羅松嶺

摘 要：對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，日常的訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)傷病是十分常見的。但是在舉重運(yùn)動(dòng)員傷病后，需要進(jìn)行針對性的康復(fù)訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練水平不會(huì)下降，提升自身傷病的康復(fù)水平。舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，與一般的運(yùn)動(dòng)員康復(fù)訓(xùn)練有一定的區(qū)別。為了更好地提升我國舉重運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)訓(xùn)練水平，發(fā)揮出舉重運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，需要從多個(gè)方面進(jìn)行考慮，更好地提升康復(fù)訓(xùn)練的水平。因此筆者在本文中主要是對康復(fù)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了分析，結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員比較常見的膝關(guān)節(jié)受傷問題，進(jìn)行了康復(fù)訓(xùn)練的針對性研究。

關(guān)鍵詞：康復(fù)訓(xùn)練;舉重運(yùn)動(dòng)員;重要性

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）02-083-01

1康復(fù)訓(xùn)練的重要性

舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行日常的訓(xùn)練和比賽的時(shí)候，比較容易出現(xiàn)的就是傷病。一般在舉重運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病后，教練會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)情況，選擇讓其進(jìn)行帶傷訓(xùn)練或者是暫時(shí)休息。如果在比賽中，賽事是不可以延誤的，所以運(yùn)動(dòng)員就只能夠帶傷訓(xùn)練。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練的時(shí)候，由于沒有康復(fù)性訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致更加嚴(yán)重的傷病。舉重運(yùn)動(dòng)員日常所進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目很多，但是對于大腿前后肌群的發(fā)力有較高的要求，如果運(yùn)動(dòng)員自身出現(xiàn)了韌帶或者是膝關(guān)節(jié)的損傷，在進(jìn)行發(fā)力的時(shí)候，容易出現(xiàn)發(fā)力效果較差的問題。所以對于傷病運(yùn)動(dòng)員來說，康復(fù)訓(xùn)練具有十分重要的作用，是確保良好比賽成績和訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。

對于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員來說，日常的訓(xùn)練主要是確保身體的負(fù)重能力，如果出現(xiàn)了傷病，沒有進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，很有可能導(dǎo)致自身相應(yīng)環(huán)節(jié)的肌肉發(fā)力受到影響，無法恢復(fù)原本的訓(xùn)練成績，出現(xiàn)訓(xùn)練成績的下滑。因此對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，一旦出現(xiàn)傷病，必須要進(jìn)行合理的康復(fù)訓(xùn)練，確保恢復(fù)原本的訓(xùn)練成績，提高自身的舉重力量。

2舉重運(yùn)動(dòng)員康復(fù)訓(xùn)練方法

對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，由于所需要訓(xùn)練的身體部位很多，容易受傷的部位也很多，在本次研究中，主要是以膝關(guān)節(jié)受傷為例進(jìn)行研究。

2.1初期康復(fù)訓(xùn)練

在舉重運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病后，自身的活動(dòng)量必然減少，所以會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)下肢力量的下降，或者是出現(xiàn)腿部肌肉萎縮的問題。因此在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的初期，需要采用高蹲和靜力蹲相組合的方式進(jìn)行初步的康復(fù)訓(xùn)練。整個(gè)康復(fù)訓(xùn)練初期所進(jìn)行的日常訓(xùn)練，需要確保運(yùn)動(dòng)員自身不會(huì)出現(xiàn)疼痛，而且重量的選擇要符合運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況。每次高蹲和靜力蹲相組合的練習(xí)一般需要練習(xí)八組，每組五個(gè)動(dòng)作。在最后一次高蹲后，需要保持挺舉蹲五秒時(shí)間。

2.2中期康復(fù)訓(xùn)練

在對舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行初期康復(fù)訓(xùn)練后，一般運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)損傷問題有了一定的恢復(fù)，而且進(jìn)行深蹲的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的疼痛感明顯減輕。在此基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行前坐蹲和深蹲結(jié)合練習(xí)。具體的訓(xùn)練方式需要在進(jìn)行練習(xí)前坐蹲的時(shí)候，合理選擇運(yùn)動(dòng)員的下蹲時(shí)間，控制好最有難度的角度。對于前坐蹲動(dòng)作的練習(xí)，必須要從輕到重地循序漸進(jìn)。在膝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況允許的情況下，逐漸增加重量。整個(gè)中期康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)間是比較長的，而且需要確保根據(jù)自身的情況進(jìn)行相應(yīng)的重量調(diào)節(jié)。

2.3后期康復(fù)訓(xùn)練

后期的康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，一般運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷基本痊愈，康復(fù)指導(dǎo)員可以讓運(yùn)動(dòng)員采用靜力蹲與深蹲組合康復(fù)練習(xí)的方式。一般主要是在每組深蹲練習(xí)后，進(jìn)行靜力蹲的方式，堅(jiān)持五秒時(shí)間。在開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，仍舊采用由輕到重方式，最后的負(fù)重重量，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)員靜力蹲三秒勉強(qiáng)站立為止。

2.4不同時(shí)期康復(fù)訓(xùn)練的作用

對于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，由于日常的訓(xùn)練是比較辛苦的，一旦出現(xiàn)了傷病，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的過程比較痛苦。在初期進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，身體存在一定的傷痛，整個(gè)過程進(jìn)展得比較困難。但是一旦到了中期康復(fù)訓(xùn)練，就可以逐漸增加訓(xùn)練的重量，提升自身的訓(xùn)練效果。在后期進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，自身的傷病已經(jīng)基本痊愈，通過康復(fù)訓(xùn)練后，就可以恢復(fù)正常訓(xùn)練。因此對于舉重運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病的情況，可以通過不同階段的不同康復(fù)治療方式，實(shí)現(xiàn)日常的康復(fù)訓(xùn)練，提升康復(fù)水平，更好地減少運(yùn)動(dòng)員的受傷概率。

3結(jié)束語

從整體上來說，舉重運(yùn)動(dòng)在國際上的競爭越來越激烈。為了更好地發(fā)揮出我國舉重運(yùn)動(dòng)員的能力，保持國際領(lǐng)先地位，需要以運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)性訓(xùn)練為根基，對于日常訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的傷病問題，要針對性地對待，采用康復(fù)訓(xùn)練的方式，確保運(yùn)動(dòng)員傷病的及時(shí)康復(fù)，提升運(yùn)動(dòng)員的體能和運(yùn)動(dòng)水平。對于青少年運(yùn)動(dòng)員日常進(jìn)行的舉重專項(xiàng)訓(xùn)練，要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷，做好康復(fù)訓(xùn)練，提升康復(fù)速度，更加嚴(yán)密地配合運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目的真實(shí)情況，進(jìn)行針對性的治療和訓(xùn)練，提升我國舉重運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)速度和成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫立，周建華.舉重運(yùn)動(dòng)員菱形肌損傷康復(fù)治療手段初探[J].湖北體育科技.2017（08）.

[2]胡光平，高林.少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容與安排[J].山西體育科技.2018（Z1）.

[3]高仕紅.舉重運(yùn)動(dòng)員的疲勞消除與恢復(fù)探討[J].山西體育科技.2018（04）.

[4]仇永亭.淺析舉重運(yùn)動(dòng)員的選材與訓(xùn)練[J].山西體育科技.2013（01）.

[5]邢淑文.青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)及訓(xùn)練對策[J].課程教育研究.2015（30）.

[6]龍玉萍.淺談舉重運(yùn)動(dòng)員的膝部保護(hù)性訓(xùn)練[J].內(nèi)蒙古體育科技.2013（04）.