摧毀你健康的十大“好習慣”

任輝

現(xiàn)在，越來越多人開始注重健康。微信群、朋友圈，養(yǎng)生資訊漫天飛，但你懂得辨別嗎？別把養(yǎng)病的壞習慣，當成了養(yǎng)生秘方。今天，小編就告訴大家?guī)讉€健康誤區(qū)。

誤區(qū)一：水果可吃可不吃。水果里含有人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。減肥的人可以將水果放在飯前，保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。

誤區(qū)二：血脂高不能吃蛋黃。膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中獲取到的外源性的只占20%。雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或只吃蛋白不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。

誤區(qū)三：植物油吃多沒關(guān)系。植物油的熱量非常高，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。過多食用植物油有很大危害，如每天多攝入5 g油而不被消耗掉，10年后就會增重10 kg。所以，每天不應(yīng)超過25 g。

誤區(qū)四：不胖不瘦不用鍛煉。身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、三酰甘油、血糖、骨密度等指標都不健康。如果不運動，肌肉和脂肪的比例不對稱，同樣會影響身體健康。

誤區(qū)五：每周一次劇烈運動。一次大量的劇烈運動不能替代一周幾天的規(guī)律運動。習慣靜坐生活的人，突然一下子費大力氣運動，發(fā)生急性心肌梗死的危險性很大。鍛煉必須堅持循序漸進，持之以恒。

誤區(qū)六：鍛煉要“聞雞起舞”。早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳;特別是冬天寒冷，會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。另外，清晨血黏度高，血壓容易升高，早晨還是卒中、梗死等疾病的“魔鬼時間”。下午4～5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后30 min開始進行適當鍛煉。

誤區(qū)七：爬山是最好的鍛煉。人老腿先老，爬山的時候身體負重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區(qū)八：少吃就可以減肥。少吃只能影響免疫功能，而且體質(zhì)量還會反彈?？茖W的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的合理運動。

誤區(qū)九：局部鍛煉可瘦腰。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且—次必須超出20 min。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

誤區(qū)十：大量出汗可以減肥。人體中的水分主要積聚在體液和肌肉細胞中，而不是在脂肪細胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導致大量飲水，而后迅速恢復原體質(zhì)量。不堅持適量運動，只想通過大量出汗減肥是不可能的。