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      淺析游泳運(yùn)動(dòng)員功能性力量訓(xùn)練方法

      2019-04-11 09:42:16談金華
      速讀·下旬 2019年3期
      關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法

      談金華

      摘 要:目前我國(guó)的游泳水平不斷提高,但隨之而來(lái)的問(wèn)題也是不斷增多,因此加強(qiáng)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員功能性力量訓(xùn)練方法的研究,對(duì)提升我國(guó)的游泳水平有著非常重要的意義。本文將通過(guò)對(duì)功能性力量訓(xùn)練方法以及作用將進(jìn)行闡述,以促進(jìn)我國(guó)游泳事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展。

      關(guān)鍵詞:功能性力量訓(xùn)練;訓(xùn)練方法;游泳運(yùn)動(dòng)員

      功能性力量訓(xùn)練是在20世紀(jì)90年代被人們所提出的訓(xùn)練概念,它是將訓(xùn)練者的身體視為由各個(gè)部分功能所組成的一個(gè)整體,在訓(xùn)練的過(guò)程中找出整體中的弱勢(shì)部位,再將其加強(qiáng)訓(xùn)練,從而達(dá)到最佳狀態(tài)。目前,此訓(xùn)練概念我國(guó)已經(jīng)普遍認(rèn)可,能夠大幅度提升我國(guó)的游泳水平及減少運(yùn)動(dòng)員的損傷,并且為我國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)做出了重要的貢獻(xiàn)。

      一、功能性力量訓(xùn)練的作用

      (一)提升身體的協(xié)調(diào)性

      身體的協(xié)調(diào)性與肢體的配合是游泳運(yùn)動(dòng)員非常注重的,同樣也是功能性力量訓(xùn)練注重的。通過(guò)功能性力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)人體多個(gè)關(guān)節(jié)部位的穩(wěn)定性及人體對(duì)這些關(guān)節(jié)部位的控制與轉(zhuǎn)換,改善肢體的協(xié)調(diào)能力,提升核心穩(wěn)定性、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及實(shí)效性。這些能力的提升對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的游泳水平有著很重要的影響。

      (二)加強(qiáng)核心力量的穩(wěn)定性

      核心力量對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)講十分重要,它能夠確保運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)精準(zhǔn)和劃水效果,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體旋轉(zhuǎn)能力,從而提升競(jìng)技成績(jī)。因此在功能性力量訓(xùn)練中,對(duì)于核心力量的訓(xùn)練是不可或缺的一重要部分,其主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的肌肉進(jìn)行力量、穩(wěn)定等訓(xùn)練,增強(qiáng)核心部位肌肉記憶和支配能力,從而使運(yùn)動(dòng)員更好的完成動(dòng)作,提升競(jìng)技成績(jī)。

      (三)減少運(yùn)動(dòng)員損失

      功能性力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練則更加重視身體的四肢及軀干深層的肌肉群等薄弱部位的訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員的整體的柔韌性,改善運(yùn)動(dòng)員的游泳姿態(tài),可以有效的減少運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中造成的損傷。

      (四)提升呼吸肌的能力

      游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有良好的呼吸節(jié)奏是贏得比賽的關(guān)鍵。通過(guò)功能性力量訓(xùn)練,加強(qiáng)髖部周圍的肌肉及脊椎胖肌肉群的力量訓(xùn)練,提升核心力量的穩(wěn)定性,從而減少在游泳過(guò)程中因身體動(dòng)作不穩(wěn)定而造成胸壁肌肉多余的能量消耗,提升呼吸肌的能力。

      二、功能性力量訓(xùn)練的方法

      功能性力量訓(xùn)練包含多種訓(xùn)練方法,同時(shí)在訓(xùn)練的過(guò)程中,教練還能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),進(jìn)行不同的功能性力量訓(xùn)練,設(shè)計(jì)符合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的組合動(dòng)作進(jìn)行專屬力量訓(xùn)練。目前在功能性力量訓(xùn)練的理念下結(jié)合游泳泳式可以劃分成二大類;一類是自由泳和仰泳,另一類是蛙泳和蝶泳。

      (一)自由泳和仰泳的訓(xùn)練方式

      自由泳和仰泳是在游進(jìn)的過(guò)程中身體要始終保持水平或是仰臥的姿勢(shì),運(yùn)動(dòng)員核心力量的肌肉群相對(duì)靜止。因此在訓(xùn)練核心力量時(shí),主要以靜力性等長(zhǎng)收縮為主,身體四肢肌肉群以動(dòng)為主的形式進(jìn)行訓(xùn)練。在初期訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)仰臥、側(cè)臥、仰橋、腹橋等訓(xùn)練方式,提升核心力量肌肉群的力量,使運(yùn)動(dòng)員要能夠感受到核心力量部位肌肉群的發(fā)力及能夠有效的控制身體的平衡。在中期訓(xùn)練時(shí)可以采用實(shí)心球、平衡板等機(jī)器設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練。在后期訓(xùn)練時(shí)采用助力牽引游,強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)員以更快的頻率或力量進(jìn)行訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員形成快速游技術(shù)風(fēng)格。在訓(xùn)練結(jié)束后使肌肉完全放松,使肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大。以下是一些相關(guān)的訓(xùn)練方法。

      仰橋與腹橋在訓(xùn)練時(shí),雙手的前臂與上臂應(yīng)呈90°,耳朵、鼻子與腳尖呈一條直線,肘與小臂支撐在地面上,腰背挺直,控制身體的平衡;在進(jìn)行站立平衡訓(xùn)練時(shí),雙腳站立,身體的重心能夠前后自由移動(dòng),后期可以做到單腳站立;在進(jìn)行主動(dòng)拉伸訓(xùn)練時(shí),時(shí)刻注意站姿,雙腿要并攏,雙臂要伸直,使身體在側(cè)面看始終成一條直線。

      (二)蝶泳和蛙泳的訓(xùn)練方式

      蝶泳和蛙泳以軀干核心部位為特點(diǎn),四肢同時(shí)發(fā)力,以動(dòng)力性的核心肌肉群發(fā)力為主,因此在進(jìn)行蛙泳和蝶泳和功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該以動(dòng)力性核心肌肉群發(fā)力訓(xùn)練為主。在初期訓(xùn)練可以采用俯臥撐、仰臥起坐等進(jìn)行腰腹訓(xùn)練,在中期訓(xùn)練也可以借助平衡板和平衡球等機(jī)械進(jìn)行自重力量訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員軀干和身體四肢部位的肌肉群參與運(yùn)動(dòng),同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中要有意識(shí)的控制自身的軀體保持正確的姿勢(shì),在后期訓(xùn)練中可以隨著運(yùn)動(dòng)員的能力提高,加強(qiáng)難度進(jìn)行訓(xùn)練,增加機(jī)械設(shè)備的訓(xùn)練次數(shù),加大運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷重量。在訓(xùn)練過(guò)程中,時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員要控制自身的姿勢(shì),使運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作都能牢記于心。以下是一些相關(guān)的訓(xùn)練方法。

      前臂滾球訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員跪在平衡墊上,雙手放在瑞士球上,將瑞士球向前推動(dòng),當(dāng)?shù)竭_(dá)肘關(guān)節(jié)部位時(shí),再向回滾動(dòng)瑞士球,如此反復(fù);瑞士球上背橋訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員要以肩部碰球,同時(shí)髖部保持直挺,在側(cè)面看耳、肩、膝為一條直線,此動(dòng)作持續(xù)15秒左右,且要呼吸順暢、均勻。在后期可加大難度,手里可握有器械增加訓(xùn)練負(fù)荷。

      三、結(jié)束語(yǔ)

      綜上所言,游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)成為目前常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。隨著世界各地對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)不斷的關(guān)注,功能性力量訓(xùn)練概念不斷的被重視和使用,不斷改革運(yùn)行員的訓(xùn)練方式,能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力,并還能幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大的潛能,同時(shí)也為我國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)做出了重要的貢獻(xiàn)。

      參考文獻(xiàn)

      [1]馬金寧,李海蘭.游泳運(yùn)動(dòng)員功能性力量訓(xùn)練方法探析[J].中國(guó)體育教練員,2018,26(03):65-68+71.

      [2]陳洪武,陸海.游泳運(yùn)動(dòng)員體能及功能性力量訓(xùn)練方法研究[J].運(yùn)動(dòng)精品,2018,37(07):108-109.

      [3]譚朝陽(yáng).游泳訓(xùn)練中功能性力量訓(xùn)練的實(shí)踐應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(19):17+19.

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