定向越野對學(xué)生身心健康的影響及訓(xùn)練方法實(shí)踐研究

曾錦聯(lián)

(廣州市花都區(qū)鄺維煜紀(jì)念中學(xué)，廣東廣州 510800)

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，教育領(lǐng)域不斷進(jìn)行教學(xué)方式的改革，以素質(zhì)教育為主，以提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。目前，學(xué)生的身心健康問題日益突出，如何提高學(xué)生的身心健康，成為當(dāng)前亟需解決的重要問題。定向越野是一項(xiàng)全項(xiàng)休閑式的體育活動，其自身趣味性和挑戰(zhàn)性的特點(diǎn)刺激了學(xué)生的參加興趣，該項(xiàng)運(yùn)動從整體來講，比傳統(tǒng)的運(yùn)動更具有創(chuàng)新性，并且在一定程度上能夠提高學(xué)生的身心健康，文中對其影響進(jìn)行以下具體研究。

1. 定向越野的概念

定向越野主要起源于歐洲，作為一種新型的戶外活動出現(xiàn)在人們的視野中，該活動具體的表現(xiàn)形式是人們通過指北針快速找到地圖中所標(biāo)注的地方，整個過程用時最短的人獲得勝利。該活動屬于娛樂性且競技性的項(xiàng)目，對其啟發(fā)人們的思維能力有一定的幫助。

2. 定向越野對學(xué)生身心健康的積極影響

2.1 有利于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)的意志

定向越野活動是一項(xiàng)戶外體育活動，對學(xué)生的耐力有較高的要求，基于此，學(xué)生在進(jìn)行比賽之前，教練員需要對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)體能培訓(xùn)，整個訓(xùn)練過程相對其他體育活動來講比較艱苦，尤其在面對高難度的訓(xùn)練時，需要對學(xué)生進(jìn)行較長時間的耐力訓(xùn)練，學(xué)生只有在訓(xùn)練過程中堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，克服自身的惰性，才能在定向越野活動中取得一定的成就，在整個訓(xùn)練過程中，也就培養(yǎng)了學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和吃苦耐勞的精神[1]。

2.2 有利于提升學(xué)生身體素質(zhì)情況

一般情況下，定向越野活動只需要學(xué)生手中具備指北針和地圖即可，根據(jù)活動開展的規(guī)則，選擇自己認(rèn)為合適的路線，在指北針的引導(dǎo)下，找到地圖中標(biāo)注的地方，在最短時間內(nèi)完成任務(wù)，則為勝利。該活動在進(jìn)行時，需要投入的成本非常少，很多活動內(nèi)容基本是在寬闊的戶外進(jìn)行的，學(xué)生在參加活動時，會呼吸到戶外新鮮的空氣，并在不斷行走中，鍛煉身體，避免出現(xiàn)在短跑或者長跑活動中呼吸急促的現(xiàn)象，在一定程度上能夠使學(xué)生的身體得到放松，促進(jìn)血液循環(huán)，增加有氧供應(yīng)量，使其在整個活動過程中享受鍛煉的樂趣，對提升學(xué)生的身體素質(zhì)有一定的幫助[2]。

2.3 有利于提高學(xué)生的人際交往能力

一般情況下，學(xué)生的課外活動范圍有限，在日常中接觸到的人也會受到一些限制，進(jìn)而對學(xué)生人際交往能力的提高產(chǎn)生不利影響。但是定向越野活動給學(xué)生提供了與更多人交流的機(jī)會，在定向越野活動中，會有不同年齡段、不同領(lǐng)域的人參與其中，每個人會根據(jù)自己的具體情況，選擇適合自己的路線。在學(xué)生選擇的路線中，經(jīng)常會遇到有志同道合的朋友，一起對整個路線進(jìn)行交流，共同解決路途中遇到的問題，在整個過程，增加了學(xué)生與人們交往的機(jī)會，鍛煉了學(xué)生的語言溝通能力，使其認(rèn)識到自身的能力，在一定程度上還提高了學(xué)生的膽量，緩解了學(xué)生自卑的心理。

2.4 有利于提高學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作能力

在定向越野比賽中，不僅有個人賽，還有團(tuán)體賽，基于此，在團(tuán)體賽中，需要學(xué)生具有團(tuán)結(jié)合作能力，與團(tuán)隊(duì)中的隊(duì)友進(jìn)行積極的合作，明確分工，然后在比賽中找到地圖中標(biāo)注的地點(diǎn)。如果在團(tuán)體賽中，某個人因?yàn)閳F(tuán)結(jié)合作意識較差，在比賽中不按團(tuán)隊(duì)要求安排，獨(dú)自行動，可能會造成兩個人找到同一個地點(diǎn)，或者遺漏某個地點(diǎn)，不僅浪費(fèi)時間，還不能完成任務(wù)，進(jìn)而影響比賽結(jié)果。因此在定向越野比賽之前，需要教練員在訓(xùn)練學(xué)生時，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作意識，在比賽中，以團(tuán)隊(duì)要求為主，根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)進(jìn)行明確的分工，在最短的時間內(nèi)完成比賽任務(wù)，在比賽中不僅要充分發(fā)揮個人能力，還需將團(tuán)體能力發(fā)揮到最大[3]。

3. 加強(qiáng)學(xué)生進(jìn)行定向越野的訓(xùn)練方法

3.1 加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練

定向越野活動是一項(xiàng)徒步運(yùn)動項(xiàng)目，它的活動方式有多種多樣，一般情況下，定向越野活動的整體路程會比較長，因此對學(xué)生的體能素質(zhì)提出了較高的要求。為了學(xué)生能夠堅(jiān)持走完整個定向越野活動的路程，教練員需要加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，以此來提高學(xué)生的體能力量。具體訓(xùn)練方式如下：第一，對學(xué)生進(jìn)行持續(xù)跑訓(xùn)練，方便學(xué)生在定向越野比賽中遇到突發(fā)事件能夠及時的逃脫。在日常訓(xùn)練時，教練員需要規(guī)定學(xué)生持續(xù)跑的訓(xùn)練時間，提高學(xué)生的跑步速度，將比賽中看地圖時用的時間，用跑步將其時間進(jìn)行彌補(bǔ)。第二，對學(xué)生進(jìn)行變速跑訓(xùn)練，在比賽過程中，可能會因?yàn)閷W(xué)生跑步的速度問題影響尋找目標(biāo)的位置，因此需要學(xué)生學(xué)會變速跑，在沒有目標(biāo)的地區(qū)加速跑，在目標(biāo)附近進(jìn)行勻速跑，避免出現(xiàn)目標(biāo)遺漏的現(xiàn)象。在日常訓(xùn)練中，教練員可以讓學(xué)生在操場上進(jìn)行變速跑的練習(xí)。第三，進(jìn)行組合式跑步練習(xí)，在定向越野比賽中，可能會遇到不同的情形，因此需要采用不同的方式對其進(jìn)行應(yīng)對。第四，進(jìn)行野外跑練習(xí)。野外跑練習(xí)的地形比較接近定向越野比賽中的地形，可以讓學(xué)生提前適應(yīng)環(huán)境。以上四種體能訓(xùn)練方法，在一定程度上能夠提高學(xué)生的體能耐力[4]。

3.2 加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練

定向越野運(yùn)動不僅對學(xué)生的身體素質(zhì)有要求，還對學(xué)生的心理素質(zhì)有一定的要求。在整個比賽過程中，需要學(xué)生在遇到突發(fā)事件時，保持冷靜的心態(tài)去正面解決突發(fā)事件，進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)行比賽。為了提高學(xué)生的心理素質(zhì)，教練員采取以下訓(xùn)練方法對其進(jìn)行訓(xùn)練。其一，了解學(xué)生的個性特點(diǎn)，針對學(xué)生不同的性格制定不同的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，符合學(xué)生的基本心理需求，使其能夠積極參加到比賽中。其二，對學(xué)生進(jìn)行定向越野比賽動機(jī)的培養(yǎng)，定向越野是一項(xiàng)具有娛樂性和競技性的體育活動，但是學(xué)生參加比賽的主要目的并不是獲得最終的勝利，主要是重在參與，讓學(xué)生體會整個比賽過程帶給自己的樂趣和收獲，培養(yǎng)學(xué)生重過程輕結(jié)果的心態(tài)。其三，培養(yǎng)學(xué)生積極的態(tài)度，學(xué)生參加定向越野活動的訓(xùn)練或比賽主要是為了提高自身的身心健康，因此在整個過程中，應(yīng)該用積極的心態(tài)面對訓(xùn)練或比賽中遇到的各種難題。其四，加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志，在訓(xùn)練中，幫助學(xué)生培養(yǎng)成不怕苦不怕累的精神[5]。

3.3 加強(qiáng)學(xué)生的技能訓(xùn)練

培養(yǎng)學(xué)生的技能訓(xùn)練是學(xué)生參加定向越野比賽的主要內(nèi)容。在定向越野比賽中，學(xué)生需要掌握的基本技能是在戶外能夠利用指北針準(zhǔn)確的辨別方向，并且能夠看懂地圖?；诖?，在對學(xué)生進(jìn)行技能訓(xùn)練時，首先，讓學(xué)生對指北針有初步的了解，然后對指北針的使用方法進(jìn)行講解，讓學(xué)生通過指北針找到教練員所規(guī)定的方向。然后，對學(xué)生進(jìn)行地圖的認(rèn)知，對地圖中的圖例、地形進(jìn)行詳細(xì)講解，使學(xué)生在比賽時，觀看地圖圖例了解具體的位置或地形，減少觀看地圖的時間，同時教會學(xué)生利用地圖中的距離比例圖，計(jì)算出實(shí)際的距離。最后，進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)，理論教學(xué)只能讓學(xué)生對其有初步的認(rèn)知，還需進(jìn)一步的實(shí)踐，在實(shí)踐中提高技能的掌握情況。

4. 結(jié)束語

綜上所述，定向越野運(yùn)動區(qū)別于其他體育活動，它主要以娛樂性吸引了更多學(xué)生的興趣，但該運(yùn)動也具有一定的競技性。為了更好的促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展，文中對定向越野運(yùn)動的訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，為此教練員需要加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練和技能訓(xùn)練，使學(xué)生能夠在定向越野運(yùn)動中充分發(fā)揮自身的才能和積極性，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。