肥胖的這個“伙伴”格外危險

尹沅沅

據統計，近年來我國肥胖與糖尿病患病人數有所上升，肥胖人口達9000萬，“糖友”人數高達1.14億。

干預肥胖，在一定程度上等同于“治未病”。

要多關注“看不見的脂肪”

有些人常說“我不胖，只是骨架子大了點”。嗯，大家差點就信了。其實，正確認識肥胖是非常重要的。

從健康的角度來看，肥胖除了造成身材走形，還會帶來諸多健康危害。超重和肥胖與許多慢性病，如糖尿病、高血壓、血脂代謝異常、脂肪肝等并發(fā)癥密切相關，肥胖是冠心病和缺血型腦卒中的獨立危險因素。

看到這里，您是不是開始認真端詳自己的身材了呢？那些身材尚可，看起來不胖的小伙伴們，是不是就可以高枕無憂了呢？

對此，河南省人民醫(yī)院內分泌科主任袁慧娟教授提醒，只關注這些“看得見的脂肪”是遠遠不夠的，更應該注意那些“看不見的脂肪”。

“看不見的脂肪”是指除了皮下脂肪以外，藏在身體里，包裹在內臟外面起保護作用的脂肪。

有的人看上去不胖，只有腹部略微凸起。這樣的人也許覺得自己根本不存在體重問題，其實不然。肥胖也許從外表看并不明顯，但是脂肪卻有可能已經深藏在身體內部。

臨床研究證實，與皮下脂肪相比，內臟脂肪型肥胖才是導致人體胰島素抵抗，出現心血管疾病以及代謝綜合征的關鍵因素。

MRI、CT是檢查內臟脂肪是否超標的金標準，除此以外，也可以通過簡單的方法估算內臟脂肪。

滿足以下兩點的人，就需要警惕內臟脂肪超標了。

1.腰圍大、蘋果型身材

看起來是四肢瘦、肚子胖的蘋果形身材，男性的腰圍大于90厘米，女性腰圍大于80厘米。

2.腰臀比例超標

女性的腰圍/臀圍比值高于0.8，男性的腰圍/臀圍比值高于0.9。

這種脂肪看不見、摸不到，卻最危險，容易導致很多疾病。

內臟脂肪過多有哪些危害

患2型糖尿病

最新文獻顯示，腹型肥胖尤其是內臟脂肪與2型糖尿病關系密切。內臟脂肪過多，容易引起胰島素抵抗，誘發(fā)糖尿病。

患冠心病

內臟脂肪過多，人的血脂容易升高，膽固醇沉積在心腦血管壁上，增加冠心病風險。同時內臟脂肪過多，還會釋放炎癥因子，破壞血管，造成動脈粥樣硬化。

不孕不育

內臟脂肪過多，對于男性來說，可能會使局部溫度升高，導致精子失活。對于女性來說，有可能帶來內分泌紊亂，激素代謝異常，在一定程度上容易造成不孕。

可能增加患癌機率

英國癌癥研究中心的研究報告顯示，內臟脂肪超標的人，結腸癌等癌癥發(fā)病率高于正常人25%，而肝癌、胰腺癌等發(fā)生率會更高。

此外，內臟脂肪超標，還會導致高血壓、痛風、便秘、抑郁等10多種疾病。

內臟脂肪過多怎么辦

1.按時吃早餐

不吃或不按時吃早餐容易造成內臟脂肪堆積。人體存在自我保護調節(jié)機制，如果不吃早飯，中午很容易攝入過量食物，熱量超過身體所需，易出現內臟脂肪堆積現象。

2.晚飯少吃油膩食物

結束一天辛苦的工作后，不少人喜歡大吃一頓犒勞自己。殊不知肥肉、油膩食物等高脂高熱量食物，很容易造成熱量超標，晚上攝入后更容易造成內臟脂肪儲存，建議每天攝入的烹飪油最好不超過25g。

3.控制主食、多運動

每頓飯七八分飽即可。主食吃得過多，最易導致脂肪堆積。一周最好運動3天，每天做30分鐘～40分鐘有氧運動，燃燒脂肪。工作時如需上個廁所等起身走動時，盡量有意識地提醒自己走走樓梯，增加走動。

“糖友”減肥要避免這些誤區(qū)

生活中，許多糖友合并有肥胖或超重，為了減肥也在嘗試各種努力，其中有些誤區(qū)一定要注意：

誤區(qū)一：減肥就是減體重

減肥并非只是減輕體重。對于伴有肥胖或者出現超重的糖友來說，把身體里多余的脂肪減掉比減輕體重更為重要。

不要只關注體重計上的數字。如果減少了脂肪，體重卻沒減少，說明是肌肉增加了，這是好事。而有時短時期減體重成功，只是減少了肌肉和水分，很容易反彈，且會帶來更多的脂肪。

誤區(qū)二：無糖食品能減肥

市場上的無糖食品，雖不含蔗糖，但諸如無糖餅干、無糖糕點等，其本身是由淀粉等成分制作而成，且對油脂并沒有過多限制，故將其當作減肥食品是不科學的。

劃重點！這些才是“減肥良方”

1.控制總熱量的攝入

結合自身的情況，循序漸進地對飲食進行調整，速度不宜過快。

2.均衡日常飲食

改變不良的飲食習慣，不暴飲暴食，三餐的食材要科學搭配，使食物多樣化。

多吃含膳食纖維的食物，膳食纖維進入體內后，吸收水分可發(fā)生膨脹，使人產生飽腹感，對于每餐食量的控制有積極作用。

3.多運動

運動鍛煉，是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。這樣不僅可以提高胰島素的敏感性，對控制病情也十分有利，而且可以將體內多余的熱量消耗掉，是維持理想體重的重要砝碼。

（大眾健康 2019年01期）