)運(yùn)動(dòng)者的力量有著一定的要求，羽毛球也不例外，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是保障運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平與綜合能力的重要前提。在新形勢(shì)下，若想有效提高羽毛球訓(xùn)練效果與質(zhì)量，則勢(shì)必要融入核心力量的訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練同樣對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展有著諸多優(yōu)勢(shì)和作用?；诖耍恼聦@核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用展開探討。

2.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

2.1 核心力量訓(xùn)練能夠也有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員平衡協(xié)調(diào)能力與技術(shù)

結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，在羽毛球訓(xùn)練中合理的融入核心力量訓(xùn)練能夠取得較為理想的訓(xùn)練效果，有效的提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能，其發(fā)揮的功能與作用十分顯著。在羽毛球訓(xùn)練過程中，通過集中化的鍛煉與練習(xí)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)者的整體水準(zhǔn)，由此可見，核心力量訓(xùn)練的價(jià)值與功能是無限的。結(jié)合核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)與特點(diǎn)來看，之所以能夠發(fā)揮較好的效果，重要的原因之一便是其能夠?qū)\(yùn)動(dòng)者的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力進(jìn)行有效的提升。而平衡能力對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言十分重要，也是打好羽毛球，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技巧的關(guān)鍵要素。羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征之一便是需要不斷的快速調(diào)整步伐和身體，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體協(xié)調(diào)性以及靈活性有著較高的要求。運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作靈活多變，包括跑、跳、蹲、蹬、跨等動(dòng)作，都需要在極端的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反應(yīng)和變化。假如身體協(xié)調(diào)性以及平衡力不足，則很難有較好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而通過有效的核心力量訓(xùn)練，則能夠較好的鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)身體的靈活與平衡，提高肢體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而為羽毛球運(yùn)動(dòng)奠定良好的基礎(chǔ)。

2.2 核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)平衡能量的輸出

在以往的羽毛球訓(xùn)練與教學(xué)中，教練員大多數(shù)比較重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練，認(rèn)為速度是羽毛球取勝的關(guān)鍵，因此更加注重對(duì)發(fā)球以及扣球速度的訓(xùn)練與提升，這種訓(xùn)練和教學(xué)方式容易給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來較大的負(fù)擔(dān)，快速的消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，通常在運(yùn)動(dòng)或比賽中容易出現(xiàn)體力透支，后期乏力等問題，最終難以取得較好的結(jié)果。而通過核心力量的訓(xùn)練則能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行有效的提升，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽和練習(xí)中能夠平衡能力輸出，對(duì)身體發(fā)力點(diǎn)進(jìn)行有效的掌控，對(duì)肢體力量進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)，有效的防治某一部位過度用力和消耗，導(dǎo)致身體吃不消的問題。通過核心力量訓(xùn)練，來提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體能力的控制，合理的進(jìn)行能力的分配，需要爆發(fā)時(shí)爆發(fā)，需要收斂時(shí)收斂，從而對(duì)身體的能量進(jìn)行有效的把握，提高身體能力的平衡性，從而使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中力量更加持久，提高運(yùn)動(dòng)水平與效果。

2.3 核心力量訓(xùn)練能夠有效減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能力消耗

大部分人都認(rèn)為，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)力主要是通過上身和下肢的共同協(xié)調(diào)來進(jìn)行的，其實(shí)這種看法是不夠科學(xué)的。雖然在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，上半身與下肢之間的協(xié)調(diào)與配合比較重要，但核心肌群的力量也發(fā)揮著不可替代的作用。具體來說，在羽毛球殺球總做中，從身體外表來看，主要是通過手臂部分實(shí)施力量來實(shí)現(xiàn)動(dòng)作。然而在身體內(nèi)部，正常情況下若想高度完成殺球動(dòng)作，需要通過用腳用力蹬地的方式來獲得能力，進(jìn)而將力量轉(zhuǎn)換到手臂部分，進(jìn)而上肢與手臂進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，才能夠出現(xiàn)爆發(fā)力和沖擊力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)殺球動(dòng)作效果。通過科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，不但能夠較好的鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力與平衡性，還能夠有效降低肌群核心力量的傳送時(shí)間，保障力量傳送效率，從而有效的減少能量的損耗，增強(qiáng)能量的功效。除此之外，部分核心力量比較強(qiáng)的人，在高效實(shí)施殺球動(dòng)作的基礎(chǔ)上，還能夠在動(dòng)作施展的過程中實(shí)現(xiàn)肌肉放松，從而保存運(yùn)動(dòng)過程中的能量，減少不必要的消耗，能夠在運(yùn)動(dòng)和比賽能夠?qū)⒛芰扛玫倪M(jìn)行調(diào)節(jié)和運(yùn)用，保障充足的體能來完成運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想的運(yùn)動(dòng)效果，充分發(fā)揮羽毛球的運(yùn)動(dòng)水平。

2.4 核心力量訓(xùn)練能夠有效降低運(yùn)動(dòng)損傷

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言，長(zhǎng)期的羽毛球運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練是比較艱辛的一件事，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中極容易出現(xiàn)身體肌肉損傷等問題，身體受損的情況時(shí)常發(fā)生。如果運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)損傷的問題時(shí)，不但會(huì)影響訓(xùn)練效果和水平，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃難以有效的實(shí)施，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康產(chǎn)生不利的影響。結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，在羽毛球訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷問題主要都是身體肌肉的過度疲憊導(dǎo)致的，羽毛球訓(xùn)練者在身體比較疲勞的時(shí)候仍進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，尤其是進(jìn)行一些跳躍、疾跑等爆發(fā)性動(dòng)作極有可能造成股骨內(nèi)旋等問題，運(yùn)動(dòng)者稍不留神就容易導(dǎo)致肌肉的損傷問題。多次出現(xiàn)這種問題的話會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體健康受到極大的負(fù)面影響。以往羽毛球訓(xùn)練過程中，通常對(duì)運(yùn)動(dòng)者肢體力量有著高強(qiáng)度的鍛煉，訓(xùn)練強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間久，特別容易出現(xiàn)肌肉受損問題。但是通過核心力量的有效訓(xùn)練則能夠?qū)\(yùn)動(dòng)者的核心力量進(jìn)行提升，提高訓(xùn)練的效果與質(zhì)量，具有高水平的訓(xùn)練效果。尤其對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言，腹部肌肉、臀部肌肉是運(yùn)動(dòng)過程中的主要發(fā)力點(diǎn)，也就是核心力量訓(xùn)練的主要部位，通過對(duì)核心力量訓(xùn)練能夠有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的身體承受能力以及抗壓水平，還能夠有效的減少身體肌肉受損等問題的出現(xiàn)概率。通過核心力量訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)者核心力量受到一定的提升，還能夠有效的減少四肢疲勞，增強(qiáng)身體素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)和比賽的時(shí)間比較久，只有通過加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練才能夠促進(jìn)身體素質(zhì)滿足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需求，有效提升羽毛球運(yùn)動(dòng)的水平和效果。

3.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的實(shí)施策略

3.1 循序漸進(jìn)的展開核心力量訓(xùn)練

在羽毛球訓(xùn)練中，開展核心力量訓(xùn)練時(shí)一定要把握好尺度，不能過分追求效果和速度，尤其是在初期開展核心力量訓(xùn)練的過程中，切忌過分的注重強(qiáng)度，更應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、訓(xùn)練需求以及身體承受能力。在初期訓(xùn)練階段可以通過實(shí)施一些簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作來打好基礎(chǔ)。在身體素質(zhì)得到一定保障的基礎(chǔ)上在逐步提高訓(xùn)練的強(qiáng)度與難度，使得核心力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)的展開，難度逐步加大，訓(xùn)練強(qiáng)度也由低到高，從而使得運(yùn)動(dòng)員的身體逐步接受。在此過程中，形成完善的訓(xùn)練體系，能夠較好的被運(yùn)動(dòng)員所接受。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式能夠有效的實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目的，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

3.2 通過專項(xiàng)訓(xùn)練展開核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練對(duì)于大部分運(yùn)動(dòng)都有著一定的作用和效果，不同種類的運(yùn)動(dòng)對(duì)于核心力量訓(xùn)練的要求也存在差異。所以，在羽毛球訓(xùn)練中，要能夠充分考慮羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征來展開專項(xiàng)性訓(xùn)練，核心力量的訓(xùn)練圍繞羽毛球運(yùn)動(dòng)需求而展開，能夠較好的為羽毛球運(yùn)動(dòng)服務(wù)。針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)力部位以及運(yùn)動(dòng)需求來展開訓(xùn)練。例如強(qiáng)化速度訓(xùn)練以及平衡性、靈活性訓(xùn)練等，通過專項(xiàng)訓(xùn)練的方式來較好的提升核心力量訓(xùn)練的效果，有效提升運(yùn)動(dòng)員的羽毛球水準(zhǔn)和實(shí)力。

4.結(jié)語

綜上，核心力量訓(xùn)練在各類體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)揮著良好的效果。同時(shí)對(duì)于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平和羽毛球技巧有著重要的功能和作用。因此，要能夠?qū)诵牧α坑?xùn)練投入更多的重視，了解其特點(diǎn)和作用，并有效的運(yùn)用到羽毛球訓(xùn)練中，通過有效的訓(xùn)練來提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力和水平。