摘要：舞蹈有利于中老年人保持身心愉悅，有利于豐富中老年人的生活方式。在開展舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)活動之前，中老年人要做好身體準(zhǔn)備，選取合適的服裝造型，學(xué)習(xí)難度適宜的舞蹈動作，提高舞蹈活動的安全性。新時(shí)期中老年舞蹈的培訓(xùn)與輔導(dǎo)策略應(yīng)從細(xì)化動作，做好講解工作、情感教學(xué)，依托鼓勵(lì)提高自信心和參觀學(xué)習(xí)，借助比賽積累經(jīng)驗(yàn)等方面展開。

關(guān)鍵詞：新時(shí)期 中老年舞蹈 培訓(xùn)與輔導(dǎo)

一、新時(shí)期中老年舞蹈發(fā)展概述

伴隨“五位一體”總體布局向前推進(jìn)，中老年舞蹈逐漸走進(jìn)人們的視野，受到中老年人的喜愛。中老年舞蹈活動場所以廣場、公園和社區(qū)為主，同時(shí)，中老年舞蹈的參與者大都是退休人員，因而他們的年齡相對偏大，這也說明他們身體靈活度稍差，不適宜幅度大、劇烈性的舞蹈動作。他們中大多數(shù)人缺乏必要的舞蹈基礎(chǔ)，動作不協(xié)調(diào)現(xiàn)象是大多數(shù)人的常態(tài)，但卻擁有強(qiáng)烈的求知欲，肯不斷學(xué)習(xí)新的舞蹈動作。新時(shí)期，人們越來越注重健康的生活方式，使得中老年舞蹈成為深受中老年青睞的活動之一。因此，做好中老年舞蹈的培訓(xùn)與輔導(dǎo)工作需要引起群眾文藝工作者的高度重視。

二、新時(shí)期中老年舞蹈的重要性

（一）有利于中老年人保持身心愉悅

由于年輕時(shí)對事業(yè)的追求和奮斗，當(dāng)人們進(jìn)入中老年時(shí)期后，身體各方面機(jī)能都在逐漸衰退，骨骼逐漸僵硬、靈活性差。人們可能剛從忙碌、快節(jié)奏的生活中解放出來，此時(shí)打亂了身體機(jī)能的運(yùn)行規(guī)律和節(jié)奏，不利于身體健康，進(jìn)而誘發(fā)中老年人的消極情緒。而舞蹈的出現(xiàn)，則能驅(qū)散中老年人的消極、負(fù)面情緒，有益身心，通過運(yùn)動排汗的形式鍛煉身體，提高身體的靈活性，還能消磨中老年人的無聊時(shí)光，養(yǎng)成積極、樂觀的心態(tài)。

（二）有利于豐富中老年人生活方式

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代背景下，人們的空閑時(shí)間大多被手機(jī)、電腦和電視霸占，甚至對各類電子設(shè)備形成過度依賴的行為和心理趨勢，似乎分分秒秒都離不開電子設(shè)備，不利于中老年人的健康。對于中老年群體而言，日復(fù)一日地重復(fù)著這種枯燥、無聊的生活，容易使他們養(yǎng)成消極的生活態(tài)度，且各類電子設(shè)備對眼睛的傷害比較大，對他們是有百害而無一利的。舞蹈活動有利于豐富中老年人的生活方式。舞蹈并不是單向性的活動，而是三三兩兩、成群結(jié)隊(duì)地一起無拘無束地開展舞蹈活動，并沒有嚴(yán)格的音樂和舞蹈動作的限制。通過這種簡單、活潑和自由的舞蹈形式可以使中老年人養(yǎng)成健康的生活方式和樂觀的生活態(tài)度。

三、新時(shí)期中老年舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)的注意事項(xiàng)

（一）做好身體準(zhǔn)備

中老年人的身體素質(zhì)和狀況遠(yuǎn)不如年輕人，且身體機(jī)能、靈活度等方面每況愈下。因此，在開展舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)活動之前，要提前做好中老年人身體狀況的檢查，以盡可能降低意外的發(fā)生概率，確保每位舞蹈愛好者的健康和安全。中老年人是“三高”問題的易發(fā)群體，要嚴(yán)格做好身體檢查。舞蹈活動開始之前，每位中老年人都要及時(shí)測量自身的血壓和脈搏，時(shí)刻關(guān)注自身的身體機(jī)能，如有不舒服的地方要立即停止舞蹈活動，并及時(shí)就醫(yī)，確保身體健康。因?yàn)槲璧竸幼鲿黾尤藗兊男呐K負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致供血不足，進(jìn)而加快脈搏的跳動頻率，使血壓上升，誘使意外情況發(fā)生。所以，必要的身體檢測是中老年舞蹈愛好者必不可少的準(zhǔn)備工作。

（二）舞蹈動作難度適宜

中老年人的身體骨骼已經(jīng)相對成熟，肌肉靈活度和柔韌性較差，因而肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受傷等現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生。這就要求中老年舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)的過程中，舞蹈動作難度要適宜，動作幅度和強(qiáng)度不能太大，否則只會加劇中老年人的身體負(fù)擔(dān)。舞蹈動作難度過大，一方面會誘使不安全因素的發(fā)生，增加舞蹈的危險(xiǎn)系數(shù)；另一方面，會增加舞蹈的難度，不利于舞蹈動作的完成，弱化舞蹈的連貫性和整體性美感。而且，開展舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)活動之前，中老年人必須進(jìn)行基本的準(zhǔn)備工作，喚醒身體機(jī)能，提高身體的靈活性和敏感度，降低意外情況的發(fā)生概率。

（三）合理選擇服裝造型

合適的服裝造型也是確保舞蹈活動順利開展必不可少的重要因素。由于舞蹈活動要來回走動，甚至出現(xiàn)小幅度的跳躍動作等，選取舒適的、靈活性高的運(yùn)動鞋是至關(guān)重要的。而鞋底偏硬、鞋跟偏高和偏細(xì)的鞋子則不適宜舞蹈運(yùn)動，只會增加舞蹈的危險(xiǎn)系數(shù)，造成意外情況發(fā)生，致使人們摔倒或扭傷，不利于舞蹈活動的順利開展。同時(shí)，要選取厚薄度適宜的衣服，由于舞蹈活動能調(diào)動人們的身體機(jī)能，活動結(jié)束后難免會出汗，此時(shí)如果減少衣服，則會使寒氣入體，攻破中老年人的免疫系統(tǒng)誘使疾病發(fā)生。因此，中老年人在舞蹈活動開始之前要根據(jù)氣溫、舞蹈長短等情況選擇恰當(dāng)?shù)姆b。

四、新時(shí)期中老年舞蹈的培訓(xùn)與輔導(dǎo)策略

（一）細(xì)化動作，做好講解

中老年人的思維力和理解力方面已達(dá)到巔峰，但是記憶力和身體協(xié)調(diào)性卻并不盡如人意。而且，部分中老年舞蹈愛好者缺少舞蹈基礎(chǔ)，沒有任何舞蹈經(jīng)驗(yàn)，無形間增加了舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)的難度。部分中老年人在舞蹈動作的學(xué)習(xí)過程中，表現(xiàn)出動作不連貫、肢體僵硬和跟不上節(jié)奏等現(xiàn)象，不利于舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)工作的有序開展。因此，細(xì)化動作、做好講解工作成為影響舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)工作實(shí)效性的關(guān)鍵因素。舞蹈教學(xué)者要盡可能細(xì)化舞蹈動作，一個(gè)節(jié)拍、一個(gè)動作地慢慢開展教學(xué)活動，耐心認(rèn)真地講解每一個(gè)動作的要領(lǐng)，反復(fù)教授，打牢舞蹈根基，掌握舞蹈動作間的契合點(diǎn)，然后將單一的動作進(jìn)行整合，形成完整的舞蹈。

（二）情感教學(xué)，依托鼓勵(lì)提高自信心

情感教學(xué)是中老年舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)過程中不可或缺的教育方法，能有效拉近與中老年人的距離，提高舞蹈的親和力和感染力，進(jìn)而提高舞蹈教學(xué)活動的實(shí)效性。中老年人由于記憶力逐漸衰退，體力也不如以前，身體協(xié)調(diào)性和靈活性較差，因而在舞蹈動作學(xué)習(xí)過程中可能會表現(xiàn)出不自信的心理傾向，這時(shí)就需要我們及時(shí)對中老年人進(jìn)行鼓勵(lì)，提高他們的自信心。在舞蹈培訓(xùn)和輔導(dǎo)過程中，善于發(fā)現(xiàn)中老年人的亮點(diǎn)和進(jìn)步之處，將他們視為自己的朋友和親人，即使是一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步也要給予充分的肯定和鼓勵(lì)，以激發(fā)中老年人的信心，調(diào)動積極性，增加對舞蹈的熱愛之情。

（三）參觀學(xué)習(xí)，借助比賽積累經(jīng)驗(yàn)

舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)工作還要定期組織中老年人進(jìn)行參觀學(xué)習(xí)，通過一定的比賽活動積累經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而提高舞蹈水平。不同舞蹈隊(duì)伍之間的參觀學(xué)習(xí)，能使中老年人清晰地看到別人的優(yōu)勢和長處，發(fā)現(xiàn)自身存在的不足，進(jìn)而不斷改正缺點(diǎn)，提高舞蹈水平。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。通過舞蹈比賽活動適當(dāng)增加中老年人的緊張度，可明確自身同他人的差距。同時(shí)，借助比賽收獲友誼，相互交流舞蹈技巧和經(jīng)驗(yàn)，改正舞蹈比賽過程中暴露出的缺點(diǎn)和不足，進(jìn)而尋求更高層次的提升和發(fā)展，提高中老年培訓(xùn)與輔導(dǎo)的有效性。

五、結(jié)語

新時(shí)期，我們要重視舞蹈對中老年人的作用，豐富他們的生活方式，幫助他們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。在舞蹈培訓(xùn)與輔導(dǎo)過程中，要將情感貫穿于舞蹈教學(xué)的始終，提高舞蹈活動的親和力和感染力，激發(fā)中老年人的學(xué)習(xí)興趣。通過舞蹈活動，愉悅中老年人的心情，樹立積極、樂觀和健康的生活態(tài)度，提高生活的質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

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[2]潘建華.社區(qū)群眾性舞蹈活動發(fā)展矛盾與策略研究[J].大眾文藝，2017（01）.

（作者簡介：劉芳，女，長春市群眾藝術(shù)館，館員，研究方向：群眾文化舞蹈）（責(zé)任編輯 肖英奎）