楊小明

眾多科學(xué)研究說明，生物鐘與免疫系統(tǒng)、睡眠和神經(jīng)退行性疾病以及代謝都有很大關(guān)系。因此，保護(hù)好你的生物鐘，才能擁有健康的生活。

影響人們健康

地球上幾乎所有物種的生理活動和行為都受到生物鐘的調(diào)控。人類體內(nèi)的生物鐘由基因和蛋白質(zhì)打造，是生物進(jìn)化的禮物。它調(diào)節(jié)著人們的生理機(jī)能，包括激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。它掌控著人們每天生活的節(jié)奏：什么時候安然入睡，什么時候精神飽滿地醒來。

當(dāng)人們所處的外部環(huán)境與自身內(nèi)部生物鐘之間出現(xiàn)暫時不匹配時，身體就容易出現(xiàn)狀況。例如，人們經(jīng)常遇到的時差問題就是一種表現(xiàn)。另外，如果人們的生活方式與體內(nèi)生物鐘所規(guī)定的節(jié)奏之間長期出現(xiàn)偏差，那么慢性疾病的患病風(fēng)險容易升高。

每天早晨，人體分泌的激素水平會上升；到了晚上，激素水平則會下降。如果人們長時間改變自己的生活節(jié)律，會改變體內(nèi)激素分泌量，體內(nèi)生物鐘受到影響，引起內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝異常，容易導(dǎo)致肥胖、糖尿病等疾病。長期“黑白顛倒”的人群，例如夜班工作或者熬夜人群，長時間的生物鐘紊亂，容易導(dǎo)致身體亞健康。

另外，晚上11點(diǎn)鐘與凌晨兩點(diǎn)鐘是生長激素的兩個分泌高峰。如果小孩熬夜，生長激素分泌的周期就會被打亂，影響身高發(fā)育。

被運(yùn)用于多方面

除了跟每個人的健康有關(guān)，生物鐘還被運(yùn)用于包括軍事、體育運(yùn)動甚至全球金融、政治等諸多領(lǐng)域。例如，在體育比賽方面，從美國東部到美國西部，因?yàn)榭缭蕉鄠€時區(qū)，會給籃球運(yùn)動員的競技水平帶來負(fù)面影響，所以就要找到快速應(yīng)對滯后生物鐘的方法，使隊(duì)員保持最強(qiáng)體力。在軍事方面，尋找某種方法使士兵快速地調(diào)整生物鐘，適應(yīng)戰(zhàn)地環(huán)境，保持清醒。在臨床上，生物鐘治療某些病癥的應(yīng)用也有待進(jìn)一步推廣。近日還有專家稱，如果根據(jù)人體的不同生物鐘進(jìn)行進(jìn)一步研究，很有可能治愈疑難雜癥甚至癌癥。另外，在農(nóng)業(yè)方面，農(nóng)藥在不同的時段使用，殺蟲效果不同，因?yàn)槔ハx的抵抗力也受生物鐘的影響。

正確的時間做對的事情

生物鐘是人類進(jìn)化幾百萬年的結(jié)果。每個人應(yīng)該盡可能按照生物鐘的規(guī)律維持生命周期。大部分人在早晨褪黑素分泌減少時就會醒來；中午精神比較充沛；夜間則減少新陳代謝，進(jìn)入休眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜加班、不按時吃飯等行為都會強(qiáng)行打亂人們的生物鐘。所以，要在正確的時間做對的事情。在不應(yīng)該醒的時候醒來，不應(yīng)該睡覺的時候睡覺，并不利于健康。比如人們盡量要在晚上11點(diǎn)前睡覺。因?yàn)槿梭w在睡眠時，所有的臟器得到修復(fù)，腦細(xì)胞也得到休息；按時吃飯。如果不按時吃飯，會打亂胃腸消化的生物鐘，可能引起急慢性胃炎等疾病；上午9點(diǎn)后，人們可以進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)。這時候人們處在精力最好的狀態(tài)，建議把一天中最重要的工作放在該時段完成。如果因工作需要熬夜，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉，盡可能順應(yīng)人體運(yùn)作的規(guī)律，將生物鐘調(diào)回原來的狀態(tài)。

中醫(yī)學(xué)里的生物鐘

生物鐘看似復(fù)雜，其實(shí)我們在日常生活中已經(jīng)自覺地或不自覺地按照自然界的法則和生物鐘的規(guī)律來安排自己的生活了，這就是古人所說的“日出而作，日落而息”。早在兩千多年前，我國的中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有關(guān)于“人與天地相參，與日月相應(yīng)”的記載，意思是說，人的生活規(guī)律應(yīng)該與自然界天地日月的變化相適應(yīng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》還提出具體的養(yǎng)生方法，“四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，也就是說春夏秋冬的四季變化規(guī)律是一切生物生長的基本法則，人們也要根據(jù)四季變化的特點(diǎn)采取春夏季保養(yǎng)陽氣、秋冬保養(yǎng)陰精的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)理論認(rèn)為，一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏、陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也會進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)而與之相適應(yīng)。人體的陽氣在白天運(yùn)行于外，推動人體的臟腑組織器官進(jìn)行各種功能活動，所以白天是學(xué)習(xí)或工作的最佳時機(jī)。夜晚，人體的陽氣內(nèi)斂而趨向于里，則有利于機(jī)體休息，以便恢復(fù)精力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律安排作息，有利于機(jī)體的健康。

中醫(yī)養(yǎng)生還提到“起居有常，養(yǎng)其神也”，如果人們起居有常，作息合理，就能夠保養(yǎng)人的精神，使人的精力充沛，神采奕奕，對外界環(huán)境的反應(yīng)靈敏。相反，如果起居無常，作息失度，會使人精神萎靡、目光呆滯、反應(yīng)遲鈍。短期的起居失常，會出現(xiàn)眼圈發(fā)黑、精神倦怠、抗病能力降低的情況；長期的起居失常，則能引發(fā)急慢性疾病，加速衰老，嚴(yán)重危害人體的健康。正常的作息時間應(yīng)該是：每天早晨6：00～6：30起床；中午12：00～13：00午休；晚上23：00前睡覺。