楊海雁，浙江省溫州市蒼南縣靈溪中學(xué)專職心理老師，從事心理健康教育工作十余年，期間多次接受專業(yè)心理咨詢培訓(xùn)，擅長(zhǎng)行為認(rèn)知療法。

在成長(zhǎng)中，每個(gè)人若都能學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，尤其是能勇敢地面對(duì)自己的消極情緒，學(xué)會(huì)與它和解，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)消極情緒是可以為我們服務(wù)的。因?yàn)椋魏蜗麡O的情緒都有積極的力量，它就像一座寶藏，等待著我們?nèi)ネ诰颉?/p>

麗麗是個(gè)很清秀的女孩兒，她第一次到學(xué)校的心理輔導(dǎo)站找我做心理輔導(dǎo)時(shí)，正在上高一。她一走進(jìn)心理輔導(dǎo)站就帶著哭腔說(shuō)：“我想換所學(xué)校?！蔽艺?qǐng)她坐下來(lái)，倒了一杯水給她喝，之后我們便慢慢聊起來(lái)。我從和她的談話中，明白了她想換學(xué)校的原因：原來(lái)麗麗讀初中時(shí)，和班級(jí)里一個(gè)叫陳東的男生關(guān)系特別好，他倆還經(jīng)常在一起學(xué)習(xí)，班級(jí)里的同學(xué)都開(kāi)玩笑說(shuō)他們是“一對(duì)兒”。中考時(shí)，陳東考上了比麗麗現(xiàn)在就讀的高中更好的學(xué)校。

麗麗剛來(lái)讀高一的時(shí)候，跟現(xiàn)在班級(jí)里的男生也相處得不錯(cuò)。慢慢地，她聽(tīng)到班級(jí)里有關(guān)她的謠言傳開(kāi)了，一是說(shuō)她是有“男朋友”的，怎么還跟其他男生走得這么近？二是說(shuō)她因?yàn)椤罢剳賽?ài)”，把自己的成績(jī)給談“垮”了，之前麗麗在初中的成績(jī)是比陳東好的。現(xiàn)在，學(xué)校里好多人都在傳她的事兒，有些同學(xué)還會(huì)對(duì)她指指點(diǎn)點(diǎn)，好像她做了什么很丟臉的事一樣。她的父母好像也這么認(rèn)為，還不時(shí)地提醒她要把心思多放在學(xué)習(xí)上。前兩天，陳東找麗麗聊天，麗麗心情不好，而陳東卻感覺(jué)不出來(lái)，她就跟陳東吵了一架。麗麗最近也一直想：難道真的是因?yàn)殛悥|，我才考試考不好嗎？她越想越煩躁，后來(lái)就覺(jué)得只有換到一所別人都不認(rèn)識(shí)她和陳東的學(xué)校，她才能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。

過(guò)了一個(gè)星期后，麗麗第二次來(lái)心理輔導(dǎo)。她說(shuō)：“其實(shí)我也明白換學(xué)校的幾率是很小的，我就是說(shuō)說(shuō)賭氣的話。我就是感到很煩，我不知道該怎樣走出來(lái)，經(jīng)常想著想著就很難受，學(xué)習(xí)也就學(xué)不太進(jìn)去了?！?我表示理解：“當(dāng)我們遇到不順心或委屈的事時(shí)，會(huì)很容易陷入煩惱中，一下子怎么都走不出來(lái)。但是，我們內(nèi)心深處其實(shí)都是渴望自己能在良好的狀態(tài)下學(xué)習(xí)生活?！丙慃慄c(diǎn)點(diǎn)頭，接著談到，因?yàn)樗母改钙綍r(shí)比較忙，她從小學(xué)開(kāi)始就一直讀寄宿制學(xué)校，她習(xí)慣了向父母報(bào)喜不報(bào)憂。時(shí)間久了，她在同學(xué)面前也都是表現(xiàn)出很開(kāi)心的樣子?！暗@不代表我心里真的是快樂(lè)的。我也有苦惱，可是跟他們說(shuō)了，他們也不會(huì)懂的?！丙慃悷o(wú)奈地說(shuō)。原來(lái)，麗麗把煩惱的事都?jí)涸谧约盒睦铮@也意味著她有不少消極情緒需要轉(zhuǎn)移和釋放。

我告訴麗麗：“要尊重和接納自己的煩惱，只有這樣才能釋放它們。很多時(shí)候，我們只要勇敢地把煩惱傾訴出來(lái)或把消極情緒宣泄出來(lái)，我們的心理才會(huì)感到舒服自在一些，這樣我們才有可能成為更好的自己?！?“嗯嗯，就像那天陳東找我聊天時(shí)，我剛開(kāi)始也是強(qiáng)顏歡笑地面對(duì)他，可是后來(lái)我真的控制不住，就沖他發(fā)火了。發(fā)完火后，我雖然感到自己這樣沖他發(fā)火有些不對(duì)，心里有些過(guò)意不去;但另一方面，心里從沒(méi)那么舒服過(guò)，就像壓抑了很久，終于‘瘋狂爆發(fā)出來(lái)了?！?/p>

接著，麗麗又和我講了幾件日常生活中讓她憋在心里不舒服的事。我靜靜地聽(tīng)她講。她講完后，長(zhǎng)長(zhǎng)“噓”了一口氣。此時(shí)，我問(wèn)她：“現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？”她說(shuō)：“感到心里自在多了?！蔽腋嬖V她：“我們先不去衡量這些事情的對(duì)錯(cuò)，最重要的是你傾訴完讓你感覺(jué)不舒服的事后，你感到輕松自在的感覺(jué)，這是宣泄消極情緒的方法之一。”之后，我們一起探討有哪些方法可以應(yīng)對(duì)消極情緒。比如：找好朋友談心，哭一場(chǎng)，把想法寫(xiě)在日記上，把注意力轉(zhuǎn)移到美好的人和事物上等。

又過(guò)了一個(gè)星期，麗麗第三次準(zhǔn)時(shí)來(lái)到心理輔導(dǎo)站。她說(shuō)在初中遇到特別聊得來(lái)的陳東時(shí)，其實(shí)心里也是挺喜歡陳東的，感覺(jué)跟他在一起聊天、寫(xiě)作業(yè)很開(kāi)心，于是就經(jīng)常在一起聊天、寫(xiě)作業(yè)了。她上次和陳東吵架后，沒(méi)過(guò)幾天，陳東主動(dòng)與她和解了。一個(gè)星期后的周末，她和陳東以及初中要好的幾個(gè)同學(xué)一起約定在圖書(shū)館碰面。他們一起寫(xiě)完作業(yè)后，幾個(gè)人也聊了很多，聊得很開(kāi)心。麗麗強(qiáng)調(diào)，那次真的是很開(kāi)心，不再是裝出來(lái)的。她覺(jué)得這很可能是之前和陳東吵完架之后，把心里不舒服的感覺(jué)都跟我講出來(lái)了，心里好像沒(méi)有“垃圾”了，人就感到舒服、自在了。她還表示對(duì)班級(jí)里有關(guān)她的謠言，她也不在意了，當(dāng)她不去有意地關(guān)注這些事時(shí)，這些“煩惱”也就煩不了她了。

我說(shuō)：“其實(shí)我們很多行為的背后都是愛(ài)，煩惱、不開(kāi)心也是一種愛(ài)，盡管它們會(huì)帶給我們不舒服的感覺(jué)，但是當(dāng)我們不去逃避它們，而是去經(jīng)歷、體驗(yàn)、釋放它們后，才會(huì)發(fā)自內(nèi)心地感到日常生活中該如何做才會(huì)真正地讓自己感到舒服、自在?！薄笆堑?，我前幾天還鼓足勇氣找那幾個(gè)總是傳我謠言的同學(xué)，跟他們說(shuō)：‘你們這么說(shuō)我，這會(huì)讓我很難過(guò)的，請(qǐng)你們尊重自己！我說(shuō)完后，轉(zhuǎn)身就走了，那種感覺(jué)太爽了。他們當(dāng)時(shí)肯定很驚訝，沒(méi)想到我會(huì)去找他們?！丙慃惵詭О詺獾卣f(shuō)?！澳愫糜赂遥　蔽医o她豎起了大拇指?！笆前?，不能讓他們總是這么說(shuō)我。其實(shí)我老早就想跟他們爭(zhēng)吵一番了，不過(guò)那時(shí)都不敢，覺(jué)得講這事挺不好意思的，但是現(xiàn)在感到再不講，自己會(huì)被憋死的?！薄班培牛@個(gè)事情中，你也讓自己更勇敢了，這也可以說(shuō)是消極情緒背后的積極力量?！丙慃惤酉聛?lái)還例舉了幾個(gè)例子，比如她因?yàn)橥瑢W(xué)的謠言生氣，這背后隱藏著想要靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)的想法，這是對(duì)自己的負(fù)責(zé);她和陳東吵架，是因?yàn)殛悥|是自己的好朋友，她感到不被好朋友理解而發(fā)火，背后掩藏著渴望被理解。

麗麗終于意識(shí)到當(dāng)她真正地把消極情緒釋放出來(lái)并看見(jiàn)其積極的力量后，她的內(nèi)心就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。當(dāng)她內(nèi)心平靜下來(lái)后，她就會(huì)覺(jué)察到自己內(nèi)在真正的需求。當(dāng)她內(nèi)在的需求得到滿足后，她還會(huì)自然而然地帶著美好和欣賞的眼光去看待周圍的人和事物。她驚喜地發(fā)現(xiàn)：之前困擾她的事反而成了她成長(zhǎng)中更好的“營(yíng)養(yǎng)品”。

編輯/張春艷