準(zhǔn)媽Coco在醫(yī)院產(chǎn)檢，一上秤，體重又上升了不少，心想怎么又胖了。準(zhǔn)爸Mike湊過(guò)來(lái)安慰準(zhǔn)媽媽說(shuō)一個(gè)吃兩個(gè)人補(bǔ)，胖了說(shuō)明寶寶長(zhǎng)得快，這是好事兒。準(zhǔn)媽心想為啥明星懷孕也能那么美？自己懷孕就只能走傻白甜年畫娃娃風(fēng)？不行，孕期要美，不要胖！

編輯 優(yōu)嫂 美編 徐燕芬 特別鳴謝 安琪紐特

孕期營(yíng)養(yǎng)課堂

Q1孕期需要一個(gè)人吃兩個(gè)人的量嗎？

很多孕媽都覺得孕期一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，所以放開吃，這樣是不對(duì)的。懷孕后隨著孕周增大、體重增長(zhǎng)過(guò)快，準(zhǔn)媽媽身體的負(fù)荷會(huì)越來(lái)越大。孕期盲目“催肥”，不但準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)糖尿病、高血壓等常見孕期合并癥，胎兒也會(huì)出現(xiàn)巨大兒、難產(chǎn)、早產(chǎn)等一系列問(wèn)題。

Q2孕期到底長(zhǎng)多少肉合適？

孕期合理增加體重的指標(biāo)是基于孕婦懷孕前的體重指數(shù)（體重指數(shù)=體重kq/身高m的平方）。孕前正常體重的孕婦體重指數(shù)=18.5～23.5，這樣的孕媽整個(gè)孕期可以增加12.5kg上下，如果孕前過(guò)重，體重指數(shù)大于23.5，允許增加10～11kg，如果體重指數(shù)小于18.5，可以增加13～15kg。

孕期不能盲目攝取營(yíng)養(yǎng)，增重多少得參考自身的BMI指數(shù)——身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)單地說(shuō)，如果懷孕前很瘦，就可以吃多點(diǎn)，如果本來(lái)就比較豐滿，就不能吃太多了，甚至得控制主食，以免得孕期糖尿病。

Q3孕期需要重點(diǎn)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

孕期營(yíng)養(yǎng)均衡，并適當(dāng)補(bǔ)充胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要的微量元素非常必要。比如——葉酸、DHA、維生素A、維生素D等，都是孕期需要補(bǔ)充到位的，懷孕女性還容易缺鐵、缺鈣，因?yàn)檎麄€(gè)孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)這兩種元素需求量最大。

孕媽媽日常護(hù)理

①孕期盲目“催肥”，準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)糖尿病、高血壓等孕期合并癥，胎兒也可能會(huì)出現(xiàn)巨大兒、難產(chǎn)、早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)哦1

②孕期需要根據(jù)自身的體重指數(shù)，制定合理的增重計(jì)劃，做到均衡飲食。

快問(wèn)快答

Q孕期想吐，看見啥也不想吃，怎么辦？

有些準(zhǔn)媽會(huì)有早孕反應(yīng)，當(dāng)早上醒來(lái)后，先吃一點(diǎn)小餅干，如果在半夜醒來(lái)感到惡心的話也可以吃一點(diǎn)，盡量保證胃里不要空，避免油膩、煎炸的食物，進(jìn)餐時(shí)盡量減少液體的攝入，可以在兩餐之間喝水。

Q孕期特別饞一種食物，怎么辦？

不建議猛吃單一食物，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保障膳食均衡才對(duì)！

Q孕期做什么運(yùn)動(dòng)比較好？

可以散步、游泳、練瑜伽等沒那么激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前先咨詢產(chǎn)科醫(yī)師，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。