糕點：100卡路里=1/4個巧克力牛角面包；一小塊夾心餅干；半塊奶油蛋糕。

零食：100卡路里=六顆半棉花糖；7顆水果糖；8個杏脯；一勺冰激凌；23克的薯片；半塊吉百利牛奶；半個奇巧巧克力；一根巧克力棒。

飲品：100卡路里=大半罐可樂；200ml的橙汁；150毫升的巧克力奶昔；一杯啤酒；125ml的白葡萄酒。

水果：i00卡路里=一小串葡萄+一個蘋果；幾十個桑葚；一根香蕉；四顆桃子；一盤草莓。

堅果：100卡路里=四顆半巴西堅果；四個半核桃；1勺葡萄干；1勺瓜子仁。

配餐：100卡路里=一個水煮蛋+一小塊全麥吐司；一勺低脂芝士和2塊薄脆餅干；20克芝士；一個蘋果和125克脫脂酸奶；一根半培根；一盤黃瓜胡蘿卜土豆泥。