夏季養(yǎng)生記住這幾句口訣

空調(diào)房里喝姜茶

空調(diào)房呆時間長了，不妨喝點姜茶?！岸蕴}卜，夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方”，夏季空調(diào)房間呆得太久、也難免貪涼飲冷，吃姜茶可以溫中祛寒、升陽開胃、而且微微汗出還有解暑之功。

再熱每天兩身汗

再熱也不要整天躲在空調(diào)房，一定要出出汗。建議早晚關(guān)閉空調(diào)，適當(dāng)活動，出兩次透汗。夏季出汗，一方面有排毒之功，可以通過出汗排出體內(nèi)的廢物。另一面出汗可以舒筋通絡(luò)、氣血流暢，避免毛孔長時間閉塞。

早晚兩次勤通風(fēng)

現(xiàn)在家家有空調(diào)，有些人家二十四小時開著空調(diào)，不注意房間通風(fēng)，容易導(dǎo)致細菌、病毒感染。夏季因為氣溫高，人體抵抗力下降，更容易導(dǎo)致暑熱感冒，注意房間通風(fēng)非常重要。

氣陰虧虛一碗茶

有些體質(zhì)較差，特別是氣陰虧虛的人，天熱更容易耗氣傷陰，這些人往往感到氣短、心慌、胸悶、口干、心煩、失眠等，建議用西洋參、枸杞子、麥冬、菊花泡茶飲，可以起到補氣養(yǎng)陰、清熱生津、解暑除煩的作用。

脾胃虛寒吃“伏羊”

脾胃虛寒的人，天熱也難熬，一方面熱，另一方面又怕吹空調(diào)，這時候不妨吃點羊肉湯，可以加一些生姜、黃芪、當(dāng)歸、大棗、蘿卜等，伏天喝羊肉湯，可以達到溫中助陽、益氣健脾的作用，既可以借助羊肉辛熱之功祛除體內(nèi)寒氣，也可以借助羊肉溫補之功溫補脾腎，從而增強耐寒之力。

不妨多喝兩碗湯

一是綠豆百合湯，二是冬瓜海帶湯。綠豆百合湯中百合益氣養(yǎng)陰、潤肺止咳、清心安神;綠豆清熱解毒、止渴消暑。綠豆百合湯既可以清熱解暑，又有一定營養(yǎng)價值，不過脾胃虛寒的人和正在吃中藥的病人不宜飲用。冬瓜性塞味甘，清熱生津，在夏日服食尤為適宜;海帶其味咸、性寒，有清涼解暑之功。特別是夏季，冬瓜海帶湯不但可以起到清涼解暑的作用，還可以起到防止飲食過于滋膩礙胃，起到助運降脂的功效。也可以與排骨同燒，增加營養(yǎng)價值。

清涼飲料選酸奶

三伏天適當(dāng)多吃一些瓜果冷飲未嘗不可，但切忌沒有節(jié)制。特別是冰西瓜、冰啤酒、冷飲等多吃必傷腸胃，導(dǎo)致脾胃陽氣受損，甚至腹痛腹瀉。這里提倡夏季不妨多喝點酸奶，可以補充營養(yǎng)、增進食欲、調(diào)節(jié)胃腸功能，特別適合脾胃虛弱的人。

充足睡眠保安康

夏季很多人睡眠相對較差，有人喜歡吃夜宵、熬夜，其實越是天熱，越要保證睡眠，不然更容易導(dǎo)致抵抗力下降、消化能力減弱、生理功能紊亂，不能耐受和適應(yīng)氣溫的變化。中醫(yī)認為“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！笨梢娝叩闹匾?。

飲食減量運動減半

夏季胃腸功能較弱，所以夏季不宜吃得太飽、太油膩。而喜歡運動的人，這個季節(jié)也要減少戶外活動，身體較弱的人建議暫停戶外運動，夏季過多運動，勢必耗氣傷陰，甚至引起中暑。

（羅鑫、楊彥/文）