初中生情緒管理策略研究

卓秀芳

摘 要：初中生正處于身心快速發(fā)展的關(guān)鍵時期，其自我情緒管理能力直接影響學(xué)生情緒控制、情緒調(diào)節(jié)，對學(xué)生身心健康具有重要影響。文章對情緒管理策略進(jìn)行探究，以提升學(xué)生自我情緒管理能力，為學(xué)生健康成長提供動力。

關(guān)鍵詞：初中生；情緒管理；策略；探究；健康成長

中圖分類號：G621；622.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2019）02-0099-01

處于青春期的初中生面臨很多壓力和挫折，能否使自己從壓力和挫折中走出來，適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活，直接影響著他們未來的人生發(fā)展。在初中生情緒管理過程中，如果學(xué)校、教師能滿足學(xué)生內(nèi)心需求，引導(dǎo)學(xué)生合理調(diào)節(jié)自身情緒，那么學(xué)生在面對壓力與挫折時，就能更好地應(yīng)對。良好的情緒狀態(tài)，不僅有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量，也有利于學(xué)生身心健康。因此，對初中生情緒管理策略進(jìn)行探究尤為重要。

一、學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)理論，樂觀看待成敗得失

受生活經(jīng)歷、學(xué)習(xí)經(jīng)驗影響，初中生對目前的情緒調(diào)節(jié)理論的認(rèn)識還不夠充分，因此，提升學(xué)生自我情緒管理水平，讓學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)有效的情緒管理理論顯得非常重要。現(xiàn)如今，國內(nèi)外關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的理論研究很多，比如情緒ABC理論、情緒認(rèn)知理論等，這些理論在提升人們自我情緒管理方面發(fā)揮了重要作用。以情緒ABC理論為例，該理論認(rèn)為，人們產(chǎn)生情緒的過程，是對激發(fā)事件（A）的認(rèn)識與評價（B）所導(dǎo)致的結(jié)果（C），而人們產(chǎn)生不良情緒的原因，就是對激發(fā)事件的錯誤觀念與非理性觀念。運用ABC理論調(diào)節(jié)不良情緒，需要學(xué)生列出引發(fā)不良情緒的刺激事件，然后列出自己對這個事件的認(rèn)知與評價，找出對事件認(rèn)知上的非理性觀念，并進(jìn)行糾正，以達(dá)到情緒上的改變，成為優(yōu)秀的情緒管理者。

例如，班級一個成績比較好的學(xué)生，一次數(shù)學(xué)成績不理想。面對較差的數(shù)學(xué)成績，他很傷心，心情一落千丈。這時候，筆者利用ABC理論，引導(dǎo)該生列出激發(fā)事件，如“我的數(shù)學(xué)成績沒考好”。引導(dǎo)他分析自身非理性觀念，如“我太失敗了”“我太糟糕了”“我一定考不上好高中了”。然后讓他開展自我分析，對非理性觀念進(jìn)行糾正。如“一次考試成績不代表能不能考上高中”“一次成績不能說明人生成敗”，最后讓學(xué)生利用理性的觀念，如“我知道自己哪里學(xué)得不好了”“這次考試成績對于我來說是一次鞭策”等評價自己，把非理性觀念調(diào)整為理性觀念，正確看待成敗得失，學(xué)會接受最壞結(jié)果，分享積極心態(tài)，產(chǎn)生積極正向的情緒。學(xué)習(xí)必要的情緒調(diào)節(jié)理論，能引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)方法，找出自身存在的非理性觀念，建立合理的認(rèn)知，保持積極的心態(tài)，成為積極樂觀的正能量者。

二、掌握情緒調(diào)節(jié)方式，合理管理自我情緒

初中生自身情緒調(diào)節(jié)能力較差，因此，如何引導(dǎo)學(xué)生正確管理自我情緒，成為學(xué)校教育的重點。因此，學(xué)校和教師應(yīng)當(dāng)為學(xué)生傳授一些簡單易學(xué)、科學(xué)有效的情緒調(diào)節(jié)方式。

例如，呼吸放松法。利用腹部深呼吸和長舒氣，放松身體肌肉，降低情緒緊張狀態(tài)，進(jìn)而取得自然放松的效果。音樂放松法。音樂能有效緩解情緒壓力，當(dāng)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過重時，聽一曲輕松、舒緩的音樂，能消除疲勞。利用音樂放松法，應(yīng)當(dāng)“因地制宜”，不同學(xué)生通常有不同的音樂愛好，選擇切合興趣愛好的音樂，常?？梢匀〉檬掳牍Ρ兜男Ч?。宣泄放松法。合理宣泄不良情緒，能讓心情得到放松。當(dāng)不良情緒積累到一定程度，如果不選擇合適的方式進(jìn)行宣泄，就會使人一直處于緊張狀態(tài)，長此以往，學(xué)生產(chǎn)生心理問題的幾率就會大幅度上升。面對過度壓抑，可以向朋友、親人、教師傾訴自己的苦惱，宣泄自身情緒壓力，甚至大哭一場，都可以使情緒恢復(fù)平靜狀態(tài)。當(dāng)然，無論選擇何種方式，都需要教師把這些方式有效地傳授給學(xué)生，讓學(xué)生掌握正確的調(diào)節(jié)方式，提升學(xué)生情緒管理水平。

三、結(jié)合生活實際運用，主動化解情緒矛盾

培養(yǎng)學(xué)生情緒管理的最終目的，就是讓學(xué)生能在生活實際中靈活運用這些情緒調(diào)節(jié)策略，主動化解自身存在的情緒矛盾，成為情緒的掌控者。學(xué)生出現(xiàn)情緒問題的主要原因有三種：一是學(xué)習(xí)問題，二是交友問題，三是家庭問題。面對學(xué)習(xí)問題，最重要的就是引導(dǎo)學(xué)生正確看待成敗得失，學(xué)會不放松、不放棄、不氣餒，保持較高的學(xué)習(xí)積極性。面對交友問題，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會站在他人立場上看待問題，形成同理心，推己及人，冷靜分析產(chǎn)生問題的原因，這樣有助于問題的解決。同時，要做到嚴(yán)于律己，寬以待人，主動進(jìn)行自我批評，學(xué)會寬容同伴，學(xué)會和同伴交流溝通，進(jìn)而成功化解矛盾。面對家庭問題，教師要積極主動地進(jìn)行家訪，和家長面對面地進(jìn)行溝通交流，了解學(xué)生實際情況，家校共建，共同研究對學(xué)生進(jìn)行情緒管理的方法，同步促進(jìn)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)。當(dāng)然，學(xué)生個性千差萬別，所產(chǎn)生的情緒問題肯定也會有所不同，教師可以結(jié)合實際情況采取不同的方法，引導(dǎo)學(xué)生化解自身情緒矛盾，實現(xiàn)成功的情緒調(diào)節(jié)，為學(xué)生身心健康發(fā)展提供保障。

總之，良好的情緒狀態(tài)，不僅有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量，也有利于學(xué)生的身心健康。做好初中生情緒管理工作，需要教師有效地引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)自我情緒管理理論，提高自主情緒調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)自我情緒激勵技能，成為情緒的主人，為健康成長提供保障。

參考文獻(xiàn)：

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