元山

小腹要平，前胸要挺，身材要苗條，雙腿要修長(zhǎng)，玉頸要細(xì)嫩。為此，有多少女人在不斷地節(jié)食、減肥，甚至采用醫(yī)學(xué)的方法，幫助制造凹凸有致的身材。

很多女人只知道要乳房大，但卻不知道如何保護(hù)誘人的乳房，戴上文胸，將乳房聳起來就算完事了?？墒且坏┰谠杼美?，你會(huì)看見很多女人將文胸撤下后，碩大的乳房立即就像個(gè)布袋似的懸垂了下來，美感頓時(shí)蕩然無存。想要擁有凹凸有致的身材，掌握了以下經(jīng)濟(jì)、有效又安全的美胸魔法，你也可以美夢(mèng)成真！

調(diào)整姿態(tài)

駝背：經(jīng)常含胸、駝背，時(shí)間一久就會(huì)影響到胸部的健康。所以，你應(yīng)該為有動(dòng)人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時(shí)刻注意喲！

彎腰：由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地就會(huì)塌腰，這不僅會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)阻礙血液循環(huán)，從而影響到胸肌的發(fā)育。所以，經(jīng)常直直腰，靠墻站立會(huì)讓你心情和胸部都舒暢。

抱臂：經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會(huì)加劇胸部的負(fù)擔(dān)。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，或伸伸懶腰，才有助于改善胸形。

趴睡：趴著睡覺不僅會(huì)影響面部的美麗，而且更會(huì)遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的姿勢(shì)！

美胸課堂

搭配以下的穴道進(jìn)行精油按摩，每次進(jìn)行5～6個(gè)回合，對(duì)豐胸有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行線上的中心點(diǎn)，正對(duì)到胸骨上的位置。

乳根穴：雙乳中心點(diǎn)向下，乳房根部的正下方處，一邊一個(gè)。

天溪穴：位于乳頭向外延長(zhǎng)線上，將手的虎口張開，正對(duì)乳房四指托住，拇指對(duì)著乳房外側(cè)兩處（第四五肋間）即是天溪穴。

以上實(shí)施時(shí)，同時(shí)交錯(cuò)用冷水淋浴按摩，越冰越好，對(duì)于乳房的堅(jiān)挺更有奇效，最好每按摩5分鐘，實(shí)施冷水潑灑按摩一次。

胸部鍛煉計(jì)劃

做胸部練習(xí)時(shí)一定要注意挺胸抬頭，對(duì)于初次練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式 。

上胸緊致：（上斜推胸組合器械）在進(jìn)行上斜推胸練習(xí)時(shí)，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，要以提高肌肉的品質(zhì)為主來相應(yīng)調(diào)節(jié)上胸肌群的牽引力。

豐滿胸部：（平行推胸組合器械）在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作不宜過快。鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。

增加胸圍：（下斜推胸組合器械）此項(xiàng)練習(xí)強(qiáng)度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作還原時(shí)不宜過快，鍛煉時(shí)盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。

乳溝雕塑：（雙臂交叉拉力訓(xùn)練）站在兩個(gè)拉手中間，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

美麗課堂：睡覺時(shí)不要戴文胸。有人誤認(rèn)為睡覺時(shí)戴文胸可避免胸部外擴(kuò)和下垂，這是不對(duì)的。因?yàn)槲男氐匿摻z會(huì)壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側(cè)睡時(shí)文胸易變形，所以應(yīng)摘下文胸，輕輕松松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。長(zhǎng)時(shí)間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長(zhǎng)期壓迫，會(huì)影響血液循環(huán)，阻礙胸部的發(fā)育和健康，所以，選擇合適的胸衣也至關(guān)重要。