劉陳
男性不僅有更年期,而且這一時期所面臨的各種問題一點(diǎn)兒也不比女性少。營養(yǎng)學(xué)家專為50歲左右即將步入或已進(jìn)入更年期的男性奉獻(xiàn)一道“更年餐”。
●淡菜是減肥降壓好幫手
男性進(jìn)入更年期之后,皮膚脂肪逐漸增多,體重明顯增加。這一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關(guān)系,另一方面有可能是機(jī)體新陳代謝紊亂造成的。
建議:甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝,而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此,更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品,如淡菜、海帶、紫菜等。
●喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于雄激素分泌減少引起的,骨密度值也會隨之降低。
建議:奶類和豆類食品對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。特別推薦把黑豆和芝麻分別炒熟、粉碎,和牛奶或豆?jié){一起飲用,每天早餐前或晚餐前喝上一杯,更易被人體吸收。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){。
●羊肉是補(bǔ)腎壯陽首選
性欲減弱是大多數(shù)男性進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。
建議:多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物,如羊肉。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少,但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素含量豐富,有補(bǔ)腎壯陽的作用。
●桑葚安神養(yǎng)心又明目
男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神、神經(jīng)方面,煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩(wěn)定等。
建議:多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物,如桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸,性微寒,為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果。用桑葚和糯米煮粥,待熟時調(diào)入冰糖或蜂蜜少許服食,每日1次,可改善男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠癥狀。