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      “低頭族”怎樣遠(yuǎn)離頸椎病

      2019-03-27 08:58:26
      幸福家庭 2019年3期
      關(guān)鍵詞:低頭族椎動脈姿勢

      今年38歲的楊秋是單位的文秘,只要上班就在電腦前埋頭工作,常常忙得不可開交,坐在那里半天不動。久而久之,楊秋感覺脖頸酸痛、僵硬,低頭時(shí)間長了,會有疼痛感,用手揉按后疼痛稍有緩解。有人告訴她,她可能患上了頸椎病。果不其然,經(jīng)過醫(yī)院確診,她的頸椎病如果任其發(fā)展,頸部酸痛有可能放射到肩部和兩臂,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈等癥狀。對此,楊秋嚇了一跳。

      如今,原本屬于老年病的頸椎病,在中青年人群中發(fā)病率也較高。據(jù)復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任吳毅教授介紹,現(xiàn)代社會,中青年平時(shí)往往習(xí)慣于低頭看手機(jī),這些人被戲稱為 “低頭族”。“低頭族”的頸椎病發(fā)病率很高。那么,什么是頸椎病,又該如何預(yù)防呢?如果患有頸椎病,應(yīng)該如何保健和治療呢?

      什么是頸椎病

      頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。是指由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

      頸椎病可分為很多類型,如頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、食管壓迫型頸椎病等。在門診常遇見神經(jīng)根型頸椎病,是因?yàn)轭i椎病變刺激或壓迫到神經(jīng)根,導(dǎo)致手指、上肢放射樣疼痛、麻木,如果神經(jīng)根長期受壓迫,會造成上肢無力,手握持物體力量下降,甚至肌肉萎縮。而頸型頸椎病,往往是在頸部肌肉韌帶等急、慢性損傷和椎體小關(guān)節(jié)不穩(wěn)的基礎(chǔ)上,頸部的不適姿勢或者長期過度勞損導(dǎo)致。主要癥狀是頸部、枕部、肩部疼痛等異常感覺,甚至可以發(fā)展成整個(gè)肩背部疼痛,影響頭頸部活動。對于病情較嚴(yán)重的脊髓型頸椎病,患者會出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)上肢麻木,無力感,寫字、握筷等精細(xì)動作很難完成,手持物易脫落,單側(cè)或雙側(cè)下肢體乏力、有沉重感,部分患者出現(xiàn)走路就像“踩在棉花”上一樣不踏實(shí)的感覺。當(dāng)然也有不少患者因?yàn)檠灐㈩^痛、頭沉等頭部癥狀,還有視物模糊、耳鳴、手部麻木、聽力障礙、心動過速等癥狀到醫(yī)院來就診后,被診斷為椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病。

      頸椎病是由多種原因引起的。首先是年齡,隨著年齡的增長,身體各部位的磨損也日益加重,頸椎同樣也會出現(xiàn)這種退行性改變。一般情況下,頸椎病多發(fā)生于中老年人。其次是慢性勞損,由于長期不正確的姿勢,比如伏案、看手機(jī),使頸部處于一個(gè)固定姿勢,這些對于頸椎來說是一種慢性損傷,會促使頸椎病形成。此外,在椎間盤退變、頸椎失穩(wěn)的基礎(chǔ)上,進(jìn)行劇烈活動或不協(xié)調(diào)的運(yùn)動也可誘發(fā)頸椎病。另外對于中老年人來說,寒冷、潮濕也會誘發(fā)頸椎病,尤其是冬季,環(huán)境寒冷潮濕,容易造成頸部局部肌肉張力增加、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增大,增加頸椎病發(fā)生的概率。

      如何預(yù)防頸椎病

      首先,我們要改變不良的勞動生活姿勢。如低頭伏案工作半小時(shí)后,應(yīng)該仰頭運(yùn)動下,讓頸部肌肉適當(dāng)休息。

      其次,傳統(tǒng)的睡姿觀點(diǎn)也有問題。有句古話叫“高枕無憂”,這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。其實(shí)“高枕有憂”,使用高枕會使頸椎過度屈曲,頸椎椎體前緣軟骨會受到擠壓。枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線,保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高,會使頸部壓力過大,破壞頸椎正常的生理前曲角度,使頸神經(jīng)及椎動脈受到壓迫,引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等癥狀,并容易導(dǎo)致骨質(zhì)增生。若枕頭太低,頸部無法放松,也會影響頸椎正常的弧度。因此枕頭太高或太低,都會對頸椎有所影響,造成各種頸部癥狀。枕頭多高為好呢?一般來說,枕高以10~15厘米較為合適,具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。

      如今,有的人在休閑放松時(shí)會去按摩。正確的按摩對于促進(jìn)全身肌肉放松和血液供應(yīng)是有幫助的,但如果是錯(cuò)誤的按摩,尤其是暴力按摩,不但不能緩解頸部肌肉的緊張,反而會加重頸椎的負(fù)荷,造成損傷,對于本身就患有頸椎病的人群,不恰當(dāng)?shù)陌茨τ锌赡軙T發(fā)或加重病情。所以,按摩一定要找專業(yè)人士。此外,避免劇烈運(yùn)動、避免猛烈回頭、冬季注意圍巾保暖等,都是保護(hù)頸椎的有效方法。

      患有頸椎病適合做什么運(yùn)動

      輕度頸椎病患者,癥狀不太顯著,推薦舒緩、低運(yùn)動量的活動,比如散步、打拳、仰泳、頸部保健操等。如果有嚴(yán)重的頸椎病,癥狀較為明顯,應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見,醫(yī)生會根據(jù)頸椎病的具體類型,指導(dǎo)生活保健康復(fù)活動,總的原則是不推薦增加頸部負(fù)荷的運(yùn)動,比如打羽毛球等較劇烈的活動。

      “米字操”和游泳適合頸椎病患者嗎

      專家認(rèn)為,“米字操”是一種能很好地舒緩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的,又簡單易行的頸部保健操,對于預(yù)防頸椎病會起到良好的效果。但如果被確診為頸椎病,并且有相應(yīng)的頸椎病癥狀,那么此時(shí) “米字操”可能會增加頸部的壓力,誘發(fā)或者加重病情發(fā)展。對于這類患者,我們推薦以休息為主、散步等輕量活動為輔的康復(fù)方案。不同的人群需采取不同的保健措施。

      游泳是一項(xiàng)被諸多專家認(rèn)可的全身性運(yùn)動,對頸椎病的恢復(fù)有幫助嗎?

      總的來說,游泳運(yùn)動是一個(gè)對于頸椎康復(fù)有利的項(xiàng)目。但這里需要說明的一點(diǎn)是,游泳需注意方式方法,應(yīng)該盡量避免蝶泳之類對于頸椎有較高壓迫的游泳姿勢,可以選擇在漂浮板的輔助下,輕緩?fù)苡净蛘哐鲇?。對于大多?shù)的病情較輕的頸椎病患者,適合的游泳姿勢不會傷害到頸椎。

      (摘自《祝您健康》2018年12期)

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