王月丹

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和科技的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快。在這個(gè)過(guò)程中，人體固有的生命節(jié)律活動(dòng)也常常被打破。熬夜，甚至?xí)円诡嵉?，已?jīng)成為了很多人的家常便飯。

可是，你知道嗎？這樣的生活方式非常不健康，很可能會(huì)對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)和器官的生理功能造成影響，特別是會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)及其功能的嚴(yán)重傷害，可能引起免疫器官和細(xì)胞的早衰、免疫功能紊亂，導(dǎo)致免疫相關(guān)疾病的發(fā)生，甚至顯著縮短人類的壽命，降低人生活質(zhì)量。

“嘀嗒，嘀嗒”，生物鐘在響

我們所在的宇宙、太陽(yáng)系和地球上的萬(wàn)物都不是靜止不動(dòng)的，而是以一定的周期在進(jìn)行著有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，所以我們才能夠看到日月星辰的移動(dòng)、四季景色的變化和白天黑夜的交替。人作為地球上的生命體，其生理功能和生命活動(dòng)也是按照自然的節(jié)律進(jìn)行的。例如，女性的月經(jīng)周期等等。但是，在人類的各種生命節(jié)律活動(dòng)中，最為人們所知和對(duì)人體生理功能最重要的，就要屬人類生命的晝夜交替規(guī)律了。

隨著日升日落、白天黑夜的變化，人類不僅在精神意識(shí)和睡眠上具有晝夜變化的規(guī)律，其他很多的生理功能也有著非常規(guī)律的日夜節(jié)律，隨著每天不同的時(shí)間而不斷變化著，周而復(fù)始，這就是生物鐘。雖然，它會(huì)受到周圍環(huán)境（例如光、溫度、進(jìn)食時(shí)間等）因素的影響。人體的生物鐘和地球上的其他生物（例如藍(lán)藻、果蠅或者老鼠等等生命體）一樣，都是由體內(nèi)內(nèi)在的生物節(jié)律相關(guān)基因及其編碼的蛋白質(zhì)所決定和控制的，并且能夠根據(jù)周圍環(huán)境的變化而作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

2017年，來(lái)自美國(guó)布南迪斯大學(xué)的邁克爾？羅斯巴什和杰弗里？霍爾，及洛克菲勒大學(xué)的邁克爾？楊等三位科學(xué)家就因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了調(diào)節(jié)生命體晝夜節(jié)律的分子生物學(xué)機(jī)制而獲得了諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果表明，眼睛通過(guò)感知光線的變化，是人體晝夜節(jié)律維持的重要環(huán)境信號(hào)。光信號(hào)通過(guò)視神經(jīng)刺激下丘腦視交叉上核，啟動(dòng)光信號(hào)相關(guān)基因的表達(dá)，繼而通過(guò)神經(jīng)-內(nèi)分泌信號(hào)系統(tǒng)，例如腎上腺分泌的糖皮質(zhì)激素等內(nèi)源性激素，調(diào)控腸道等各種器官以及白細(xì)胞等機(jī)體細(xì)胞的功能，作用于機(jī)體的葡萄糖代謝、消化液分泌、血壓調(diào)控以及免疫作用等等重要的生理過(guò)程環(huán)節(jié)，甚至還能影響腸道菌群的構(gòu)成和微生態(tài)的平衡，最終實(shí)現(xiàn)整個(gè)機(jī)體生理功能按照晝夜節(jié)律而有條不紊地規(guī)律性工作，維持人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和機(jī)體的健康狀態(tài)。

熬夜讓免疫系統(tǒng)節(jié)律“紊亂”

在上述生命活動(dòng)晝夜節(jié)律變化過(guò)程中，免疫系統(tǒng)的自然節(jié)律表現(xiàn)得尤為明顯。在一天中人體的免疫系統(tǒng)功能也是在不斷的有規(guī)律的變化中。一般認(rèn)為，人體免疫系統(tǒng)的功能是受到神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)軸而調(diào)控的，而且三者互為因果，構(gòu)成了一個(gè)復(fù)雜的調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)。因此，免疫系統(tǒng)功能的變化，從某種程度上講，是可以被神經(jīng)系統(tǒng)感知的。

例如，在人發(fā)生感冒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、惡心、乏力和嗜睡等身體不適的癥狀。很多人會(huì)以為這些不適的癥狀是因?yàn)楦忻安《局苯訐p傷了神經(jīng)系統(tǒng)造成的。但其實(shí)，這些癥狀都是由于免疫系統(tǒng)在對(duì)抗病毒感染時(shí)，釋放的各種細(xì)胞因子造成的。

例如，免疫系統(tǒng)活化時(shí)，可以釋放大量的腫瘤壞死因子和白細(xì)胞介素-1，從而上調(diào)下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的體溫調(diào)定點(diǎn)（就好像把空調(diào)設(shè)定溫度調(diào)高了），使體溫上升導(dǎo)致發(fā)熱。這些因子還可以刺激下丘腦等中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致疲勞、嗜睡、惡心、食欲不振等不適感覺(jué)。

因此，往往在人體感覺(jué)舒適的時(shí)候，免疫系統(tǒng)的活動(dòng)度較低，有利于進(jìn)行工作和學(xué)習(xí);而免疫系統(tǒng)活躍時(shí)，人體往往會(huì)有一定的疲乏和嗜睡，甚至不適感。根據(jù)生活的經(jīng)驗(yàn)，我們都知道，每天清晨起床以后和上午的時(shí)間，是一天中精神最為飽滿和集中的時(shí)段，而到了晚上，我們就會(huì)出現(xiàn)疲乏和嗜睡的感覺(jué)。如果此時(shí)，因?yàn)楦鞣N原因不能入睡而熬夜，就可能會(huì)出現(xiàn)全身酸痛等等不適的感覺(jué)。這主要就是因?yàn)椋梭w的腎上腺可以節(jié)律性地分泌一種被稱為糖皮質(zhì)激素的具有免疫調(diào)節(jié)功能的激素，該激素可以負(fù)向調(diào)控機(jī)體免疫系統(tǒng)和免疫細(xì)胞的功能，從而抑制機(jī)體的免疫應(yīng)答和炎癥狀態(tài)，減少免疫活化相關(guān)的細(xì)胞因子的含量。

一般來(lái)說(shuō)，正常的人體在早晨7時(shí)至8時(shí)之間，具有一個(gè)糖皮質(zhì)激素分泌的高峰，從而使人體的免疫系統(tǒng)應(yīng)答狀態(tài)在上午和白天處于一個(gè)較低的水平，使機(jī)體的資源更多地被分配用于進(jìn)行攝食、學(xué)習(xí)和工作等其他的生理活動(dòng)。而到了晚上，隨著糖皮質(zhì)激素水平的下降，機(jī)體的免疫系統(tǒng)活化和炎癥過(guò)程逐漸活躍，有利于清除體內(nèi)的病原體等抗原性異物和修復(fù)組織細(xì)胞的損傷。而此時(shí)由于機(jī)體處于睡眠狀態(tài)下，不僅不會(huì)感覺(jué)到不適，而且可以把更多的機(jī)體資源提供給免疫系統(tǒng)，使機(jī)體免疫系統(tǒng)的清除和修復(fù)功能更加徹底、更加有效。

因此，保持晝夜節(jié)律性作息的良好習(xí)慣，是維持機(jī)體生理功能特別是免疫系統(tǒng)正常狀態(tài)的有效健康生活方式。

人體生物鐘有一定自我調(diào)控能力

雖然人體包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的各個(gè)器官系統(tǒng)具有非常完美的節(jié)律性活動(dòng)，但是，為了適應(yīng)自然界的環(huán)境變化，人體也可以在一定范圍和一定時(shí)間內(nèi)，不完全按照固有的生物節(jié)律進(jìn)行活動(dòng)，而且在周圍環(huán)境改善的時(shí)候，還可以恢復(fù)到原有的生活節(jié)奏上來(lái)。例如，研究表明，在完全沒(méi)有光照的黑暗環(huán)境中，人和其他哺乳動(dòng)物在7天內(nèi)，都可以保持原有生物節(jié)律活動(dòng)而不改變。當(dāng)然，隨著年齡的增加，人體對(duì)于生物節(jié)律的調(diào)控能力也會(huì)不斷的下降，這也是老年人更容易出現(xiàn)失眠和疲乏等生物節(jié)律紊亂性相關(guān)病理癥狀的主要原因。

然而，人體對(duì)于生物節(jié)律的調(diào)控也是有一定范圍的。長(zhǎng)期不規(guī)律的生活，就可能導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，從而導(dǎo)致亞健康甚至疾病的狀態(tài)。目前，有越來(lái)越多的證據(jù)表明，不規(guī)律的生活，例如經(jīng)?？缭綍r(shí)區(qū)旅行而頻繁倒時(shí)差以及經(jīng)常熬夜，可以導(dǎo)致人體代謝的節(jié)律性發(fā)生紊亂，導(dǎo)致體重增加而肥胖，或者促進(jìn)高血壓的發(fā)生，并可以增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，不規(guī)律的生活還可能導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)調(diào)控生命節(jié)律的基因，例如CK-1等等，出現(xiàn)異常的表達(dá)或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發(fā)病相關(guān)。此外，由于影響了睡眠，不規(guī)律的生活方式也是導(dǎo)致失眠和精神衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂性疾病的重要原因。

不規(guī)律的生活方式對(duì)于免疫系統(tǒng)這種晝夜節(jié)律功能分明的系統(tǒng)損害尤其明顯。經(jīng)常熬夜或者經(jīng)?？鐣r(shí)區(qū)旅行的人士，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲乏等不適的癥狀，同時(shí)皮膚和黏膜等免疫防御器官的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部的炎癥細(xì)胞功能也會(huì)出現(xiàn)改變甚至提前衰老，皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變，不僅影響外觀而且導(dǎo)致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過(guò)敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生率。

同時(shí)，這種不規(guī)律的生活，還可以使人體內(nèi)部的骨髓、脾臟以及全身的黏膜免疫系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，導(dǎo)致機(jī)體免疫細(xì)胞的分化、發(fā)育及功能執(zhí)行的障礙，加速免疫系統(tǒng)的衰老，最終引起機(jī)體免疫系統(tǒng)的防御、自穩(wěn)和監(jiān)視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發(fā)相關(guān)的疾病，縮短人類的預(yù)期壽命或者降低生活的質(zhì)量。

“熬夜族”還有藥可救嗎

由此可見(jiàn)，建立有規(guī)律的良好健康生活習(xí)慣，是延年益壽、延緩衰老和提升生活質(zhì)量的關(guān)鍵。那么，我們應(yīng)該如何來(lái)保護(hù)好免疫系統(tǒng)的節(jié)律活動(dòng)，維護(hù)機(jī)體的免疫功能，減緩免疫系統(tǒng)衰老的速度呢？

首先，當(dāng)然是要盡量保持學(xué)習(xí)、工作和生活的節(jié)律，不能經(jīng)常熬夜或者頻繁倒時(shí)差。如果，因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者工作的原因，需要熬夜或者跨時(shí)區(qū)旅行，那么，每次打破生活規(guī)律以后，應(yīng)該安排一段時(shí)間進(jìn)行休息和調(diào)整;其次，對(duì)于各種原因?qū)е碌氖呋蛘咂渌陨硪蛩匾鸬纳畈灰?guī)律，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或者安排適當(dāng)比例的腦體勞動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié);還有就是可以通過(guò)一定的膳食調(diào)節(jié)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及合理的藥物干預(yù)，來(lái)防治因?yàn)樯畈灰?guī)律導(dǎo)致的免疫系統(tǒng)及其功能的損害。例如，對(duì)于生活不規(guī)律引起的異常炎癥性病理?yè)p傷，可以通過(guò)補(bǔ)充富含維生素C等抗氧化劑的飲食來(lái)進(jìn)行防治;而對(duì)于生活不規(guī)律導(dǎo)致的腸道菌群微生態(tài)失調(diào)或者過(guò)敏等黏膜免疫功能失調(diào)，可以通過(guò)補(bǔ)充脾臟低分子多肽提取物來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

總之，保持有規(guī)律的健康生活方式，是維護(hù)機(jī)體免疫系統(tǒng)等器官系統(tǒng)正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩機(jī)體衰老、提升人類預(yù)期壽命和生活質(zhì)量的有效手段。

拒絕熬夜等不良生活習(xí)慣，從現(xiàn)在做起！