于永光，代 斌，湯長珍

（1.滁州職業(yè)技術(shù)學院體育部，安徽滁州239000；2.北京工業(yè)大學體育部，北京100124）

瑜伽起源于印度，梵文意為“和諧”與“統(tǒng)一”，是謀求心理機能和身體機能的和諧統(tǒng)一。它是根據(jù)5千多年前的印度哲學創(chuàng)造的身心鍛煉方法，包括通過呼吸、體位和冥想等系列練習，最大限度地調(diào)動機體的積極性，充分發(fā)揮人們在心理、生理、情感和精神方面的自我能力［1］。瑜伽作為一種塑身、美體、緩解精神壓力的輔助治療練習，能夠放松人們身體與心靈的種種緊張狀況、協(xié)調(diào)身體與精神的統(tǒng)一［2］。瑜伽是一種修心養(yǎng)性的鍛煉方法，目前在世界上極為流行和時尚，鍛煉群體以中青年女性為主，深受現(xiàn)代女性健身者喜愛。瑜伽練習是大、中、小城市健身房的一項主要訓練內(nèi)容。目前，瑜伽已陸續(xù)走進大學校園，我國部分高校體育選項課開設(shè)了瑜伽課程，但普及率不高。由于社會、家庭、個人等原因，部分大學生心理環(huán)境存在著不健康的狀態(tài)，這種不良心理環(huán)境困擾著他們，制約著他們的身心健康成長，也給他們的學習、交際和工作帶來諸多不良影響。大學生的不良心理環(huán)境得不到有效改善，嚴重者會發(fā)展成心理障礙或者心理疾病。瑜伽練習對于大學生的身心健康有著積極的影響作用，通過瑜伽練習可以有效改善大學生的不良心理環(huán)境，促進大學生的身心健康發(fā)展。

1 當代大學生的不良心理環(huán)境表現(xiàn)

1.1 心理浮躁

經(jīng)歷單調(diào)緊張、枯燥乏味、披星戴月和寒窗苦讀的灰色高考時代，高中生升級為大學生，來到了一個陌生而精彩的城市。繁華紛囂和五彩繽紛的世界，熱鬧非凡的校內(nèi)外活動，層出不窮的各種大小新鮮事，都無時無刻不在吸引著大學生的眼球，讓正值青春年華的大學生變得異常躁動和不安，難以平心靜氣地學習、生活和工作。做起事來缺乏耐心，總是毛手毛腳、虎頭蛇尾，不能腳踏實地、始終如一、堅持不懈。心理浮躁是大學生通往成功路上的一個障礙因素所在。

1.2 心理困惑

大學階段是大學生從學校走向社會的特殊時期，也是其心理成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，心理健康不容忽視。大學生缺少社會閱歷，心理較為敏感脆弱，對自我和社會認識不全面，易受到外界影響而產(chǎn)生心理困惑［3］。每個大學生的出身、家庭環(huán)境、經(jīng)濟狀況、外貌、性格和能力都不盡相同，因此每個人表現(xiàn)的生活方式、心態(tài)情緒和行為習慣也不盡一樣。大學生可能會因為家庭經(jīng)濟狀況不好而產(chǎn)生貧富心理落差，可能會因為個人長相或能力而產(chǎn)生自卑心理困惑，可能會因為不善溝通和交際而產(chǎn)生人際關(guān)系困惑，可能會因為觀念和意識不同而經(jīng)歷友情、愛情、親情等成長困惑。當受到某種刺激時，可能還有出現(xiàn)猜疑、偏激、自負、狂妄、仇恨等不良心理，當這種不良心理困惑得不到改善時，嚴重者可能還會進一步發(fā)展為精神抑郁和心理障礙。

1.3 心理壓力大

由于人生軌跡和際遇不同，大學生會產(chǎn)生各種心理壓力。大學生可能會因為成績不好害怕考試掛科而產(chǎn)生心理負擔，可能會因為考研失敗而產(chǎn)生挫敗心理壓力，可能會因為一時魯莽沖動犯下了嚴重錯誤而產(chǎn)生心理負擔；大學生背負著父母的希望，內(nèi)心想找到一份體面而理想的工作，但現(xiàn)實嚴峻的就業(yè)形勢會給他們帶來就業(yè)壓力。大學生的各種心理壓力都會對他們的身體和心理會產(chǎn)生雙重的負面影響，不利于他們的正常睡眠和飲食，使他們的生活作息時間紊亂、神經(jīng)衰弱，甚至會造成精神抑郁和心理疾病。心理壓力如果得不到有效緩解和消除，沒有合適的釋放出口，積壓到一定程度就會爆發(fā)，出現(xiàn)不理智的行為，甚至做出一些不計后果的惡性行為。大學生心理壓力制約著他們的身心健康發(fā)展水平，有待緩解、消除和改善。

1.4 意志薄弱

當代大學生大部分是獨生子女，在家庭受寵愛，衣來伸手、飯來張口，沒吃過苦、受過累，沒受過挫折，經(jīng)歷的事情也少。到了大學，當遇到困難和挫折時，缺少吃苦耐勞和敢打敢拼精神，不能夠堅定信心和勇敢面對困難，尋求解決問題措施，或者做事不能善始善終，堅持到底。干一件事情缺乏毅力和決心，在困難面前意志不堅定，患得患失、猶豫不決。這是大學生成功道路上的一個絆腳石所在，需要大學生克服和改善。

1.5 網(wǎng)絡(luò)成癮

當代社會是個科技高速發(fā)展的信息化網(wǎng)絡(luò)時代，網(wǎng)絡(luò)在帶給人們快捷與方便等積極因素的同時，也帶給人們帶來一些不健康的負面因素。網(wǎng)絡(luò)游戲是吸引大學生注意力和興趣的一個重要工具，部分大學生沉迷網(wǎng)絡(luò)不能自拔并非鮮事；由于網(wǎng)貸、網(wǎng)絡(luò)傳銷等極端方式造成的大學生自殺已不少見；由于對網(wǎng)絡(luò)的沉迷，造成大學生熬夜或通宵上網(wǎng)，作息時間混亂，經(jīng)常遲到和曠課，導致學習和生活規(guī)律紊亂，甚至產(chǎn)生厭學心理；暴力、色情等不健康的網(wǎng)絡(luò)信息深深摧殘著大學生原本單純的心靈；手機依賴癥難以克服，大學生低頭族隊伍不斷壯大。網(wǎng)絡(luò)成癮心理甚至會毀掉一個優(yōu)秀大學生的大好前途，這已是一個普遍的社會問題，急需社會、學校、家庭和個人引起足夠重視。

2 瑜伽對當代大學生不良心理環(huán)境改善的積極影響

2.1 培養(yǎng)沉穩(wěn)平靜的心境

瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減少心理壓力和緊張，達到心理安定、穩(wěn)定情緒的效果，可以提高人的心理健康水平［4］，瑜伽練習的目的在于提高身體機能和改善心理環(huán)境。有的大學生在學習和生活中變得飛揚浮躁，遇事易沖動，做事情缺乏耐心，不能腳踏實地安心完成一件事情，自己能夠意識到問題所在，但往往控制不了自己的情緒和行為。瑜伽是在一種安靜舒緩的環(huán)境中，通過各種姿勢進行身體和精神相結(jié)合的練習，在身體練習的過程中，心理也在調(diào)整。瑜伽練習能夠讓人的情緒平靜下來，不急不躁。大學生通過瑜伽練習可以改善和培養(yǎng)一種沉著冷靜和安穩(wěn)淡定的心境，能夠在遇到問題時沉著應對，不慌不忙而有條不紊地梳理和解決。

2.2 緩解心理壓力

出于自身、家庭、校園和社會等不同原因，大學生不同程度地存在著一定的心理壓力。由于自身條件和能力所限而達不到預期目標時，心理壓力就會產(chǎn)生，同時對大學生的身心健康產(chǎn)生消極影響，比如會出現(xiàn)焦慮不安、神經(jīng)衰弱、失眠多夢、情緒低落和無精打采等。瑜伽練習可以在一種單純的空間和情境中，使人精神放松，拋去多余雜念，通過身體機能改善進而促進心理環(huán)境改善，釋放心理壓力。因此，大學生進行瑜伽練習可以緩解和消除心理壓力，改善心理壓力帶來的不良心理環(huán)境。

2.3 消除不良情緒

瑜伽練習可以帶給練習者身心愉悅的體驗。大學生在學習、工作和生活中，隨時會遇到一些不順心的事情和問題，各種煩心事會使他們變得焦躁不安、心煩意燥，這種不良情緒不利于人際關(guān)系的和諧相處，甚至會破壞同學之間的友情和師生之間的感情。不良情緒控制不住時，可能會隨時爆發(fā)，甚至會發(fā)泄到別人身上，和他人發(fā)生各種沖突，出現(xiàn)不良后果。而通過瑜伽練習，能夠轉(zhuǎn)移大學生的不良注意力，改善不良情緒。比如通過瑜伽呼吸法，可以讓自己想象把煩惱和壞情緒呼出體外，讓心情變得愉悅而輕松，從而達到消除不良情緒的效果。

2.4 培養(yǎng)堅定的意志品質(zhì)

瑜伽練習節(jié)奏緩慢，一個動作需堅持數(shù)分鐘，需要一定的意志力才能完成，這對于大學生的意志品質(zhì)有一定的鍛煉價值。有的大學生意志不堅定，做事情不能堅定信心，持之以恒，遇到困難時畏手畏腳、猶猶豫豫、思想動搖、甚至中途而廢。沒有人能隨隨便便成功，成功需要付出一定的體力和心力才能實現(xiàn)。通過瑜伽的難度動作練習可以培養(yǎng)大學生吃苦耐勞和頑強拼搏精神，鍛煉大學生堅韌不拔、不拋棄不放棄的意志品質(zhì)，進而讓這種意志品質(zhì)發(fā)揮到平時的學習和工作中去。

2.5 培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作精神

事業(yè)的成功和目標的達成離不開團隊的互相團結(jié)和通力合作。有的大學生喜歡獨來獨往，做事情喜歡“單打獨斗”，這種思路不適應團隊協(xié)作精神。瑜伽包含有單人瑜伽、雙人瑜伽和多人瑜伽，其中的雙人瑜伽和多人瑜伽需要同伴的有效配合才能完成，這就要求每個人都要有團結(jié)、配合和協(xié)作意識。大學生通過雙人和多人瑜伽練習可以培養(yǎng)自己的團結(jié)協(xié)作精神，這是大學生人生事業(yè)道路上不可或缺的精神。

2.6 培養(yǎng)自信樂觀的心態(tài)

瑜伽能很好提高練習者的自信心，對于改善練習者自卑心理有很好的幫助。通過練習瑜伽可以增強練習者正面情緒，降低練習者內(nèi)心負面情緒，培養(yǎng)積極上進的健康個性心理特征［5］。瑜伽練習可以塑造形體，改善身體機能，亦能培養(yǎng)氣質(zhì)。健美優(yōu)雅的形體讓人充滿活力和自信。人體腺體正常的內(nèi)分泌能夠支配身體活動，促進血液循環(huán)和機體的正常運行，腺體分泌過多和過少都不利于身體各個系統(tǒng)的穩(wěn)定。瑜伽練習可以促進和平衡腺體的分泌，讓荷爾蒙的分泌達到黃金比例，讓人情緒舒緩、神智安定、身心愉悅。對于心理素質(zhì)差、遇事精神緊張、缺乏自信、甚至自卑和消極灰暗的大學生來說，瑜伽練習是改善這些不良心理狀況的積極方法和手段。

3 瑜伽有益于改善大學生不良心理環(huán)境

3.1 瑜伽練習要持之以恒

瑜伽需要持之以恒地堅持練習才能達到良好效果。瑜伽本身是一種良好的行為方式，堅持瑜伽練習可以培養(yǎng)良好的生活方式和行為習慣。大學生遇事易迷茫和沖動，心理環(huán)境起伏和變化快，只有長期堅持瑜伽練習才可以修復和調(diào)整不良心理，使心理環(huán)境始終處于一種和諧穩(wěn)定的狀態(tài)，促進大學生的身心健康成長。

3.2 瑜伽練習要量力而行

每個人的身體素質(zhì)不同，承受瑜伽負荷的程度也不同。瑜伽練習要從自身的身體基礎(chǔ)素質(zhì)出發(fā)，選擇適合自己的等級和標準，避免機體承受超限負荷而受損。瑜伽練習過量可能會適得其反，對身心造成不良影響。大學生要正確看待瑜伽對心理環(huán)境改善的積極影響，認識到瑜伽練習只是改善不良心理環(huán)境的一種有益和輔助手段，并不是解決心理問題的唯一手段。對于一些嚴重心理問題也不一定能夠徹底治愈，不可過度依賴瑜伽，把瑜伽看成是一種能包治百病的“神醫(yī)”，以避免出現(xiàn)極端思想。

3.3 高校應廣泛開設(shè)瑜伽課程

瑜伽是當代一種流行的健身方式，深受年輕人喜愛，大學生對其并不陌生。部分高校體育選修課開設(shè)了瑜伽課程，學生選課率很高，授課效果亦很好。但受制于場地和師資力量等條件，不是所有高校都能開設(shè)瑜伽課程，瑜伽在高校的開課率并不高，如果到校外健身房練習，時間和經(jīng)濟條件可能會不允許。因此，建議高校廣泛開展瑜伽課程，招聘和引進瑜伽專業(yè)人才，提高高校瑜伽普及率，讓大部分學生能夠接觸和選擇瑜伽練習，以改善和提高大學生身體機能和心理健康水平。

4 結(jié)語

大學階段是大學生由校園走向社會的過渡階段，是其學生身份和角色轉(zhuǎn)變的特殊時期，也是其身心成長的關(guān)鍵時期，對大學生的人生發(fā)展軌跡會產(chǎn)生重要影響。這個時期，由于經(jīng)濟條件、交際能力、前途迷茫、工作壓力、網(wǎng)絡(luò)成癮等原因，大學生可能會產(chǎn)生心理壓力大、浮躁不安、情緒低落、遇事沖動、意志薄弱、悲觀失望等不良心理環(huán)境，嚴重者甚至會發(fā)展為心理障礙、心理疾病和精神抑郁等情形。瑜伽是當代一種流行的身心鍛煉方式，對于改善大學生的身體機能和不良心理環(huán)境有積極影響。瑜伽能夠培養(yǎng)大學生沉穩(wěn)平靜的心境，緩解大學生的心理壓力，消除不良情緒，培養(yǎng)大學生堅定的意志品質(zhì)和團結(jié)協(xié)作精神，建立自信和樂觀的心態(tài)。瑜伽練習需長期堅持和量力而行才能達到改善心理環(huán)境的效果，高校應加強瑜伽專業(yè)人才的引進，增開瑜伽課程，這樣才能發(fā)揮瑜伽對改善大學生不良心理環(huán)境的積極影響作用，促進大學生身心健康成長和發(fā)展。