小細(xì)節(jié)大養(yǎng)生

“老師上樓比我們還快！”問起國醫(yī)大師、蒙醫(yī)整骨專家包金山的養(yǎng)生秘籍，他的學(xué)生愛吉牧仁搶先說了起來。如果不是之前做了功課，很難想象眼前這個(gè)身形不算強(qiáng)壯但卻精神矍鑠、每天堅(jiān)持出門診的醫(yī)者已有80歲高齡?！皶r(shí)代發(fā)展得太快了，空調(diào)、冰箱、電腦等產(chǎn)品在提高生活質(zhì)量的同時(shí)，也帶來了一些健康隱患。要說養(yǎng)生秘籍，那可能是我的生活習(xí)慣還沒有跟上這個(gè)時(shí)代的發(fā)展，依舊過著慢生活吧。”包老樂呵呵地說。

飲食科學(xué)，規(guī)律作息

“現(xiàn)在一些碳酸飲料、洋快餐隨處可見，不少年輕人都喜歡吃，我從來都不吃這些，我習(xí)慣吃的還是玉米、小米、高粱、白面做成的飯，平時(shí)也只喝白開水?！卑鹕秸f，“我主張不要喝太多的甜飲料，白開水才是最好的飲料。不要吃太多的肉，尤其對(duì)于骨折恢復(fù)期的患者來講，過多的肉類攝入會(huì)影響血運(yùn)，從而影響骨傷愈后?！?/p>

除了飲食上主張膳食均衡、葷素搭配外，包金山在作息時(shí)間上也摸索出了一套適合自己的時(shí)間表。“現(xiàn)在我一般都是白天出診，晚上保證在12點(diǎn)前睡覺，第二天早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床?！卑险f，每天睡眠時(shí)間有了保障，人看起來更精神，頭腦更清醒，做起事來也會(huì)事半功倍。

敞開心扉，心態(tài)平和

生活中的包老不是一個(gè)善談的人，正如他自己所說“熱鬧的地方我不愿意去，我喜歡安靜”。而面對(duì)患者，包老卻像一位老朋友，患者的病情、生活起居、心理波動(dòng)等都事無巨細(xì)地詢問，這讓他的心態(tài)豁達(dá)、平和。

好的心態(tài)對(duì)人的健康有著非常重要的影響，對(duì)于骨傷患者也一樣。包老說，20世紀(jì)五六十年代，醫(yī)院有不少因?yàn)楣莻麃砜床〉幕颊撸菚r(shí)候不少家庭中勞動(dòng)力少，主要?jiǎng)趧?dòng)者病倒了，家里的活兒就沒人干，因此患者往往很積極地配合治療，希望早點(diǎn)出院幫家里解決困難，所以康復(fù)速度也比較快。而現(xiàn)在住院的患者往往都存在一些消極心理，還有些患者從內(nèi)心里不信任醫(yī)生。這時(shí)候就要醫(yī)生對(duì)患者及家屬進(jìn)行心理、精神的引導(dǎo)，讓他們放松心態(tài)，豁達(dá)平和，積極配合治療，從而加快傷病愈合。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，調(diào)適起居

“這么多年來我每天都要走20分鐘路，這是比較適合我的運(yùn)動(dòng)方式?！卑险f，現(xiàn)在腰椎間盤疾病患病年齡越來越提前了，這和大家平時(shí)不健康的生活、運(yùn)動(dòng)方式都有很大的關(guān)系，不少人日常想通過運(yùn)動(dòng)使自己變得更健康，但運(yùn)動(dòng)不能盲目，更應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式。

每天來包老診室就診的患者，除了骨折患者，還有很大一部分人是腰椎病患者，他們患病多因久坐不動(dòng)或用力不當(dāng)。包老建議，經(jīng)常在辦公室坐著辦公的年輕人應(yīng)該注意坐姿，并且每30分鐘就要站起來活動(dòng)一下；體力勞動(dòng)者也不要經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)，要適時(shí)調(diào)整。特別是一些年輕人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，突然提拿重物時(shí)一定要小心，避免因?yàn)橥蝗挥昧ΧW腰，造成腰椎損傷。

如今越來越多的人在炎熱的夏天喜歡使用空調(diào)，即使晚上睡覺的時(shí)候也一直吹空調(diào)，這會(huì)讓冷空氣乘虛而入，引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，從而誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。

包老說，養(yǎng)生沒有什么秘訣，就是結(jié)合自己的生活方式與習(xí)慣，留意并遠(yuǎn)離那些容易讓人生病的小細(xì)節(jié)，這就是最好的養(yǎng)生方式。

（摘自《中老年時(shí)報(bào)》）