少體校田徑跳高心理訓(xùn)練探討

蘇崢

摘 要：體育運(yùn)動(dòng)比賽既是運(yùn)動(dòng)員間的身體運(yùn)動(dòng)能力比賽，又是心理素質(zhì)的比拼。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)往往能夠?qū)Ρ荣惤Y(jié)果起決定性作用，因?yàn)橹挥袕?qiáng)大的心理素質(zhì)支撐，運(yùn)動(dòng)員才能在諸多因素影響下發(fā)揮出既有水平，取得最后的勝利。田徑跳高比賽需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)才能經(jīng)得起考驗(yàn)，取得預(yù)期的成績(jī)。少體校田徑跳高教學(xué)，教練員須深研心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力發(fā)揮的影響，在日常實(shí)踐訓(xùn)練中有側(cè)重地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員結(jié)合項(xiàng)目訓(xùn)練鍛煉自己的心理素質(zhì)，有意識(shí)地消除存在的心理障礙，進(jìn)而培養(yǎng)身體運(yùn)用能力和心理素質(zhì)俱佳的跳高運(yùn)用人才。

關(guān)鍵詞：少體校；跳高；心理素質(zhì)；注意力；想象；免跳

田徑跳高比賽，比的是運(yùn)動(dòng)員彈跳的高度，也是比成功率。而面對(duì)這兩項(xiàng)能力要求，皆需要良好的心理素質(zhì)作為支撐。少體校學(xué)生的心理素質(zhì)尚不夠強(qiáng)，仍然需要教師在日常的實(shí)踐訓(xùn)練中引導(dǎo)學(xué)生逐步培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，養(yǎng)成遇賽不慌，遇失誤不亂，考驗(yàn)和壓力面前勇往直前敢于勝利。通過在日常的跳高訓(xùn)練中結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的心理，技術(shù)與心理訓(xùn)練并重，長(zhǎng)期的持之以恒側(cè)重訓(xùn)練和引導(dǎo)學(xué)生的心理素質(zhì)發(fā)展，為比賽中正常發(fā)揮技術(shù)水平，甚至超常發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。下面結(jié)合少體校田徑跳高教學(xué)實(shí)踐，就提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)助力提高跳高成績(jī)，談一些粗淺看法，與同仁共勉。

1 引導(dǎo)學(xué)生鍛煉自己集中注意力，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)

注意力是指心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中的能力。跳高比賽是在相對(duì)開放的場(chǎng)地進(jìn)行，所以，集中注意力對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員格外重要，它貫穿整個(gè)比賽的始終。一些心理訓(xùn)練不足、比賽經(jīng)驗(yàn)少的運(yùn)動(dòng)員，往往由于注意力的分散而不能正常發(fā)揮水平。少體校日常跳高訓(xùn)練中，教師要引導(dǎo)學(xué)生懂得比賽打的是持久戰(zhàn)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成在比賽中忘掉環(huán)境、對(duì)手和自己，不想比賽的勝負(fù)，而把注意力放在即將進(jìn)行的試跳上，使自己的心境處于最佳狀態(tài)，充分發(fā)揮出自己的水平。要引導(dǎo)學(xué)生掌握調(diào)整自己心態(tài)的方法，使自己能有最佳精神狀態(tài)面對(duì)比賽。例如，可以讓學(xué)生在比賽試跳的間歇，單獨(dú)躺在睡袋上休息，避免干擾；比賽中用聽音樂、咀嚼口香糖等方法來集中注意力等。每個(gè)人調(diào)整心態(tài)的方法不同，要讓學(xué)生養(yǎng)成適合自己的心理調(diào)整辦法。

2 引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化心理想象訓(xùn)練，學(xué)會(huì)運(yùn)用心理提高動(dòng)作質(zhì)量

2.1 加強(qiáng)心理想象訓(xùn)練，為高質(zhì)量完成動(dòng)作提供支撐

想象心理訓(xùn)練，是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、系統(tǒng)地在腦海中再現(xiàn)既已形成的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，通過動(dòng)作前想象正確的動(dòng)作，為正式比賽扎實(shí)完成動(dòng)作提供保證。少體校日常跳高訓(xùn)練中，教師要引導(dǎo)學(xué)生用心理手段訓(xùn)練大腦的心理機(jī)能，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)表象、想象和思維在技術(shù)形成中的作用。讓學(xué)生在試跳前想象正確的技術(shù)動(dòng)作過程，從心理上達(dá)到完全放松并排除各種干擾因素，進(jìn)而提高跳高成績(jī)。例如，試跳前使用意象技術(shù)，讓學(xué)生想象自己在某一高度怎樣越過橫桿，把所有的細(xì)節(jié)在腦海里審查一遍，甚至能想象出草坪和泥土發(fā)出的氣味。試跳前進(jìn)行表象訓(xùn)練包括完整的跳高技術(shù)和關(guān)鍵技術(shù)等，在想象過程中應(yīng)盡可能生動(dòng)形象地想象動(dòng)作的具體細(xì)節(jié)，跳過橫桿的身體用力順序，比賽場(chǎng)面等。特別是針對(duì)自身的技術(shù)弱點(diǎn)，如：弧線內(nèi)傾、邁步放腳快等，應(yīng)在日常訓(xùn)練中著重進(jìn)行正確的表象訓(xùn)練，目的是在試跳前能留下較深刻的記憶痕跡。這種想象力的運(yùn)用在腦子里留下記憶痕跡，這些記憶痕跡將有助于臨場(chǎng)發(fā)揮。通過表象訓(xùn)練使自己達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，從而為取得優(yōu)異成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

2.2 加強(qiáng)心理放松訓(xùn)練，為應(yīng)對(duì)比賽變化提供心理準(zhǔn)備

跳高運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷了幾輪的較量與試跳后，身心的能量均有所下降，尤其是在第一次試跳失敗后，由于有著特殊壓力，此時(shí)若草率起跳，必將導(dǎo)致失敗。因此，少體校日常訓(xùn)練中應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到：“要打有準(zhǔn)備之戰(zhàn)?！绷信e出諸多失誤的情況，讓學(xué)生在日常訓(xùn)練中有側(cè)重地進(jìn)行心理訓(xùn)練，學(xué)會(huì)在賽場(chǎng)上遇到類似情況能夠調(diào)整自己的心態(tài)。例如：閉目養(yǎng)神、意念放松或者按個(gè)人差異選擇相應(yīng)地放松練習(xí)，這樣可以增加想象力的形象性和儲(chǔ)備足夠的身心能量。

2.3 加強(qiáng)自我心理認(rèn)可訓(xùn)練，為比賽中敢于勝利提供心理準(zhǔn)備

少體校日常跳高訓(xùn)練中，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到唯一能改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的是自己，而不是外界力量，懂得把注意力從外部多變環(huán)境轉(zhuǎn)向自身，通過一系列的心理調(diào)整，在心理形成自我認(rèn)可認(rèn)知，客觀看待對(duì)手，提高敢于勝利的心理認(rèn)知，從而使自己進(jìn)入試跳前的最佳運(yùn)動(dòng)竟技狀態(tài)。

2.4 引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)心理暗示

必要的自我心理暗示可以促進(jìn)跳高技術(shù)的勝利完成，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)利用積極良性的言語(yǔ)暗示自己，如：“注意加速”“快速起跳”“提肩拔腰”等，通過心理暗示有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，加深動(dòng)作記憶，并熟練完成動(dòng)作。心理暗示還可以作為減輕運(yùn)動(dòng)員精神緊張等不良情緒的一種有效行為療法。讓學(xué)生在賽中，進(jìn)行必要的自我暗示，促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作較好的發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

3 引導(dǎo)學(xué)生掌握“免跳”心理戰(zhàn)術(shù)，學(xué)會(huì)運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)取勝

免跳是運(yùn)動(dòng)員處理體力不足或和第一、二次試跳失敗或現(xiàn)在試跳的高度離自己水平相差甚遠(yuǎn)時(shí)，為了保證成績(jī)和名次，通常運(yùn)用免跳調(diào)整心理，給對(duì)手造成壓力，以此戰(zhàn)勝對(duì)手取得勝利。少體校跳高訓(xùn)練中，要引導(dǎo)學(xué)生掌握較強(qiáng)的心理戰(zhàn)術(shù)，并懂得運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)來戰(zhàn)勝對(duì)手。面對(duì)眾多強(qiáng)手或觀眾狂吼亂叫，以及意想不到的干擾和影響，運(yùn)動(dòng)員心理變化是很復(fù)雜的。因此，日常訓(xùn)練中要引導(dǎo)學(xué)生掌握合理的免跳戰(zhàn)術(shù)來調(diào)整自己的情緒，使自己的心理穩(wěn)定，進(jìn)而有足夠的信心參加余下的比賽。要使學(xué)生認(rèn)識(shí)到免跳要根據(jù)自身平時(shí)訓(xùn)練水平，以往比賽的競(jìng)技水平和臨場(chǎng)競(jìng)技狀態(tài)決定是否免跳，以及免跳的次數(shù)和時(shí)機(jī)，通常還要結(jié)合對(duì)手的實(shí)力，一般選低高度和關(guān)鍵輪次高度免跳。合理的運(yùn)用免跳，選擇合適的攻擊高度，既節(jié)省了體力，又能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“這是最后一博”的心理準(zhǔn)備，有利于運(yùn)動(dòng)員摒棄雜念集全部精力于這一博，可以收到如期的效果。

總之，跳高比賽中運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)直接影響到比賽成績(jī)，少體校日常的跳高訓(xùn)練中，教師應(yīng)將心理訓(xùn)練在日常具體的跳高訓(xùn)練中體現(xiàn)出來，融入身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生具備良好的競(jìng)技心理，進(jìn)而全面提高跳高運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)

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