周熱娜 李詳

適當?shù)捏w育鍛煉對身體健康很有好處，對處于生長發(fā)育期的青少年來說更為重要。青少年時期的體格增長是最快的，體育鍛煉可以使身體中各器官獲得充足的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，以促進其生長發(fā)育。運動可改善人體的新陳代謝，促進骨骼生長，提高骨密度，強健肌肉，提高心肺功能，加大肺活量。經(jīng)常鍛煉的人，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能會得到強化，身手更加敏捷、靈活。此外，體育鍛煉可消耗脂肪、增加肌肉，因此青少年堅持體育鍛煉可以減輕體重，塑造良好體型。

體育鍛煉也可以給人帶來愉悅感，緩解緊張情緒，減輕學習產(chǎn)生的壓力。因為體育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強記憶力和反應能力，提高學習效率；同時體育鍛煉可以使青少年形成樂觀的情緒與開朗的性格，減少和避免產(chǎn)生抑郁和焦慮的現(xiàn)象。

情感和社交能力的培養(yǎng)在青少年時期也非常重要。青少年在運動中可以培養(yǎng)勇敢、拼搏和吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，能勇敢地追逐夢想，并為夢想堅持努力。此外，參與一些團隊體育比賽，可以讓青少年感受到競爭意識和團結(jié)協(xié)作的成果，這將有助于他們學習協(xié)調(diào)人際關(guān)系，學會競爭和如何表現(xiàn)自己的才能與實力。

總之，生命在于運動，健康離不開運動。體育鍛煉可以幫助青少年克服生理和心理上的障礙，促進他們的身心健康，而高效正確的運動方法可以令效果事半功倍。

體育鍛煉的一般方法

負重練習法

負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標準和動作頻率去鍛煉身體，增強體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質(zhì)。

重復鍛煉法

重復鍛煉法是按預定內(nèi)容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。

綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發(fā)展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數(shù)個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩、立臥撐、引體向上、雙臂屈伸、多級跳遠等綜合鍛煉法。

身體不同部位鍛煉方法

1.頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等；

2.上肢運動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習；

3.軀干運動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等；

4.下肢運動：下肢為人體支柱，應使其發(fā)達健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。

步行鍛煉法

步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應根據(jù)本人的實際情況進行選擇。

跑步鍛煉法

跑步是一種有關(guān)肌肉群反復活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。

游泳鍛煉法

游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力、浮力及水溫的影響，其游進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。

跳繩鍛煉法

跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等得到加強，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。

有氧操鍛煉法

有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。

利用自然力鍛煉的方法

自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良氣象因素的抵抗力。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通?？蓪⑦@三種方法結(jié)合在一起使用。

（編輯 陸思寒）