徐龍彪 劉學

摘 要：乒乓球作為中國的國球，現(xiàn)階段在我國體育運動中占有重要的地位。乒乓球具有靈活的特點，因此對于步法的要求也就更高。隨著乒乓球技術的快速發(fā)展，在訓練過程中越來越重視步法練習，它不僅會影響到運動員的擊球效果，同時還會對比賽的勝負產(chǎn)生直接影響。步法練習作為乒乓球教學中的重要組成部分，對于初學者而言非常重要，若缺乏針對性的步法練習，將會直接影響到技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮。

關鍵詞：乒乓球;教學;步法練習

目前，隨著乒乓球比賽對抗性逐漸增強，對于運動員的快速移動要求也就隨之增加。在乒乓球比賽過程中，若想增加擊球的力量及旋轉(zhuǎn)，必須要求運動員能夠在短時間內(nèi)做出反應，通過移動可以到達理想的擊球位置，因此步法是非常重要的。

一、乒乓球教學中步伐練習的重要性分析

通過對乒乓球的運動特點分析可知，它主要是通過短時間內(nèi)的來回移動擊球來獲取勝利。在比賽及對抗練習過程中需要運動員能夠在短時間內(nèi)判斷擊球的位置并進行移動，只有這樣才可以做出準確并且有利的還擊，進而控制比賽的節(jié)奏，取得比賽的勝利。只有步法移動速度快，才能夠做到出其不意的攻擊及精準的防守，才可以確保自己的每一次動作都可以連貫暢通。在乒乓球比賽過程中，對手的每一次發(fā)球都會發(fā)生變化，當判斷出發(fā)球的落腳點、旋轉(zhuǎn)及角度后，就需要依靠快速的步法移動來占據(jù)有利的還擊位置，進而在比賽過程中獲得主動地位。若步法不連貫，則會出現(xiàn)跟不上對手節(jié)奏的現(xiàn)象，這樣便會無形中拖慢自己的比賽節(jié)奏，讓對手控制比賽。由此可見，乒乓球步法的好壞會直接影響到擊球的效果、準確性以及技戰(zhàn)術的應用，這也會對運動員的發(fā)展產(chǎn)生深遠影響。

二、乒乓球教學中的基本步法分析

在實際的乒乓球教學過程中，許多學生都過于重視手上的擊球動作，而忽視了對步法的練習。這種方式顯然不利于學生今后的發(fā)展，會直接影響到技戰(zhàn)術的運用。針對這種現(xiàn)象，必須要高度重視乒乓球教學中的基本步法練習，主要有以下幾點：

（一）單步

此步法的移動方式主要是將一只腳作為軸心腳，在較小范圍內(nèi)進行活動，另外一只腳的移動范圍則很大，它能夠根據(jù)乒乓球的來球方向進行轉(zhuǎn)動，然后再將身體的重心轉(zhuǎn)移至移動腳上。此步法始終保持單步移動，主要運用于近球拍打及遠近削球等技術上。

（二）跨步

跨步的移動方式主要通過一腳蹬地，另外一只腳則根據(jù)身體所需要的運動方向進行大跨步，力點會隨著跨步而發(fā)生轉(zhuǎn)移，然后蹬地腳再快速跟進。此步法的移動范圍通常在一步內(nèi)，主要運用于近距離快攻、遠臺拉削球等。

（三）并步

此步法主要是將一只腳向另外一只腳快速移動，合并的范圍通常在半步左右，另一只腳則可以根據(jù)擊球的需求進行移動，范圍通常在一步左右，主要運用于左右移動擊球及削球。

（四）跳步

跳步的方式主要是通過兩腳同時發(fā)力進行蹬地，然后跳起離地，朝著來球方向進行擊球，主要運用于快攻手在移動過程中的進攻、左右拉弧線球等。

（五）交叉步

此步法的移動主要是根據(jù)來球的方向，將一只腳作為身體的重心，另外一只腳則在身體前進行交叉移動，然后向來來球方向跨出一大步，重心在這個過程中也會隨之前移，最后支撐腳再跟著重心的轉(zhuǎn)變朝著來球方向進行跨步。交叉步主要分為前交叉與后交叉，運用于急攻快打及側(cè)攻。

三、乒乓球教學中步法練習常見的錯誤及糾正方法

（一）準備階段站姿錯誤及糾正方法

在乒乓球教學過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)初學者在準備姿勢階段發(fā)生錯誤，這些不僅會直接影響到后續(xù)的技術運用，同時還會對學生的擊球習慣產(chǎn)生嚴重的負面影響。正確的準備姿勢是為步法的移動做準備的，若準備姿勢出現(xiàn)兩腳過寬及全腳掌著地，那么移動時便會受到影響，進而導致無法移動到最佳擊球的位置。準備姿勢應當將重心放低，這樣進行左右前后的移動時便會更加靈活多變。若準備姿勢時兩腳站立過窄，那么則會導致重心偏高，在步法移動過程中啟動則會稍慢，進而影響到后續(xù)的步法及擊球。準備站姿是步法教學的第一步，正確的準備姿勢是：兩腳之間的距離適中，上體微微前傾，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體含胸收腹。在進行教學練習時，通常以兩人為一組，進行相互糾正，然后再通過口令的方式來對學生進行提腳的練習。

（二）移動過程中易犯的錯誤及糾正方法

乒乓球若移動速度較慢，則無法迅速到達有利的擊球位置，進而會影響擊球的效果。若勉強進行擊球，不僅可能會導致?lián)羟蚴〉默F(xiàn)象，同時還會對擊球的手形產(chǎn)生影響。因此乒乓球教練必須要能夠清晰地認識到移動過程中學生易犯的錯誤，然后再采取針性的訓練方法進行糾正。例如：在移動前必須要具有正確的準備姿勢，確保下肢的彈性。當需要移動時首先進行正確的判斷，然后蹬地、轉(zhuǎn)身、重心轉(zhuǎn)移等必須要及時，盯住球確保自己能夠快速移動至最佳擊球點。在教學練習時，需要增強學生的判斷及反應能力，以便能夠?qū)⑺鶎W步法進行運用。

四、步法練習常見的方式

通過對乒乓球的步法分析可知，主要可以將其歸納為三類：碎步調(diào)整、單一步法及復式步法。在教學訓練時應堅持由易到難的原則，確保學生能夠保持穩(wěn)定的進步。上述三種練習都需要教師為學生創(chuàng)設良好的條件，引導學生利用所有步法進行擊球調(diào)整。如在進行碎步調(diào)整過程中，通過分析可知它主要是以小范圍移動為主，那么則可以引導學生在范圍內(nèi)進行調(diào)整移動，確保訓練動作的連貫性，讓學生在重心轉(zhuǎn)移的過程中能夠始終保持平穩(wěn);在單一步法練習中，教師則可以通過自己的口令來調(diào)動學生，這樣既可以訓練學生的反應力，同時還可以檢驗學生各種單一步法的掌握情況;復式步法的教學則需要學生掌握一定的基礎單一步法，通過死學活練的方式提高學生的應對能力。

五、結(jié)束語

綜上所述，在乒乓球教學過程中必須要高度重視步法練習，這樣對于提高學生的技戰(zhàn)術水平具有重要的意義。因此教師需要認真分析各種步法的特點，善于發(fā)現(xiàn)學生易犯的錯誤并進行糾正，通過針對性的訓練方法提高學生的步法能力。

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