文/王榮華

按摩在我國已流傳了兩千多年。按摩有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、促進(jìn)血液循環(huán)、提高機(jī)體抗病能力、舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用?！端貑枴ぱ獨庑沃酒氛f：“經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩。”按摩動作簡單，容易掌握，如能堅持，對于防治疾病、強(qiáng)壯身體、延年益壽，無疑是大有幫助的?，F(xiàn)將一些適用于老年人的按摩保健方法介紹如下，供讀者選用：

1.浴頭：兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，復(fù)回到前額，算1次。共擦10次。接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根10次。能調(diào)和大腦血脈，使氣血不衰，面色紅潤。

2.扣攢竹：用拇指彎曲的突出部位左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、視力疲勞等作用。

3.旋眼睛：兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻，對保護(hù)視力極有好處。

4.點睛明：以兩食指分別點按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸）15～30秒，以微感不適為度。有止眼痛和明目的作用。

5.揉眼皮：以兩手食指和中指輕按雙側(cè)上眼皮，旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6.按太陽：用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

7.叩牙齒：口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落的作用。

8.摩鼻背：用雙手中指腹用力摩擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒，治療鼻炎。

9.干洗面：兩手手指并攏，由額向下再從下至額干洗臉20～30次。有醒腦、降壓和使顏面紅潤的作用。

10.梳頭：兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后、從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

11.鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次；然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接做10次。這樣算1次，共做3～5次。有增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。

12.抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合抓捏左肩肌，然后用左手抓捏右肩肌。交叉進(jìn)行，各10次。有松肩、去疲勞作用。

13.點膻中：以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處（即膻中穴），約30秒后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

14.摩中脘：中脘穴位于上腹部前正中線上、臍中上4寸處。用雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動，使腹腔內(nèi)產(chǎn)生熱感為佳。本法能治療絕大多數(shù)的胃及十二指腸疾病，尤其對緩解胃痛和治療消化不良有效。

15.蘇華蓋（肺）：端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新、健肺順氣、改善呼吸功能的作用。

16.豁胸廓：兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復(fù)10～15次。有開胸順氣、止痛止喘作用。

17.舒大腸：一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左，即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。

18.分陰陽：以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。

19.搓腰眼：兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。

20.揉環(huán)跳：左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處），再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)、壯筋強(qiáng)足作用。

21.甩雙手：兩臂自然下垂，向前向后甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。

22.拍兩肩：左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕各拍打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

23.頂十指：兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關(guān)節(jié)、促進(jìn)手部功能的作用。

24.旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有祛風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

25.搓大腿：兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到腳踝，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活、增強(qiáng)腿肌等作用。

26.揉腓腸?。阂詢墒终茠毒o一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)30次。有疏通氣血、加強(qiáng)肌力的作用。

27.掐跟腱：以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強(qiáng)腳力的作用。

28.搓腳心：兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓50次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目、滋腎的作用。