減肥瘦身有沒(méi)有秘訣

每年新年伊始，許多人都會(huì)立下健康瘦身的新年愿望。但關(guān)鍵是如何能把它付諸實(shí)現(xiàn)并持之以恒。

苗條瘦身到底有沒(méi)有什么秘訣，該如何做到呢？

其實(shí)，要想減肥也不難，除了堅(jiān)定的決心，還要有具體的目標(biāo)和方法，不能急于求成。

以下的一些建議或許能助你一臂之力。

慎用減肥產(chǎn)品

首先，減肥不能太心急。羅馬不是一天建成的，減肥也絕非一日之功。特別是如果你想能長(zhǎng)期保持下去的話。

目前，市面上充斥著各種時(shí)尚減肥食品、藥丸以及通過(guò)靜脈點(diǎn)滴注射各種維生素的減肥療法等。

英國(guó)專家警告說(shuō)，一些減肥藥不但不能給你提供減肥捷徑，可能還會(huì)對(duì)你身體有害，所以一定要慎重。

有些減肥產(chǎn)品副作用大，包括拉肚子以及會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生不利影響等。

專家說(shuō)，個(gè)別極端例子顯示，如果經(jīng)常用維生素注射點(diǎn)滴減肥療法還會(huì)引起惡心、肝損傷甚至死亡。

專家說(shuō)，不要相信那些網(wǎng)上向你兜售神奇、迅速減肥療效的說(shuō)法。它是不存在的。

這些人只不過(guò)是想趁機(jī)大撈一把。如果你相信這樣的療法，你損失的不僅是金錢(qián)，還會(huì)搭上你的健康作代價(jià)。

專家表示，新年減肥是好事，但一定要安全和逐漸實(shí)施。

中國(guó)人常說(shuō)，要想身材苗條就要邁開(kāi)腿，管住嘴。但如何通過(guò)飲食減肥是有一定竅門(mén)的。

碳水化合物

誰(shuí)都知道要想減肥，最好少吃碳水化合物或是多吃低碳水化合物食品。

其實(shí)，碳水化合物可以分為3種類型，即淀粉類、糖類以及纖維類。

首先，淀粉類是人們最熟悉和最直接聯(lián)想到的碳水化合物，例如面包、面條、土豆和米飯等。這些屬于米色碳水化合物。

糖類被稱為白色碳水化合物，包括碳酸飲料、糖果以及加工和精制食品，比如蛋糕和餅干。

米色和白色碳水化合物主要成分在被人體消化后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為人體提供能量。

如果你過(guò)多攝入這類碳水化合物，多余的葡萄糖就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。

還有一種碳水化合物是來(lái)自于水果和蔬菜的膳食纖維，我們可以稱其為綠色碳水化合物。

減肥不能太心急

米色碳水化合物對(duì)減肥不利，要少吃

綠色碳水化合物可以讓你感到吃飽了，并能減緩你胃部排空的時(shí)間。它可以為人體提供維他命以及礦物質(zhì)。

此外，還有抗性淀粉，又稱抗酶解淀粉碳水化合物，例如扁豆、豆子以及一些未加工的全谷類。它也是好碳水化合物。

所以，要想減肥和改善健康狀況，沒(méi)有必要回避碳水化合物，關(guān)鍵是吃哪種碳水化合物，怎么吃？

即使米色碳水化合物也可以通過(guò)冷凍加工，讓它變成好的碳水化合物。

因此，你可以通過(guò)增加綠色碳水化合物的攝入，減少白色和米色碳水化合物來(lái)達(dá)到減肥的效果。

避免碳酸飲料

許多人喜歡喝可樂(lè)、汽水等碳酸飲料，特別是在炎熱的夏季。但問(wèn)題是碳酸飲料卡路里高，而且，還能促進(jìn)食欲，讓人多吃，因此，應(yīng)該盡量避免。

比如，一罐可樂(lè)飲料所含的糖相當(dāng)于7茶匙。

糖和卡路里可以使人們發(fā)胖，但是導(dǎo)致人們腰圍增加的不僅僅是飲料中的糖分，還有碳酸飲料中的氣泡。

位于巴勒斯坦的比爾澤特大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，研究人員給一組雄性老鼠分別喂食含糖的碳酸飲料、普通的含糖飲料以及自來(lái)水。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常喝甜碳酸飲料的老鼠比喝普通含糖飲料或是自來(lái)水的老鼠體重增加的多且快。

當(dāng)研究人員研究它們的血樣時(shí)發(fā)現(xiàn)，常喝碳酸飲料的老鼠體內(nèi)含有更高的饑餓荷爾蒙生長(zhǎng)素，這可能是他們體重增加的原因。

同樣，當(dāng)人們喝了有氣泡的碳酸飲料后，體內(nèi)的荷爾蒙生長(zhǎng)素上升了50%。

這意味著在喝完甜碳酸飲料一小時(shí)后，比喝同樣是含糖的但無(wú)氣泡飲料會(huì)感覺(jué)更加饑餓。

同樣，喝帶氣泡的碳酸水要比喝普通水體內(nèi)生長(zhǎng)素水平也略有上升。

那些喝了甜碳酸飲料的人比沒(méi)有喝這種飲料的人平均多攝取了120卡路，其道理不言自明。

嘗試心理訓(xùn)練

減肥其實(shí)也是一種對(duì)身心的考驗(yàn)，有實(shí)驗(yàn)表明，如果能對(duì)自己進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練也會(huì)有助于減肥瘦身。

例如，你可以提前給大腦灌輸健康食品的好處以及垃圾食品的壞處這樣的心理暗示，他會(huì)對(duì)減肥有幫助。

但是，這一心理暗示練習(xí)最好在吃飯前至少15分鐘進(jìn)行。

與此同時(shí)，英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）也為想在新年減肥成功的人士提供了一些寶貴建議：

戒煙

改變生活方式，積極活動(dòng)，少坐多動(dòng)。

少喝酒精飲料，因?yàn)榫浦泻写罅靠防铩?/p>

多吃水果和蔬菜

警惕減肥陷阱：任何宣傳一個(gè)星期可以減掉0.9公斤體重的廣告都不靠譜。

不要盲目相信名人推薦的減肥產(chǎn)品，如果聽(tīng)起來(lái)好到難以令人置信，那多半是假的。

最好的瘦身方式是逐漸進(jìn)行，即每天邁出一小步，從少吃一口做起，關(guān)鍵要減量。

貴在堅(jiān)持，并選擇健康均衡的飲食。

最后，切忌，世界上沒(méi)有什么減肥的靈丹妙藥，關(guān)鍵看你自己能否做到，并持之以恒。

（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/小美）