如何把握孩子季長高“黃金期”?

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，兒童身高增長最快的時(shí)段是每年3月～5月。在這三個(gè)月里，兒童身高增長值相當(dāng)于9月～11月身高增長值的2倍至2.5倍。且這段時(shí)間不僅僅是兒童身高增長最快的時(shí)期，同樣是兒童機(jī)體機(jī)能增長、體智發(fā)育的黃金期。

孩子的身高受遺傳因素的影響約占70%，余下30%左右則受后天營養(yǎng)供給、生長環(huán)境、科學(xué)訓(xùn)練等因素所影響。因此，在春季這個(gè)孩子長高的黃金期里，家長們應(yīng)盡量幫助孩子把握好這段時(shí)間，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證他們得到適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，通過良好的作息習(xí)慣和生活習(xí)慣，助力孩子身高發(fā)育。

睡眠+運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)，三管齊下

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿科小兒推拿中心負(fù)責(zé)人湯偉表示，人的身體和四季有著同樣的變化規(guī)律，如果把握春季助長的好時(shí)機(jī)，不但能幫助孩子強(qiáng)健睥腎、益腦增智，還能促進(jìn)孩子生長發(fā)育、改善其脾胃虛弱等癥狀。

湯偉指出，人體在深睡眠狀態(tài)時(shí)會(huì)分泌大量長高激素，因此，應(yīng)該讓孩子保證充足的嘲即寸間，這樣孩子才能在春天長得更快。在處于睡眠狀態(tài)的時(shí)候，人體生長激素的分泌速度幾乎接近白天沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)的3倍，所以充足睡眠是促進(jìn)孩子生長發(fā)育的一個(gè)非常關(guān)鍵的因素.一定要讓孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，以保證他們的機(jī)體快速生長發(fā)育。

同時(shí)，復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師鄭章乾向家長們介紹了一項(xiàng)能夠幫助孩子長得更快的運(yùn)動(dòng)——跳繩，和其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，跳繩對(duì)身高的促進(jìn)作用更明顯。鄭章乾建議，6周歲以上的孩子每天跳繩時(shí)間最好控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)較合適。每日跳繩的強(qiáng)度一般約為300～1000個(gè)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)區(qū)間需要根據(jù)孩子的身體條件進(jìn)行細(xì)化調(diào)整。由于空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的生長激素最多，因此最理想的跳繩長高方案是每天晚餐前空腹跳繩半小時(shí)到一小時(shí)，中間可稍許休息數(shù)次。

最后，在這個(gè)時(shí)段可以適當(dāng)補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素都是促進(jìn)生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)元素，適當(dāng)補(bǔ)充這些元素能促進(jìn)營養(yǎng)吸收，不僅有利于孩子的健康體質(zhì)和身高發(fā)育，還能夠?yàn)楹⒆釉诹鞲卸喟l(fā)的春季提高身體免疫力。此外，由于骨骼發(fā)育需要大量維生素D來輔助身體吸收鈣質(zhì)，而陽光又是最好的維生素D活化劑，所以孩子也應(yīng)經(jīng)常參加戶外活動(dòng)。

根據(jù)年齡選擇合適運(yùn)動(dòng)

為了促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，除了科學(xué)的飲食和規(guī)律的作息習(xí)慣外，運(yùn)動(dòng)也必不可少。那么除了跳繩之外，還有哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能有效促進(jìn)孩子的生長呢？

3～5歲是孩子處于平衡、協(xié)調(diào)的敏感期，孩子跳躍后可能還不能平穩(wěn)地落地站在地上，跑步也容易發(fā)生跌倒。父母應(yīng)該通過多元化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來促進(jìn)孩子的平衡、穩(wěn)定和協(xié)調(diào)感，例如適當(dāng)?shù)穆芎驮诟改阜龀窒碌奶S都可以。此外，當(dāng)太陽不太強(qiáng)烈的時(shí)候，父母也可以適當(dāng)?shù)貛Ш⒆舆M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，讓孩子愛上戶外，多讓孩子親近自然。北京市兒童成人慢性病防治辦公室主任米杰表示，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血管彈性變好、血壓下降，孩子每天要進(jìn)行30～40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)齡前兒童每天要進(jìn)行一定時(shí)間的戶外活動(dòng)。

為了促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，科學(xué)飲食、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)三者缺一不可。

孩子在6～9歲時(shí)，正處于幼兒時(shí)期第一個(gè)成長高峰之后的低谷階段，生長和機(jī)能發(fā)育相較以前都較為緩慢，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育更為緩慢，所以處在這個(gè)年齡段的孩子不適合大強(qiáng)度和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。幼兒園和剛上小學(xué)的孩子每天可以進(jìn)行3～4小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)和玩耍，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)盡量減少競技性，建議孩子在小學(xué)前學(xué)習(xí)游泳，每次40分鐘即可。父母不應(yīng)要求孩子不停歇地游，讓他們?cè)谒锓潘傻赝婕纯?。家長在孩子運(yùn)動(dòng)前后還需要測量一下他們的血壓，觀察其血壓的升降情況。如果運(yùn)動(dòng)后，血壓大大高于之前，就說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，需要縮短孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間或換更輕松的運(yùn)動(dòng)方式。

10～12歲時(shí)，孩子進(jìn)入了另一個(gè)生長發(fā)育峰值，但骨骼會(huì)相對(duì)脆弱，家長應(yīng)幫助孩子盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。且這個(gè)階段的孩子處于力量敏感期，應(yīng)該避免讓孩子做大量力量訓(xùn)練。因?yàn)楣趋赖挠捕冗_(dá)不到力量型運(yùn)動(dòng)的要求，反而會(huì)給肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育受到影響。所以在這個(gè)時(shí)期，家長可以適當(dāng)培養(yǎng)孩子的柔韌性和身體協(xié)調(diào)性。體育舞蹈就是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)孩子的體質(zhì)、形體和節(jié)奏感都會(huì)起到相當(dāng)好的訓(xùn)練效果。此外，球類也是合理的選擇，例如籃球和足球等需要多人協(xié)作的項(xiàng)目，不僅可以達(dá)到鍛煉身體的目的。還可以提升孩子的集體榮譽(yù)感和溝通協(xié)調(diào)能力，對(duì)孩子的成長起到積極作用。

13～16歲時(shí)，初中生處于心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等快速發(fā)育的時(shí)期，但由于機(jī)體仍不完善，不宜做高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)。特別是16歲以下的孩子，各個(gè)器官都很脆弱，骨骼易變形，心臟肌肉及橫紋肌發(fā)育均不完全?？紤]到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力，類似拔河等力量訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)盡量少做，建議家長帶領(lǐng)孩子平日用有氧運(yùn)動(dòng)的速度慢跑，如6分鐘跑完800米或20分鐘慢跑2000米，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成慢跑這一良好的終身習(xí)慣。

對(duì)于即將成年的孩子來說，核心力量訓(xùn)練就變得很重要了。脊柱和骨盆是核心部位，和這些區(qū)域的核心部位相關(guān)的肌肉群訓(xùn)練，就是核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)脊柱、骨盆進(jìn)行小肌肉力量訓(xùn)練，讓肌肉保持一定的耐力。孩子應(yīng)按照專業(yè)力量訓(xùn)練課程進(jìn)行小力量、多組數(shù)、長間隔的訓(xùn)練，掌握好呼吸節(jié)奏，在力量訓(xùn)練的同時(shí)做好柔韌性練習(xí)，最好是在運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家指導(dǎo)下進(jìn)行。

專家指出，跑、跳、游泳、球類等全身性運(yùn)動(dòng)和健身操之類的延伸運(yùn)動(dòng)，都有利于孩子長高，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓孩子的血液循環(huán)加快，提高興奮度，并分泌生長激素。但任何運(yùn)動(dòng)都要掌握好時(shí)間和強(qiáng)度，通常情況下，孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在20～40分鐘為宜，不要讓身體感覺太累，這樣才能長久保持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

此外，孩子血壓變化情況很快，因此監(jiān)測生長期內(nèi)孩子的血壓非常重要。美國將3歲以上孩子的血壓與身高體重一樣作為一項(xiàng)生理指數(shù)，要求每次就醫(yī)都進(jìn)行測量，運(yùn)動(dòng)量也需要根據(jù)血壓情況進(jìn)行合理調(diào)整。

不是所有運(yùn)動(dòng)都促進(jìn)身高發(fā)育

不同于身體已經(jīng)定型的成年人，兒童的身體非常敏感且多變，無法承受很多劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)專家指出，雖然大部分運(yùn)動(dòng)都是有益的，但有些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)促進(jìn)孩子的身高發(fā)育。最常見的就是力量型運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重跑、拔河、街舞等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于8歲以下的兒童來說必須禁止，強(qiáng)行嘗試只會(huì)造成孩子肌肉損傷、骨骼變形，甚至?xí)绊懮L發(fā)育。

此外，過早的專項(xiàng)訓(xùn)練也會(huì)影響孩子生長。很多家長急于讓孩子擁有自己的特長，因此在孩子年齡尚小的時(shí)候就替他們報(bào)了籃球、足球等培訓(xùn)班。但實(shí)際上。這種專項(xiàng)訓(xùn)練不同于平時(shí)打籃球或踢足球時(shí)的玩耍性質(zhì)，專項(xiàng)訓(xùn)練擁有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)孩子的身體素質(zhì)有很高的要求，會(huì)對(duì)身體尚未發(fā)育到一定階段的孩子會(huì)造成損傷，也容易影響孩子生長。

作為父母，不應(yīng)急于求成，揠苗助長反而會(huì)對(duì)子女健康成長造成傷害，即使有一顆“望子長高”的心，也應(yīng)當(dāng)按照兒童年紀(jì)選擇合適體育運(yùn)動(dòng)，采取科學(xué)的教育方式。

所以對(duì)于一些要求爆發(fā)力或過度拉抻韌帶等對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，從而影響孩子長高的運(yùn)動(dòng)，家長都要盡量避免，等孩子到了適齡階段再進(jìn)行訓(xùn)練也不遲。

那么，有哪些運(yùn)動(dòng)不適宜兒童過早參與呢？專業(yè)運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)給出了以下三項(xiàng)不宜兒童過早參與的運(yùn)動(dòng)。

舉重運(yùn)動(dòng)

舉重運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度肌肉負(fù)載運(yùn)動(dòng)。舉重的時(shí)候要求上肢力量能承受較強(qiáng)的爆發(fā)力，而兒童尚處在全身骨骼與肌肉的發(fā)育生長期;即使對(duì)于已初步發(fā)育的少年來說，單就力量一項(xiàng)指標(biāo)，與成年男性相比就擁有較大差距，力量往往還比不上青壯年男子。就多數(shù)人群而言，三十歲左右才會(huì)真正達(dá)到身體的巔峰期。

有些父母希望子女能盡早步入成熟期，便想通過舉重這樣的體育活動(dòng)來訓(xùn)練兒童的身體素質(zhì)。但實(shí)際上，如果在10歲之前就貿(mào)然進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練很可能會(huì)適得其反，不僅無法達(dá)到訓(xùn)練的效果，反而會(huì)造成不必要的身體傷害。

長跑運(yùn)動(dòng)

長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但并不適合8歲之前的兒童參加，尤其是高強(qiáng)度的長跑運(yùn)動(dòng)。長跑雖然看上去是全身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上非?？简?yàn)身體主要器官的功能，兒童的身體器官正處于發(fā)育階段，如果過早就“催促”器官運(yùn)作以實(shí)現(xiàn)激烈的高強(qiáng)度血液運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)造成心肺器官超負(fù)荷，進(jìn)而會(huì)造成心臟功能的意外耗損，心臟血管壁出現(xiàn)異常，影響兒童正常發(fā)育成長。因此，兒童在8歲之前不適宜參與高強(qiáng)度的長跑運(yùn)動(dòng)。

徒手倒立

徒手倒立也是兒童不適合的運(yùn)動(dòng)之一。徒手倒立時(shí)，頭部保持低位，會(huì)導(dǎo)致身體大量血液因?yàn)榈厍蛑亓Φ淖饔昧飨蝾^部，造成短暫的頭充血。兒童身體正處于發(fā)育中，眼組織器官也沒有發(fā)育成熟，過早地進(jìn)行徒手倒立，可能會(huì)使得眼組織承受過高壓力，損傷嬌嫩的眼組織。

同時(shí)，頭部充血，也會(huì)使得頭部血管受到?jīng)_擊。因個(gè)體差異，有些承受力較差的兒童可能會(huì)因此受到傷害。徒手倒立運(yùn)動(dòng)只能待兒童6歲以后再慢慢進(jìn)行嘗試。想讓孩子學(xué)習(xí)徒手倒立的父母，最好先考慮下孩子年紀(jì)和身體狀況。

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)，雖然看上去有益于身體，但其效果因人而異。作為父母，不應(yīng)急于求成，揠苗助長反而會(huì)對(duì)子女健康成長造成傷害，即使有一顆“望子長高”的心，也應(yīng)當(dāng)按照兒童年紀(jì)選擇合適體育運(yùn)動(dòng)，采取科學(xué)的教育方式。

最后，專家還指出，不管任何運(yùn)動(dòng)，孩子運(yùn)動(dòng)前都要讓他們充分熱身，不要一開始就跑步和跳躍，這樣很容易扭傷關(guān)節(jié)。除此之外，孩子在運(yùn)動(dòng)后，還要告訴他們不能立刻停下來休息，而是需要慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，平緩過渡，且運(yùn)動(dòng)后不要急于大量喝水，否則會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激。

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