阿麗

潘長(zhǎng)江這位花甲喜劇王參加綜藝節(jié)目時(shí)，在游戲環(huán)節(jié)中能一口氣連轉(zhuǎn)十圈，那輕松帥氣又呆萌的快速旋轉(zhuǎn)，令人對(duì)他的“逆生長(zhǎng)奇跡”大感驚訝。潘長(zhǎng)江有著怎樣的不老法寶？

運(yùn)動(dòng)讓他戰(zhàn)勝尿崩癥

1957年，潘長(zhǎng)江出生在黑龍江省東寧縣，其父母都是縣評(píng)劇團(tuán)的演員。5歲時(shí)，潘長(zhǎng)江的身體出現(xiàn)了一種奇怪現(xiàn)象：每隔幾分鐘就要喝一次水，而且上邊一喝，下邊就排尿，像關(guān)不住的水龍頭！

醫(yī)院的診斷結(jié)果令父母如墜冰窟：潘長(zhǎng)江患上了一種絕癥——尿崩癥。他們不愿相信這個(gè)噩耗，又帶兒子來(lái)到上海的大醫(yī)院，但診斷結(jié)果依舊，醫(yī)生還斷言：“這孩子的病沒(méi)辦法治。尿崩會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下，導(dǎo)致各種并發(fā)癥。他最多活不過(guò)25歲！”聞此，潘林生和妻子王晶平的心都碎了。他們帶著潘長(zhǎng)江到全國(guó)各大醫(yī)院求醫(yī)，卻收效甚微?；氐郊抑?，母親牢記醫(yī)生的告誡：必須保證潘長(zhǎng)江隨時(shí)有足夠的飲用水，否則可能出現(xiàn)意外;每天督促他去跑步，鍛煉身體，因?yàn)槎喑龊箤?duì)他的病有好處。

1964年，潘長(zhǎng)江一家搬到遼寧鐵嶺生活，父母找到當(dāng)?shù)匾晃焕现嗅t(yī)，隔幾天為他針灸一次。也許是針灸和鍛煉起到了作用，潘長(zhǎng)江的怪病漸漸好了起來(lái)，讀小學(xué)4年級(jí)時(shí)，他竟然奇跡股地痊愈了！幾十年后的今天，潘長(zhǎng)江還時(shí)常調(diào)侃他這段灰暗的人生經(jīng)歷：“我五六歲時(shí)就開始注重運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生了，不然也活不到現(xiàn)在?！币?yàn)榈貌∮绊懥税l(fā)育，潘長(zhǎng)江只有159米的身高，而他的幾個(gè)兄弟都長(zhǎng)得人高馬大。父親對(duì)次很著急，性格樂(lè)觀的他卻安慰父親說(shuō)：“有理不在聲高，有才不在身高。只要能掌握一身本領(lǐng)，小個(gè)子照樣能頂天立地！”1996年，潘長(zhǎng)江憑借小品《過(guò)河》成功登上央視春晚，讓全國(guó)億萬(wàn)觀眾記住了他。

自創(chuàng)保健“獅子吼”

但功成名就的同時(shí)，潘長(zhǎng)江的身體卻每況愈下，失眠、焦慮、易疲勞、偏頭痛等癥狀，一直困擾著他。因忙于四處演出，已經(jīng)50歲的他一年到頭難得休息幾天，更無(wú)暇鍛煉身體，于是他的體質(zhì)一路下滑，時(shí)不時(shí)就會(huì)生病。

偶有空閑，潘長(zhǎng)江變成了老“宅男”?！皼](méi)事兒了就是在家看看電視、喝喝茶水，有的時(shí)候也玩玩游戲。我也不怎么上網(wǎng)，基本上是個(gè)網(wǎng)盲?？傊苷苷蛯?duì)了。”這種缺乏運(yùn)動(dòng)的安逸生活，讓他的身體不斷“發(fā)?！?。

一次回鐵嶺家鄉(xiāng)，潘長(zhǎng)江與老友們聚會(huì)，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)62歲的老孫大哥竟擁有一身結(jié)實(shí)、健碩的肌肉，特別是他腹部隱現(xiàn)的6塊肌肉，讓人艷羨不已。壯如小伙的孫大哥告訴潘長(zhǎng)江，他已經(jīng)堅(jiān)持健身十多年，將來(lái)的目標(biāo)是拿下一個(gè)元老級(jí)的全國(guó)健美冠軍頭銜來(lái)犒賞自己。

這令潘長(zhǎng)江觸動(dòng)很大：才50歲的自己頭發(fā)斑白，身體虛胖，抵抗力也很差。而大自己12歲的孫大哥，卻是一副生龍活虎、朝氣蓬勃的“逆生長(zhǎng)”模樣，這就是健身的魅力呀！孫大哥向潘長(zhǎng)江傳授了經(jīng)驗(yàn)：“現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人覺(jué)得缺少健身的時(shí)間和精力，其實(shí)很多小妙招就在身邊，隨時(shí)都能運(yùn)動(dòng)一下。”回到北京后，潘長(zhǎng)江根據(jù)老孫的指導(dǎo)，開始利用空閑時(shí)間跑步、跳繩、側(cè)平舉。飲食也逐漸清淡，而且每頓飯都不再吃太飽太撐。

在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中，潘長(zhǎng)江還獨(dú)創(chuàng)出一招仰天長(zhǎng)嘯養(yǎng)生法。這個(gè)方法雖說(shuō)有些另類，但卻頗為管用。每天清晨和傍晚，他都到空曠的地方放開喉嚨喊上幾嗓子，或者引吭高歌、吼幾句京劇——不管韻律，不論音調(diào)，只求喊出胸中的濁氣，喊到胸間陣陣發(fā)麻為止。每每喊上幾嗓子后，潘長(zhǎng)江就覺(jué)得胸間清風(fēng)浩蕩，耳聰目明，好像全身都洗滌了一遍似的?！昂髞?lái)我專門問(wèn)過(guò)老中醫(yī)，他說(shuō)長(zhǎng)嘯是一種有節(jié)奏地進(jìn)行內(nèi)臟按摩的活動(dòng)，屬發(fā)聲療法的一種，能增加肺活量，還可以調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒和心理狀況。”潘長(zhǎng)江說(shuō)，有的人經(jīng)常情緒低落，若能登高放聲長(zhǎng)嘯吐出五臟濁氣、怨氣，一些不良晴緒就會(huì)得到很好的釋放和發(fā)泄。

此外，潘長(zhǎng)江還向一位老中醫(yī)學(xué)到了“揉腹養(yǎng)生術(shù)”。每天早、中、晚飯后揉搓腹部5分鐘，可以促進(jìn)消化，預(yù)防和消除便秘。而且，睡覺(jué)前揉腹還有助于入睡，這一招竟治好了潘長(zhǎng)江的失眠癥！憑借在忙碌工作中見縫插針的體能鍛煉和一套行之有效的“潘氏養(yǎng)生經(jīng)”，潘長(zhǎng)江漸漸擺脫了失眠、焦慮、偏頭痛等疾病的困擾，變得容光煥發(fā)，樂(lè)觀開朗起來(lái)！

五微”養(yǎng)生法

在潘長(zhǎng)江看來(lái)，養(yǎng)生并不深?yuàn)W，它其實(shí)是個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的過(guò)程，歸納起來(lái)無(wú)非就是“五微”，只要能做到這五點(diǎn)，誰(shuí)都可以健康長(zhǎng)壽，快樂(lè)一生。

微運(yùn)動(dòng)：這種因地制宜的輕度運(yùn)動(dòng)，很適合寫字樓白領(lǐng)和中老年人。潘長(zhǎng)江經(jīng)常玩的是側(cè)平舉、跳繩、勵(lì)志操、顧盼舞等。所謂“勵(lì)志操”，就是隨著音樂(lè)揮舞手臂，有節(jié)拍地運(yùn)動(dòng)四肢和頭部，這是他根據(jù)網(wǎng)上一套體操改良而成的微運(yùn)動(dòng);“顧盼舞”則是頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，俗稱左顧右盼，是一套很好玩的簡(jiǎn)單自由操，能緩解頸部、腰部酸痛，使人精神振奮。

微餓：每餐只吃七分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭晌清醒。

微胖：研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng)。臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫能力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。

微愚：長(zhǎng)壽離不開樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來(lái)源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。人們常說(shuō)：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個(gè)‘大年紀(jì)?！?/p>

微汗：運(yùn)動(dòng)中出汗多少，常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí);運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi);散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

憑借“五微”養(yǎng)生術(shù)，如今已經(jīng)62歲的潘長(zhǎng)江依然精神飽滿。