淺議心理學在游泳運動中的應(yīng)用

羅筱寒

摘? 要：近年來隨著我國整體國情的不斷提高，綜合國力的穩(wěn)步上升，我國的體育事業(yè)也有了空前的發(fā)展，達到了一個前所未有的高度。隨著我國整體國情的不斷提高，我國競技游泳運動有了長足的發(fā)展，本文針對心理學在游泳運動中的具體應(yīng)用問題，歸納總結(jié)前人經(jīng)驗，提出了意念訓練誘導訓練等一些具體運動心理訓練的方法及使用技巧，希望為廣大的游泳教練提供一份科學的參考。

關(guān)鍵詞：游泳運動? 心理學競技? 游泳比賽

中圖分類號：G861 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）06（a）-0034-02

近年來隨著我國整體國情的不斷提高，綜合國力的穩(wěn)步上升，我國的體育事業(yè)也有了空前的發(fā)展，達到了一個前所未有的高度。但是，面對成績我們不能忽視的是體育運動始終處在變化。

運動心理學是心理學的一個分支，它是一門研究人們在運動中心理發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學。實踐證明，有效的掌握和運用運動心理學，能更好的了解運動員在運動的各種運動心理，幫助運動員更好的掌握動作技巧。運動心理主要包括廣義運動心理和狹義運動心理兩個概念。廣義的運動心理是指人們在整個運動過程中所產(chǎn)生和表現(xiàn)出的心理狀態(tài)，它包括運動前、運動中、運動后3個不同階段所產(chǎn)生和表現(xiàn)出的心理狀態(tài)。狹義的運動心理是指運動前、運動中兩個不同階段所產(chǎn)生和表現(xiàn)出的心理狀態(tài)。

1? 游泳運動與運動心理學的互相關(guān)系

從運動學角度出發(fā)，競技游泳運動具有技巧需求高、體力消耗大、比賽時間短的特點，這要求游泳運動員不僅在比賽前要充分的熱身，同時更要有良好的心理狀態(tài)，以求在短時間內(nèi)發(fā)揮出自己最佳的水平，方可取得良好的成績。從目前的競技游泳訓練方法和歷次賽例看，我國泳壇的前輩們已經(jīng)終結(jié)出一些調(diào)整運動員賽前心態(tài)和日常訓練心理的經(jīng)驗方法，取得了相當?shù)某煽?。但從科學的角度出發(fā)，這些經(jīng)驗方法仍缺乏足夠的系統(tǒng)性和全面性，不能很好的解決運動中所產(chǎn)生的所有問題。

2? 運動心理訓練方法

2.1 日常運動心理訓練

2.1.1 意念訓練

意念訓練，又稱想象訓練，是日常運動心理訓練的一種。其具體的訓練方法是在日常訓練中，讓運動員腦海里不斷重復取得最好成績的那場比賽中自己的心理狀態(tài)、運動姿勢及賽場環(huán)境。培養(yǎng)其快速的塑造獲勝的虛擬內(nèi)部、外部環(huán)境，發(fā)揮出最佳水平。站在運動訓練角度出發(fā)，該訓練可以使運動員在平時訓練中每次均發(fā)揮出自己的最佳水平，幫助運動員更好的認識自我和突破自我。站在競賽的角度出發(fā)，該訓練可以幫助運動員更快、更好的適應(yīng)賽場環(huán)境，達到處處是主場的效果。結(jié)合游泳運動來說就是通過看自身比賽錄象、教練講解，讓運動員在腦海中不斷重復游得最快的一次比賽中，自己的游泳姿勢，換氣頻率及心理感受，使短期動作記憶上升為長期動作記憶，并形成動作習慣，以此達到保持最佳水平的目的

2.1.2 注意力訓練。

注意力訓練，是日常運動心理訓練的一種。其主要的運用原理是根據(jù)注意的過濾學說，培養(yǎng)運動員快速的將自己的注意力集中在某一事物上，讓自己從賽場上緊張、嘈雜的環(huán)境中脫離出來，達到及時調(diào)整運動心態(tài)的目的。主要作用就是幫助運動員克服賽場上不利于運動員正常發(fā)揮的外部干擾，主要是觀眾效應(yīng)等（觀眾效應(yīng)是指賽場，上觀眾的喝彩、倒彩對運動員所造成的心理影響）。較常用的主要方法包括有事物法及變音法兩種。事物法，就是指在培養(yǎng)運動員在比賽前將自己的注意力集中在某一物體上的方法。一般采用的手段是在平時讓運動員擁有一件自己的“幸運物”，時刻培養(yǎng)人、物之間的感情聯(lián)系，當進入賽場時就讓運動員將注意力集中在自己的“幸運物”上，已此擺脫現(xiàn)場干擾。變音法，就是指培養(yǎng)運動員在比賽中忽視賽場的嘈雜環(huán)境，而將注意力集中在某一單一節(jié)奏的聲音上（如心跳聲或鐘表聲）的方法。其具體的操作方法是在平時制作盤充滿噪音 （越接近比賽實際越好）的錄音帶，同時在噪音中插入細微的（在正常情況下幾乎聽不見）有一定節(jié)奏頻率的鐘表“滿答”的響聲，讓運動員在劇烈的運動后聽錄音帶，盡可能快的報告出鐘表響聲的頻率，以此強迫運動員快速的調(diào)整自己的心態(tài)，然后逐漸養(yǎng)成習慣。

2.2 臨賽心理調(diào)整

誘導訓練，又稱暗示法，就是指通過他人（教練）或自己反復不斷的進行強烈的心理暗示，使運動員在比賽中達到某種心理狀態(tài)的方法。它主要包括他人暗示和自我暗示兩種形式。他人暗示，就是指賽前教練通過動作、語言的手段讓運動員進入某種狀態(tài)的方法。舉一例子說明，1981年中國女排在第一次奪得女排世錦賽冠軍時，賽前30min教練一句要求也沒提，只是讓大家打一場娛樂、休閑球，大家打得高興就好。結(jié)果我國女排在良好的心理狀態(tài)下奪得了冠軍。但該方法的使用效果，嚴重的受人格魅力（他人暗示中教練員的魅力）和被暗示者的易暗示性制約，只有當暗示者人格魅力高或被暗示者易暗示性強時該方法才能取得效果，反之則用而無效。

排尿法，它是指在賽前利用適當?shù)臅r機進行排尿，主要原理是通過排尿過程讓身體肌肉放松，從而通過神經(jīng)回路將排尿刺激傳入丘腦，讓運動員產(chǎn)生愉悅、放松的感覺，從而在短時間內(nèi)讓人達到身心放松的目的，它是一種利用身、心相互關(guān)系來調(diào)節(jié)心理的方法。但該方法的負面效果也較明顯。一是效能時間短，作用消失快;二是該方法如果沒有科學的指導容易讓運動員產(chǎn)生依賴，反而養(yǎng)成不好的習慣影響比賽成績。

阻斷思維法，它是指當運動員臨賽前出現(xiàn)不良情緒或負面思維時（如“我不行”、“她太強了，我贏不了”），利用大聲吼叫或突然性動作阻斷消極意思流的繼續(xù)產(chǎn)生，然后快速找到新的注意焦點，形成新的意識流以取代消極意識流，從而達到擺脫不良情緒的目的。但由于該方法是立足于心理學中意識心理學詹姆士的意識流觀點而提出的，因此它也面臨著意識流理論同樣的難題，即原有意識流是否能被有效代替？結(jié)合體育運動來說就是，當臨賽前出現(xiàn)不良情緒時大吼一聲就能完全擺脫不良情緒嗎？

3? 游泳運動傳統(tǒng)組訓技巧的心理作用（以“3-2-1”比賽戰(zhàn)略為例）

同時值得我們注意的是在，除了幾種傳統(tǒng)的運動心理訓練方法外，在平時訓練比賽中仍存在一些沒有被心理學科學歸類的，但經(jīng)過實踐證明卻又在調(diào)整運動員心理狀態(tài)方面行之有效的方法。它們主要是老一輩優(yōu)秀的游泳教練員在長時間的教育、訓練、比賽中逐漸探索、積累起來的，是一種通過科學的組訓方式而達到調(diào)整運動員訓練、賽前心理狀態(tài)的方法。其具有操作性簡單、適用范圍廣的特點，其中較點型的代表有“3-2-1”比賽戰(zhàn)略。

*3-2-1”比賽戰(zhàn)略就是讓運動員首先參加三組低于他們水平的比賽，增強他們的獲勝欲望。然后讓運動員參加兩組相同水平的比賽，增強他們的獲勝信心。最后，教練員和運動員一起參加一組高于他們水平的比賽，這時他們處于“不能獲勝”的位置，但由于前兩種比賽的遺留的獲勝信念，往往能使運動員超常發(fā)揮達到一個新的水平。類似的例子有很多，這里就不一一列舉。目前由于技術(shù)手段的不足，我們?nèi)院茈y弄清這類方法中存在的心理規(guī)律，但我們可以肯定的是該類訓練方法不論對心理學還是運動學來說都具有很大的價值，只要我們能弄清該類方法的運作特點，我國的游泳事業(yè)必能再上一個新的臺階。

4? 結(jié)語

在實際運用中我們必須針對實際情況，靈活、適當?shù)牟捎眠m合自己的方法，不能盲目的讓人跟著方法走。同時，我們還必須從竟賽實際出發(fā)，不斷總結(jié)發(fā)現(xiàn)一些新的經(jīng)驗，經(jīng)過理論提升，讓它迅速的形成一股推進動力。

參考文獻

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