范洪巖

生氣，能把身體“嚇”到什么程度？

日前，江蘇淮安的一位大學(xué)生和女友情緒激動地吵架，手指僵硬呈雞爪狀，暈了過去！醫(yī)生診斷他是患了“過度通氣綜合征”，原因就在于他生氣時情緒激動，呼吸過快，導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳不足，出現(xiàn)了類似癲癇的癥狀。

像這般氣暈了的情況在生活中雖不太常見，但因生氣對身體造成傷害的事情卻總在發(fā)生?！安簧鷼饩筒簧　薄安蛔魉谰筒粫馈?，耳熟能詳?shù)脑捠趾喢鞯氐莱隽松鷼鈱ι眢w的危害。

不少身體都是被“氣”壞的

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山在著作《不生氣就不生病》中講述了一位患者的故事：剛滿14歲的初中女孩，聰明勤奮、成績優(yōu)秀、性格要強(qiáng)。只因年級第一批入團(tuán)名單中沒有她，就斷定是班主任說了壞話非常生氣，導(dǎo)致吃飯吞咽不順暢，后來發(fā)展到胸骨后疼痛而不能忍受，經(jīng)手術(shù)才能正常進(jìn)食。

三十年后，因家事生氣，她又病情復(fù)發(fā)，飲食難下。郝教授分析，這種病是她生大氣后引發(fā)了食管下段的括約肌痙攣而不能松弛所造成的，病根就是生氣，能不能根治，就在于她能不能控制自己生氣。

一項研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的兩小時，腦卒中風(fēng)險會增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險更高。

“生氣1小時造成的身體與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時?！北本煼洞髮W(xué)心理學(xué)部教授鄭日昌說。心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，愛生氣，長期應(yīng)激不良會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病，生氣等負(fù)面情緒對人的影響不容小覷。

生氣對身體是真的有“毒”

生氣對身體的傷害，不亞于一劑毒藥。有人形象地說，生氣是身體暴發(fā)的一場“小地震”，兩小時內(nèi)最好什么都別做，比如開車、運(yùn)動等，這會讓身體“雪上加霜”。

美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑，分泌物比任何時候都復(fù)雜，甚至有一定的毒性，傷人又傷己。

經(jīng)常生氣，會引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”。

生氣，最先受傷的是心臟。生氣會引起交感神經(jīng)興奮、血壓升高、心率加快，從而加重心腦負(fù)擔(dān)，這時往往容易突發(fā)心腦血管意外事件。不少心腦血管疾病都受情緒因素影響，如冠心病病人生氣后，容易胸悶胸痛;高血壓病人大怒后，容易面紅耳赤，出現(xiàn)劇烈頭痛。

總生氣，腸胃功能也會受影響。生氣會引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸血流量降低，易引發(fā)胃腸“消極怠工”，蠕動減速，食欲不振。對女性來說，長期處于生氣等不良情緒狀態(tài)，可能會使孕酮減少，雌激素相對增高，容易造成乳腺增生。此外，總是處于生氣等負(fù)面情緒中，還與甲狀腺結(jié)節(jié)、婦科腫瘤等有一定關(guān)系。

用積極情緒排解“氣性”

很多長壽老人的養(yǎng)生秘訣中總有一條：不生氣。著名漫畫家方成百歲時還能用電腦寫文章，他說自己總能保持開朗，老有事忙，就“沒工夫想不開心的事”。

生活中遇到不開心的事，可以試試以下幾個方法，重新找回積極情緒。

三思制怒法 鄭日昌教授建議，當(dāng)因為一件事很生氣時，可以試試“三思制怒法”，即一思是否有理，二思發(fā)怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個冷靜思考的時間，負(fù)面情緒就不會凌駕于上了。

揉搓發(fā)泄法 國家二級心理咨詢師王美麗支招，當(dāng)忍無可忍時，可找個球狀物（面團(tuán)或橡皮泥），想象將自己不開心的事放進(jìn)去，輕輕揉動，同時暗示自己：消失了，沒有了，我越來越輕松，越來越快樂。這是個良性的宣泄方法。

“大事化小，小事化了”好心態(tài)這個心態(tài)可避免很多小事的煩躁，一旦與人發(fā)生爭執(zhí)，可先主動離開這個環(huán)境，找個涼爽的地方，或是洗洗臉，讓自己冷靜一下，同時也可以分散注意力，不一直想這件事。

生氣，是拿別人的錯誤懲罰自己，把不開心的情緒驅(qū)散走，別給自己的身體“下毒”。

延伸閱讀

生氣比悲傷對老年人傷害更大

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，與悲傷相比，生氣對老年人心理健康傷害更重，可能增加炎癥風(fēng)險，而長期炎癥水平較高關(guān)聯(lián)心臟病、關(guān)節(jié)炎和癌癥等慢性疾病。

康科迪亞大學(xué)研究人員以年齡59至93歲的226人為研究對象，分為兩組：59歲至不滿80歲為老年早期，80及80歲以上為老年晚期。這些研究對象在一周內(nèi)完成問卷調(diào)查，內(nèi)容涉及他們是否生氣或悲傷。另外，研究人員經(jīng)由血液樣本檢測他們炎癥水平，了解他們是否患與年齡相關(guān)的慢性疾病。

結(jié)果顯示，對80及80歲以上的老人而言，每天生氣關(guān)聯(lián)炎癥水平和慢性疾病比例較高：不滿80歲的研究對象沒有這種關(guān)聯(lián)。另外，悲傷與炎癥反應(yīng)和慢性疾病均沒有關(guān)聯(lián)。

這項研究顯示，并非所有消極情緒都有害健康。人們初入老年期時，生氣可能會激發(fā)斗志、渡過人生難關(guān)，但對年事更高的老人而言沒有用，因為無論老人如何努力，都無法逆轉(zhuǎn)現(xiàn)狀。相比之下，悲傷可能幫助老人調(diào)整心理，調(diào)低目標(biāo)，以應(yīng)對與年老相關(guān)的生理和認(rèn)知挑戰(zhàn)。研究人員建議用教育和心理療法幫助老人管理情緒，少生氣，進(jìn)而減少對身體的傷害。