5 種不良的思維模式

文莎拉/整理

認(rèn)知扭曲是由認(rèn)知行為療法的創(chuàng)始人、心理學(xué)家貝克首先提出的。它指的是我們執(zhí)著于一些并不存在或完全錯(cuò)誤的認(rèn)知，而這些不良的認(rèn)知將導(dǎo)致我們負(fù)面的思考、情緒和行為。以下是其中最常見(jiàn)的5種不良的思維模式。

1.非黑即白、兩極化

擁有這種思維模式的人，由于看問(wèn)題過(guò)于極端，且常常因?yàn)闃O端的認(rèn)知做出極端的行動(dòng)，其人際關(guān)系容易變得非常糟糕。例如，只要曾經(jīng)多年的好友有一次自私的舉動(dòng)，他們就會(huì)懷疑這個(gè)人是不是自己的好友。

2.自動(dòng)過(guò)濾

生活中常遇到這樣一種人，他們?cè)诟鞣N事件、場(chǎng)合中都只關(guān)注負(fù)面部分，自動(dòng)過(guò)濾那些好的地方。比如，在一次演講中，他們完全忽略熱烈的掌聲和觀眾積極的互動(dòng)，只注意到演講者在某個(gè)地方說(shuō)錯(cuò)了詞。

3.過(guò)度概括

擁有這種思維模式的人會(huì)基于自己某一次或幾次的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)得出泛化的結(jié)論，認(rèn)為那些發(fā)生過(guò)一兩次的壞事一定會(huì)再發(fā)生。比如被某一個(gè)人拒絕后，就覺(jué)得自己完全不討人喜歡，一定不會(huì)被別人接受。

4.“應(yīng)該”構(gòu)想

用“應(yīng)該……”和“必須……”激勵(lì)自己和要求他人，常常容易適得其反。這種類型的人對(duì)事物有著非常刻板的期望，覺(jué)得事情必須如何才是好的，或原本就應(yīng)該是什么樣的。當(dāng)他們沒(méi)有達(dá)到自己的“應(yīng)該”時(shí)，就會(huì)討厭自己，感到羞恥和內(nèi)疚。當(dāng)他人沒(méi)有達(dá)到他們的“應(yīng)該”構(gòu)想時(shí)，他們也會(huì)感到痛苦，并堅(jiān)信自己是對(duì)的。

5.情緒化的推理

有情緒化推理思維模式的人會(huì)把自己的情緒反應(yīng)當(dāng)作“一件事是真的”的證明，不以理性的規(guī)律而是以變化不斷的情緒體驗(yàn)來(lái)認(rèn)識(shí)世界。比如，一個(gè)人自認(rèn)為自己不受歡迎便開(kāi)始逃避人群，事實(shí)上別人并沒(méi)有表現(xiàn)出不友好的跡象。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己存在以上幾種認(rèn)知時(shí)，你可以將它們抄寫(xiě)或打印下來(lái)，放在自己容易看見(jiàn)的地方。比如，當(dāng)你又因?yàn)樽约褐皇菦](méi)有做好某件事中的一個(gè)細(xì)節(jié)就覺(jué)得自己完全不行、一無(wú)是處時(shí)，要提醒自己：你又陷入了過(guò)度概括的認(rèn)知模式，這種想法既不理智，也脫離了現(xiàn)實(shí)。