劉培民

冬天寒風(fēng)凜冽，草木凋零，很多動(dòng)物也開始冬眠，萬物蟄伏，這就是大自然的閉藏。中醫(yī)認(rèn)為“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦如此”。因此，到了冬季，我們?nèi)祟愐矐?yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，做到養(yǎng)藏。養(yǎng)藏其實(shí)就是歸根，冬季養(yǎng)藏就是為了來年春天更好地生發(fā)。如若冬季沒有做好養(yǎng)藏，那么春天陽氣生發(fā)不好，人體就會(huì)生病?！岸徊鼐?，春必病溫”說的就是這個(gè)道理。

“藏精”的意思是貯藏陰精，冬季應(yīng)該是養(yǎng)精蓄銳、斂陰護(hù)陽的季節(jié)。精在中醫(yī)里指先天之精和后天之精。先天之精是從父母那里遺傳而天生具有的，后天之精則是飲食化生之精，是維持生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。因此，冬季順應(yīng)天地之道，斂陰護(hù)陽，來年才能有足夠的正氣去抵御外邪，避免生病。

冬天養(yǎng)藏應(yīng)該從精神、飲食、起居、活動(dòng)及用藥等方面進(jìn)行。

1.情志方面：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“精神內(nèi)守，病安從來？”“志意和，則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”首先是精神情志方面的養(yǎng)生，“心藏神，腎藏精”，過度勞心費(fèi)神會(huì)消散腎精，不利于冬藏。冬季應(yīng)養(yǎng)心藏神，形與神俱。宜保持情緒的清靜淡泊，如果過度興奮與激動(dòng)或悲傷、動(dòng)怒，則陽氣外浮，易引起人體疾病。

2.飲食方面：要做到食飲有節(jié)。我們的后天之精來源于脾胃吸收的水谷之精，如果飲食不加節(jié)制，損傷脾胃，則后天之精的貯藏亦會(huì)受到影響。同時(shí)，冬季應(yīng)少食辛辣，以免耗陽傷陰。冬天是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)，最好選擇食補(bǔ)。食補(bǔ)要因地制宜，冬季北方天氣相對(duì)寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜溫?zé)?，可選擇羊肉：南方氣候溫和，進(jìn)補(bǔ)忌溫?zé)幔饲逖a(bǔ)為主，可選擇鴨、魚等。冬季亦可多食黑色食物以補(bǔ)腎。不要過食非時(shí)令之品如西瓜等，以免物候不相應(yīng)而對(duì)人體有所損傷。

3.起居方面：“早臥晚起，必待日光?！倍咎斓貎?，人體陽氣容易被寒邪所傷，因此在冬季應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽氣，早睡晚起，養(yǎng)氣固精。睡覺是陽氣歸根，歸根即是藏精，早臥可以使陽氣更好地閉藏，等到有日光時(shí)晚起，則可避免寒邪傷及人體陽氣，同時(shí)可養(yǎng)陰氣以固精。過度勞累、過度熬夜，會(huì)大大損傷陽氣和氣血：精血同源，人體氣血不足則會(huì)調(diào)動(dòng)人體腎精來提供動(dòng)力，這樣會(huì)損傷人體之根本。

保護(hù)人體陽氣還要做好防寒保暖，尤其是脖頸、腰腹、腳和腳踝?！笆ト撕^暖足，治病者取有余而益不足也。”頭為諸陽之會(huì)，適當(dāng)寒冷有助于保持大腦清醒。做好脖頸保暖是為了防止風(fēng)邪的入侵。腳及腳踝離心臟較遠(yuǎn)，陽氣到達(dá)緩慢，陰氣聚集，最易受到寒氣侵襲。因此更需注意保暖?？纱┹^厚的棉襪，晚上泡腳可加艾葉等溫陽散寒。另一方面也要切記頸項(xiàng)、腳踝等處衣物松緊適中，免于過緊妨礙經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行而生病。

不可“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”。房事要節(jié)制有度，不妄耗腎精。

4.運(yùn)動(dòng)方面：“去寒就溫，無泄皮膚?！痹缟鲜彝夂洌瑒t不宜去室外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行保健，如太極、八段錦、散步、瑜伽等。尤其要避免揮汗如雨的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗氣傷津，干擾陽氣的閉藏，傷及人體津液。尤其是體質(zhì)差、氣血虛弱的人，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)更加損耗人體氣血津液，使身體更加虛弱。同時(shí)，過度運(yùn)動(dòng)使陽氣外浮，也會(huì)造成收藏不足。

5.用藥方面：“腎者主哲，封藏之本，精之處也。”冬三月，由腎主時(shí)。冬天養(yǎng)精，即是護(hù)腎。冬天可用藥物來補(bǔ)腎，從而調(diào)節(jié)人體陰陽的平衡。古語說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。藥補(bǔ)可選擇性質(zhì)溫和的膏方，但也要根據(jù)體質(zhì)的寒熱虛實(shí)辨證選擇?；蚩蛇x擇艾灸，用艾條的溫通作用幫助人體陽氣的生成，提升身體對(duì)外界環(huán)境及氣候變化的適應(yīng)能力。

總之，冬天精氣養(yǎng)藏的好，來年陽氣充足，生發(fā)有力，則人體有足夠正氣抵御外邪，就可避免春天的“溫病”等流行病及惡性腫瘤等的發(fā)生。