許 瑞

(武漢體育學院 研究生院，湖北武漢 430079)

2016年6月，國務院印發(fā)《全民健身計劃(2016—2020 年)》(以下簡稱“計劃”)。《計劃》指出：要以增強人民體質(zhì)、提高健康水平為根本目標，以滿足人民群眾日益增長的多元化體育健身需求為出發(fā)點和落腳點，堅持以人為本、改革創(chuàng)新、依法治體、確?；尽⒍嘣ゴ?、注重實效的工作原則，通過立體構建、整合推進、動態(tài)實施，統(tǒng)籌建設全民健身公共服務體系和產(chǎn)業(yè)鏈、生態(tài)圈，提升全民健身現(xiàn)代治理能力，為全面建成小康社會貢獻力量，為實現(xiàn)中華民族偉大復興的中國夢奠定堅實基礎。但目前在全民健身的推廣過程中也面臨著幾個問題，如體育場館場地供應不足，現(xiàn)代生活方式加快以及時間被碎片化，運動的時間嚴重不夠等，科學健身的方法明顯滿足不了大眾科學健身的需要，當前也面臨著科學健身水平的降低以及科學健身意識有待提高。“328運動模式”則提供了對全民健身推廣問題的解決方案。

1. “328運動模式”的主要特征

1.1 合理利用碎片化時間進行運動

“328運動模式”的提出，有效解決了上班族運動時間支配的難題。328運動模式所推廣的健身氣功、徒手健身操、太極等運動，讓參與者能夠利用上班間隙期、家中休息等碎片化的時間內(nèi)完成運動，時間可控程度強，可以達到不錯的運動效果。

1.2 簡單易學且內(nèi)外兼修

“328運動模式”所推廣的動作簡單易學，其中主要包括健身氣功、瑜珈、太極、徒手健身八個動作，動作簡單易模仿。并且通過習練健身氣功與太極拳對于增強人的心理素質(zhì)，改善人的生理功能起到不錯的效果。

1.3 不受運動場地限制

人民群眾健身需求日益增長與社會體育資源相對不足、公共服務供給有限的矛盾仍很突出?！?28運動模式”中8個簡單易行的動作只需要很小的空間就能滿足人們對運動場地的需求，可選擇性大，家庭和辦公室都可成為人們運動的主要場所。目前，“328運動模式”由國家體育總局體育科學研究所和健身氣功中心等政府部門提供政策支持和倡導，對解決國內(nèi)全民運動場地不足的問題很有現(xiàn)實意義。

2. 全民健身視域下“328運動模式”的推廣價值

2.1 社會價值

2.1.1 提供了對社會健康問題的解決方案

隨著社會的發(fā)展,物質(zhì)文明高度進步,城市化進程不斷加速,與之相伴的是世界范圍內(nèi)由于人群運動嚴重不足和生活壓力等因素帶來的肥胖、糖尿病、心血管病等,由此造成人的健康及壽命損失大大增加。“328運動模式”與《國家體育鍛煉標準》所倡導的中國居民應該每周運動三次、每次運動30分鐘以上內(nèi)容是相符合的,而且可以有效解決許多居民并不清晰該如何選擇運動項目,以及在30分鐘內(nèi)完成怎樣的運動內(nèi)容的問題,有利于達到最佳的鍛煉效果。

2.1.2 對解決國內(nèi)全民健身存在的問題具有現(xiàn)實意義

目前在全民健身的推廣過程中面臨著體育場館場地供應不足，現(xiàn)代生活方式加快以及時間被碎片化，運動的時間嚴重不夠等問題，科學健身的方法明顯滿足不了大眾科學健身的需要，當前也面臨著科學健身水平降低以及科學健身意識有待提高等諸多問題，而國家體育總局體育科學研究所長期致力于科學健身的指導、研究和公共服務體系的建設。大量的研究表明，生活方式一定是影響健康的主要因素，經(jīng)常參加體育鍛煉是遏制生活方式比如慢性疾病發(fā)生的有效手段。而“328運動模式”能夠充分利用碎片化時間進行運動，不限時間不限地點的進行有效的鍛煉，使鍛煉融入生活，讓運動更加科學化、合理化。

2.2 文化價值

2.2.1 提高全民體育文化素養(yǎng)

體育文化素養(yǎng)指人們在平時所習得的體育知識、技能，由此形成的正確的體育認識、價值觀，以及正確的待人處事態(tài)度和方式等。它包括體育知識、體育意識、體育技能、體育個性、體育品德和體育行為六個方面。“328運動模式”的推廣，讓全民了解科學的運動方式，“328運動模式”中融入的健身氣功對于增強人的心理素質(zhì)，改善人的生理功能，提高人的生存質(zhì)量，提高道德修養(yǎng)等，具有獨特的作用。由此提升全民體育知識、體育意識、體育行為等，從而提高全民體育文化素養(yǎng)。

2.2.2 弘揚中華傳統(tǒng)體育文化

“328運動模式”八個動作主要融入的項目有健身氣功、太極拳、瑜伽、健身操四個項目，其中，太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶。健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，形體運動較為緩和，身體狀態(tài)趨向于調(diào)身、調(diào)息、調(diào)息合一，是中華悠久文化的重要組成部分。將傳統(tǒng)的武術文化科學的運用到當代健身之中，是對我國傳統(tǒng)文化的繼承與傳播。太極拳既是修身養(yǎng)性、強身健體的極好方式，也是促進中外文化交流，讓世界更好的認識中國的一種手段。當今社會國際交流日益頻繁，文化交流成為一項不可忽視的重要環(huán)節(jié)，越來越多的外國人想要學習中國的傳統(tǒng)文化，利用太極拳這種形象具體的方式展現(xiàn)中國傳統(tǒng)文化，可以讓外國人更好地理解中國的和諧思想。

2.3 個體價值

2.3.1 增強了自身身體素質(zhì)

該模式通過簡單易行的動作，充分鍛煉了人體的七大部位，有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育。提高抗病能力，增強有機體的適應能力；有利于降低兒童在成年以后患心臟病、高血壓、糖尿病的幾率；有利于減少過早進入衰老期的危險。有利于可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應，使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化，保持機體生命活動的正常進行，且該模式運動量較小，且以放松為主旨，讓健身者達到最大程度的放松。

2.3.2 改善了自身心理素質(zhì)

該運動模式可以有效的調(diào)節(jié)人體緊張的情緒，改善心理狀態(tài)，恢復體力和精力。使疲勞的身體得到充分的休息，使人精力充沛的投入到學習和工作中。陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。通過參加一些健身運動的競賽，亦培養(yǎng)了個人團結、協(xié)作及集體主義精神,同時，還可收獲友誼，從而收獲更加和諧的運動健身環(huán)境，獲得精神上的鼓勵與支持。

3. “328運動模式”的推廣途徑

3.1 “328運動模式”在校園的推廣

根據(jù)調(diào)查顯示，課業(yè)壓力較大、出行方式工具化以及體育鍛煉不足等因素的影響，我國中小學生的體質(zhì)健康狀況并不容樂觀，且呈現(xiàn)出不斷下滑的趨勢。但重視中小學生的體質(zhì)健康，不僅有其經(jīng)濟發(fā)展上的重要價值，有其社會發(fā)展上的重要意義，還有其人口再生產(chǎn)上的積極作用?！?28運動模式”在校園的推廣，不僅可以改善由于課業(yè)壓力大導致的鍛煉時間不足，還可以讓學生們喜歡并發(fā)揚中華傳統(tǒng)文化。

“328運動模式”中8個動作，學生可結合自身的喜好融入不同的項目，該項目教學的內(nèi)容及重難點可在體育課堂上進行教學展示，讓學生們充分領會8個動作要領，感受每一個動作的方法與內(nèi)涵。其次，“328運動模式”中，學?？衫么笳n間的時間，進行每周三天、每天兩次的集中鍛煉。最后，“328運動模式”融合項目并不單一，學?？筛鶕?jù)實際情況進行多元化調(diào)整，使學生不僅能在運動中提升身體素質(zhì)，同時還能找到樂趣。

3.2 “328運動模式”在企業(yè)、事業(yè)單位的推廣

全民健身運動重在倡導全民能夠參與到體育運動中。尤其是長期從事企、事業(yè)單位的在職人員,他們中有些人完全沒有運動的習慣和愛好，而有些人則是由于工作繁忙沒有時間進行體育項目，企、事業(yè)單位本身也極少有組織體育活動。而現(xiàn)今，職業(yè)人員的身體疾病是越來越多，如腰椎間盤突出、頸椎、肩周炎這類病癥已經(jīng)被稱為職業(yè)病。鑒于此,在企業(yè)事業(yè)單位推廣“328運動模式”。使員工在較短的時間內(nèi)不僅能得到鍛煉，還可以緩解工作的疲勞。在頭腦清醒、身心舒展的狀態(tài)下，才能更好的完成工作。

企、事業(yè)單位可聘請專業(yè)老師對員工們進行“328運動模式”融合項目的動作學習，員工同樣可選擇自己喜歡的項目或?qū)ψ陨砩眢w有康復作用的項目進行學習，達到動作的標準性。其次，“328運動模式”中，企、事業(yè)單位可利用午休前及下班前的時間，進行每周三次的集中鍛煉，使員工放松身心、緩解壓力，也可將企業(yè)文化融入到該模式中，在發(fā)展企業(yè)文化的同時鍛煉員工的身體素質(zhì)。最后，“328運動模式”融合項目各有自身的特點：太極拳和健身氣功有康復作用；瑜伽舒展及放松身心；健身操則可活躍全身，帶動公司氣氛。公司可根據(jù)不同時間不同氛圍做出合理的項目鍛煉，使員工的身心鍛煉達到較高的效果，這樣員工們的工作效率也能提高。

3.3 “328運動模式”在社區(qū)的推廣

我國人口基數(shù)較大，絕大部分社區(qū)體育基礎設施嚴重不足，不能滿足全民健身的需求。近年來，社區(qū)體育已成為大眾健身的主要途徑，隨著生活質(zhì)量的不斷提高，人們對健康的認識不斷加深，簡單的鍛煉身體的方式已不能滿足廣大人民群眾不斷增長的體育文化的需求。“328運動模式”解決了大眾對鍛煉項目的不了解，在大家熟知的鍛煉項目基礎上，使人們更加了解怎么樣的鍛煉時間、次數(shù)以及方式是對自身最合適的。且“328運動模式”融合項目簡單且不受場地和設施的限制，方便個人鍛煉，也可組織居民一起鍛煉?！?28運動模式”的推廣符合我國的國情，易于廣泛開展。

社區(qū)可安排組織者學習“328運動模式”融合項目，并在社區(qū)以指導員的形式進行組織推廣。其次，社區(qū)指導員可利用每周三天晨間和晚間的時間，對社區(qū)人群進行集中鍛煉，不僅有利于身體素質(zhì)的提升，也有利于社區(qū)和諧。最后，對于平時沒有太多時間的居民，為他們講解如何利用每一個空余時間去進行““328運動模式”融合項目的鍛煉，以此提高身體素質(zhì)，促進身體健康。

3.4 “328運動模式”在互聯(lián)網(wǎng)的推廣

現(xiàn)今，互聯(lián)網(wǎng)貫穿的整個社會及人民的生活，利用互聯(lián)網(wǎng)發(fā)布“328運動模式”及其融合項目是最便捷也是最有效的途徑，不僅可以以最快的速度讓大眾了解該模式，也可以最快的速度去傳播，去發(fā)展。

政府可利用互聯(lián)網(wǎng)大力宣傳“328運動模式”，使大眾熟知并了解該模式的運行，其次專業(yè)人士可利用互聯(lián)網(wǎng)發(fā)布“328運動模式”各融合項目的8個動作內(nèi)容、鍛煉方法，且注明功效，使網(wǎng)民們能夠深入的了解該模式內(nèi)容且方便學習與實施。最后，該模式可設置網(wǎng)點，對于網(wǎng)民的身體狀況編排適合自己的8個動作，這樣的動作安排更加合理且具有針對性，效果會更加明顯。

4. 結語

“328運動模式”的主要特征有合理利用碎片化時間進行運動、簡單易學且內(nèi)外兼修、不受運動場地限制?！?28運動模式”的推廣價值有社會價值、文化價值、個人價值三個方面。提供了科學的運動理念、提供了對社會健康問題的解決方案、對解決國內(nèi)全民健身存在的問題具有現(xiàn)實意義；提高全民體育文化素養(yǎng)、弘揚中華傳統(tǒng)體育文化；增強了自身身體素質(zhì)、改善了自身心理素質(zhì)?！?28運動模式”的推廣途徑可從校園、企事業(yè)單位、社區(qū)、互聯(lián)網(wǎng)4個區(qū)域入手，根據(jù)不同的需求制定對應的推廣方案。全面推廣”328運動模式”，促進全民健身戰(zhàn)略。