這份男女保暖手冊要收好

從2月4日立春節(jié)氣，一直到3月中旬，天氣依舊以寒涼為主。頑強(qiáng)的冷空氣隨時(shí)可能“反撲”，稍不留神就會(huì)讓疾病鉆了空子。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師張穩(wěn)提醒您——男女保暖大不同。

立春后，男要暖背，女要暖腳

立春后，防寒保暖依然是養(yǎng)生頭等大事。寒邪侵犯體表，輕則感冒發(fā)燒，嚴(yán)重時(shí)會(huì)侵襲內(nèi)在臟腑和經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，引發(fā)胃痛、關(guān)節(jié)痛，甚至心腦血管意外。

在中醫(yī)看來，寒邪屬陰邪，會(huì)損傷人體的陽氣。男性的陽氣比較強(qiáng)，女性的陽氣比較弱，所以男性的抗寒能力普遍強(qiáng)于女性。

男女生理特點(diǎn)不同，對寒邪的防護(hù)也各有側(cè)重。

男性暖背。男性以陽氣用事，陽氣在體表發(fā)揮防護(hù)作用。而背為一身之陽，循行于后背的足太陽膀胱經(jīng)，就像鎧甲一樣保護(hù)著內(nèi)在臟腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虛而入，鎧甲就會(huì)崩塌。

寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，引起腰酸背痛，還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，導(dǎo)致各種不適。肺心病、哮喘等也常與背部著涼有關(guān)。

女性暖腳。女性保暖則要重點(diǎn)做好陰經(jīng)的防護(hù)。足三陰經(jīng)都是起于足下，循行到腹部，所以女性一定要做好下肢的保暖，以防足三陰經(jīng)受寒，寒邪順著經(jīng)脈傳到腹部，可引起一系列疾病。

4件事讓后背暖起來

每天曬曬背。冬天天氣晴好時(shí)，可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽，以1小時(shí)左右為宜。夏天最好在9點(diǎn)之前、陽光不太烈時(shí)曬背，不要太長，以10-20分鐘為宜。

在曬太陽時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，效果更好。

穿件棉背心。除了一般的防寒外套外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心，不讓背部受風(fēng)。

拍打后背。背部脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，拍打后背可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，刺激調(diào)節(jié)臟腑功能。

方法：站立，全身自然放松;雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每天1-2次。

背部按摩。背部按摩也是護(hù)背的重要方式之一。

方法：先將雙手搓熱，置于后背，從上而下緩慢、稍用力按摩整個(gè)背部，以局部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每次推按約100-120次，每晚一次或早晚各一次。

8招告別手腳冰涼

手腳冰涼往往是長期的生活習(xí)慣、勞累、養(yǎng)護(hù)失宜所致，要從起居、飲食等方面調(diào)養(yǎng)。

睡前泡腳20分鐘。泡腳是緩解手足冰涼的有效方法。在盆中加入40℃左右的水，浸過腳踝，浸泡20分鐘，也可加入艾葉、生姜或中藥包。泡腳后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖襪子。

還可以在洗澡時(shí)，用冷熱水交替沖淋手腳，借由血管冷熱間的縮放，達(dá)到暢通血管的目的。

冷天要早睡晚起。睡眠充足有利于陽氣的潛藏。保證23時(shí)至凌晨3時(shí)的睡眠質(zhì)量，早上可以先在床上坐5分鐘左右再起，給身體以“緩沖”時(shí)間，以免引發(fā)心血管意外。

按摩手腳心。經(jīng)常揉搓手腳心，直到有熱感，可以改善末端血管的微循環(huán)狀況，溫暖手腳。

穿得寬松些。打底褲、打底襪等緊身衣物，會(huì)導(dǎo)致血流不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環(huán)減慢，人會(huì)更容易覺得冷。

藥膳食療。平日煲湯時(shí)可加入少許溫陽益氣之品，如人參、肉桂、鹿茸;也可加入少量補(bǔ)陰之品，如枸杞、桑葚，以防溫補(bǔ)太過而生燥熱。

每周堅(jiān)持鍛煉。冷天可選擇一些輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)。鍛煉以每周3-5次、每次半小時(shí)、身體微微出汗為宜?？熳?，瑜伽、跳繩、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

穿雙寬松的棉襪入睡。腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。

避免過度焦慮。憂思過度、心情郁結(jié)可導(dǎo)致肝失調(diào)達(dá)、氣機(jī)不暢，影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致手足冰涼。（來源：“生命時(shí)報(bào)”公微）