淺探中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與方法

蘭波 孟穎

摘 要：足球是同場(chǎng)競(jìng)技對(duì)抗性項(xiàng)目，具有高速、多變、強(qiáng)對(duì)抗等特點(diǎn)，全攻全守能力突出，校園足球?qū)\(yùn)動(dòng)員的體能要求很高，我們要針對(duì)中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)，制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：校園足球；訓(xùn)練方法

足球項(xiàng)目訓(xùn)練分為體能、技戰(zhàn)術(shù)、比賽心理等要素，針對(duì)足球是強(qiáng)對(duì)抗項(xiàng)目，身體接觸程度激烈，技戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換速度快，全場(chǎng)比賽時(shí)間長(zhǎng)等特征，因此體能是必備的基礎(chǔ)技能，良好的專項(xiàng)體能是發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)、取得好成績(jī)的前提和保證。

1中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)

分析中學(xué)校園足球聯(lián)賽的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中學(xué)足球隊(duì)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)距離平均約為4600米，運(yùn)動(dòng)方式主要有來回走動(dòng)、后退跑、直線或非直線加速、中距離跑、帶球直線或變向跑、慢距離跑等；運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度變化明顯、動(dòng)作速率有差異、運(yùn)動(dòng)距離不等、運(yùn)動(dòng)間歇和恢復(fù)時(shí)間也不相同等特點(diǎn)。由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)動(dòng)方式的不同，間歇時(shí)間也呈現(xiàn)差異，體能恢復(fù)狀況分為短時(shí)恢復(fù)、長(zhǎng)時(shí)恢復(fù)、完全恢復(fù)和不完全恢復(fù)等，而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)情況一般處于短時(shí)和不完全狀態(tài)；從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析，人體運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)有糖酵解供能、有氧代謝和磷酸原供能三種形式，一場(chǎng)足球比賽是體能競(jìng)技的比賽，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能夠把三種供能方式進(jìn)行合理的資源再分配，充分的施展技、戰(zhàn)術(shù)。筆者通過對(duì)2018年中學(xué)生足球聯(lián)賽15場(chǎng)比賽進(jìn)行研究分析，發(fā)現(xiàn)中等強(qiáng)度和適宜的高強(qiáng)度距離跑與比賽結(jié)果呈正相關(guān)，身體的供能大多是有氧和非乳酸無氧形式，糖酵解形式供能比例不高，體現(xiàn)出中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)。

2中學(xué)足球比賽的技術(shù)分析

足球比賽中，球員要準(zhǔn)確執(zhí)行教練組的戰(zhàn)術(shù)意圖、實(shí)現(xiàn)比賽目標(biāo)，技術(shù)的重要性是毋庸置疑的；紹恩指出：“足球運(yùn)動(dòng)最重要的、決定性的部分是技術(shù)。”世界優(yōu)秀強(qiáng)隊(duì)代表著現(xiàn)代足球技術(shù)的發(fā)展方向，體現(xiàn)在比賽中球員快速多變技術(shù)的應(yīng)用、激烈的機(jī)體對(duì)抗能力及對(duì)賽場(chǎng)信息的把握，而如何在高對(duì)抗的足球比賽中長(zhǎng)時(shí)間保持快速的技術(shù)節(jié)奏，是任何一個(gè)球員追求的目標(biāo)，所以高水平的體能是球員在比賽中保持技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)和保證。

3中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)要把握一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的辯證關(guān)系。一般訓(xùn)練的作用就是在比賽準(zhǔn)備期內(nèi)提高、鞏固和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，使身體處于良好的競(jìng)技狀態(tài)，訓(xùn)練的時(shí)間持續(xù)不間斷，但不能作為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主課；專項(xiàng)體能訓(xùn)練是提高足球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平保證的重要手段，貫穿始終，兩者互為支持，缺一不可。訓(xùn)練方法為：用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)注重訓(xùn)練的量和水平，縮小組間休息時(shí)間，間歇方式不固定或者組織比賽對(duì)抗進(jìn)行小規(guī)模的技戰(zhàn)術(shù)配合，采取人數(shù)不等的隊(duì)員對(duì)抗形式，所以技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練都達(dá)到了設(shè)定目標(biāo)，為比賽積極準(zhǔn)備。

3.1有氧訓(xùn)練

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生化理論，有氧訓(xùn)練就是以有氧供能使用無氧供能達(dá)到臨界點(diǎn)的無氧闕為指標(biāo)，心率不低于130次/min，是提高耐力訓(xùn)練的最大攝氧量。馬特維耶夫認(rèn)為：以前有氧和無氧代謝混合運(yùn)動(dòng)量比重占總量的20%，現(xiàn)在達(dá)到了60%～70%，目前這種強(qiáng)度訓(xùn)練是中學(xué)優(yōu)秀足球隊(duì)普遍的練習(xí)方式。有氧訓(xùn)練方法有。

第一，高原訓(xùn)練法。在高原缺氧的條件下進(jìn)行訓(xùn)練可以增加紅細(xì)胞和血紅素的數(shù)量，提高血乳酸水平和無氧糖酵解能力，增加機(jī)體的耐力素質(zhì)。

第二，重復(fù)訓(xùn)練法。此法可提高專項(xiàng)身體素質(zhì)能力，負(fù)荷強(qiáng)度較大，待身體完全恢復(fù)后再重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。

第三，持續(xù)訓(xùn)練法。此法是主要的有氧訓(xùn)練，無間歇時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)間通常在30分鐘左右，高水平運(yùn)動(dòng)員在60～100分鐘。

第四，往返跑訓(xùn)練法。此法可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量水平，往返跑距離為30m～60m，訓(xùn)練時(shí)間為20min～30min。

3.2無氧訓(xùn)練

隊(duì)員在技戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練中，以較快的速度反復(fù)進(jìn)行短距離沖刺進(jìn)行無氧訓(xùn)練，但要注意的是。

第一，無氧訓(xùn)練應(yīng)是高強(qiáng)度、乳酸值高的訓(xùn)練，時(shí)間在10s～1min之間，如果持續(xù)時(shí)間短動(dòng)用的是磷酸原系統(tǒng)供能，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)則是有氧代謝系統(tǒng)供能。

第二，間歇訓(xùn)練法是校園足球主要的體能訓(xùn)練法，但一定要注意間歇的時(shí)間，因?yàn)樾菹r(shí)間長(zhǎng)就會(huì)影響血乳酸值，練習(xí)的目的就變成了發(fā)展速度素質(zhì)，因此要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能適當(dāng)安排間歇時(shí)間，保持高乳酸值，發(fā)展無氧耐力。

第三，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體水平要適當(dāng)調(diào)整練習(xí)方法，例如間歇時(shí)間固定+延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間；訓(xùn)練時(shí)間固定+間歇時(shí)間減少；像5×5傳搶球練習(xí)，40×40×3組，間歇2min，練習(xí)時(shí)間5～7min。

第四，無氧訓(xùn)練是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，練習(xí)之前一定要做好熱身，間歇階段要積極性的休息，避免訓(xùn)練驟停造成血液回流產(chǎn)生頭部不適癥狀。

4小結(jié)

從校園足球聯(lián)賽中，思考中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀，研究符合中學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，采取適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，增強(qiáng)隊(duì)員的體能水平，促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

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