這些部位要隨時(shí)保養(yǎng)

人體就像一臺(tái)機(jī)器，也需要我們隨時(shí)保養(yǎng)。近日，美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”刊文，提醒大家要注意經(jīng)常呵護(hù)以下身體部位。

牙齒 除了遵循刷牙、用牙線、戒煙限酒等標(biāo)準(zhǔn)“保養(yǎng)守則”，還應(yīng)多吃膳食纖維含量高的果蔬，如胡蘿卜、梨和蘋果。

聽(tīng)力 研究發(fā)現(xiàn)，接觸到高分貝的噪聲會(huì)引起與年齡老化相關(guān)的聽(tīng)力喪失。日常生活中，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離割草機(jī)、食品攪拌機(jī)及別人的大聲吼叫，平時(shí)可喝點(diǎn)紅葡萄酒，以延緩聽(tīng)力喪失。

心臟 患有睡眠呼吸暫停（即打鼾）的人血液的供氧量會(huì)減少，造成心臟損傷。因此，若家人提醒你有打鼾的問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就診。

肝 美國(guó)克利夫蘭診所的專家發(fā)現(xiàn)，每次飲酒超過(guò)2杯就會(huì)殺死肝細(xì)胞。每天喝一兩杯咖啡有助于恢復(fù)被酒精損傷的肝臟。

肺 多食用些大蒜會(huì)令呼吸更加順暢。中國(guó)江蘇省疾病控制和預(yù)防中心的科研人員發(fā)表在《癌癥預(yù)防研究期刊》上的研究成果顯示，每周至少生吃2次大蒜的人，患上肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了44%。大蒜中的成分大蒜素能抑制人體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，并作為一種抗氧化劑，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。

后背 背部肌肉有支持脊柱的功能，所以要在平日里多做一些能增強(qiáng)核心肌肉群力量的鍛煉動(dòng)作，比如“小燕飛”。

面部 白天要注意涂抹防曬霜，夜間要注意涂抹含有維生素C的護(hù)膚品。超過(guò)30歲的人皮膚會(huì)變薄，容易產(chǎn)生皺紋，維生素C可以幫助減少皺紋的生成。

腸胃 多吃不同種類的泡菜、酸奶等含有益生菌的食品，因?yàn)椴煌说哪c胃會(huì)對(duì)不同的益生菌產(chǎn)生反應(yīng)，因此，食用多種發(fā)酵食品有助于腸胃健康。

血管 人體內(nèi)的血管承擔(dān)了傳輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要作用。間歇式鍛煉，比如健身操、卷腹運(yùn)動(dòng)等，有助于保持血管的柔韌性。每周從事2～3次間歇式鍛煉對(duì)保護(hù)血管的作用最佳。

腳踝 建議赤腳或穿著極簡(jiǎn)跑鞋（裸足鞋）做一些增加腿部肌肉力量的動(dòng)作（比如提踵）。

膝蓋 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，膝蓋軟骨的潤(rùn)滑性就會(huì)下降，從而造成軟骨和韌帶撕裂。強(qiáng)壯的股四頭肌可以作為減震器，根據(jù)自身情況，適當(dāng)做深蹲運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉股四頭肌。

（安偉/譯，摘自《生命時(shí)報(bào)》）