淺析中考體育加試耐力跑項目訓練方法的探究

曹文利

摘要：隨著全面深化素質(zhì)教育，陽光體育的持續(xù)發(fā)展，體育教學也在不斷深化改革，在學生身心全面發(fā)展增添強勁動力的同時，為學生養(yǎng)成良好的運動興趣和習慣創(chuàng)造條件，從而使終生體育教育的目標達成。運用文獻資料法、實驗法、統(tǒng)計法等對長春市部分初三年級的30名學生進行研究，并把定制科學訓練方法用在10名試驗組學生的訓練中，取得了良好的成效提供依據(jù)。

關鍵詞：中學生;加試項目;訓練方法

近年來將體育項目放入到中考總成績中，這為師生重視體育訓練提供了有利渠道，為了能夠更好地使各項目合格，學生在老師的督導下調(diào)動起了主動性和積極性，不過由于我國當前傳統(tǒng)的體育訓練方法較為落后，尤其是耐力跑項目是學生中考體育最大的難題。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

中學生體育加試耐力跑項目訓練方法為研究對象

（二）研究方法

1.文獻資料法

利用中國知網(wǎng)、圖書館查閱近幾年中考體育加試項目的相關文章，進行收集整理為文章提供理論支撐。

2.實驗法

將實驗組和對照組分別按照同樣的時間、不同的訓練方法，制定1000米跑套餐制訓練方法是以1000米跑項目特征、學生訓練主動性、各個學生訓練運動量和強度、課堂分層次訓練法、體育老師使用的訓練方法等為依據(jù)。實驗組就是嚴格按著這個方法展開嚴格訓練，而對照組則是以1000米跑和耐久跑為訓練方法。

3.統(tǒng)計法

用SPSS13.0軟件對本次30名學生實驗對象的測試成績進行統(tǒng)計，并按著實驗組和對照組展開對比。

二、結果與分析

（一）實驗前兩組的速度耐力指標測試成績對比

實驗前對每位測試者進行六節(jié)體能課的訓練，測試他們的1000米、800米、600米、400米和200米跑步成績，實驗組分別為4.50±0.19、3.34±0.26、2.33± 0.23、1.40±0.12，40±0.15對照組分別為4.54±0.18、3.33±0.27、2.32±0.24、1.41 ±0.13，40±0.18通過對這些成績的測試表明，在實驗前對照組和試驗組在1000米、800米、600米、400、200米這五項指標中，計時跑的成績并不具有差異性。

（二）制定1000米跑套餐制訓練方法

1.基礎階段

該項目套餐制的基礎訓練階段，主要分成五個系列的訓練方法，包含1000米、800米、600米、400米、200米這五項，把學生分成兩組。五項跑步項目加以組合構成五種不同系列的跑步訓練方法，每一系列跑步總長度為1200米。A組為試驗組、B組為對照組，兩組是以中考體育加試1000米成績展開分組，A組標準為4.40秒以內(nèi)，B組標準是4.45秒到4.55秒間。該階段是學生初級階段，在該階段訓練應保持中下強度的練習強度，適中的訓練量，在這一階段訓練時間以老師設定的目標和學生水平為據(jù)，不拘泥于多少時間。

2.提高訓練階段

對1000米跑項目提高訓練階段進行測試，本階段與基礎階段一樣有五種套餐，兩個層次的小組，每節(jié)課訓練要保持1200米的總長度。不同之處在于五種系列跑均提升了5秒到10秒不等的時間，中等的運動強度，各種系列跑以中考體育加試成績的滿分為標準，即21.7秒為跑100米的時間，在1000米、800米、600米、400米的計時跑中，均控制在100米21.7秒的區(qū)間內(nèi)。

3.沖刺訓練階段

對1000米跑項目沖刺訓練階段進行測試，本階段與前兩階段一樣有五種套餐系列跑，兩個層次的小組，每節(jié)課訓練要保持1200米的總長度。不同的是各組在系列跑的時間上有了更高的要求，每種系列跑均是在百米所用時間小于21.7秒，有較大的運動強度，這個階段訓練要求較深的刺激學生的身體，即需要學生的意志力較強。老師應當在這一階段做好動員學生的思想工作。

（三）實驗后對比兩組速度耐力指標測試成績

12周的實驗結束后，在1000米、800米、600米、400、200米這五項速度指標中，對照組比試驗組在計時跑的成績中，分別慢了31秒、19秒、15秒、9秒。通過T檢驗，這四個指標均是為p<0.05的范圍內(nèi)，這表明A組與B組相比，在五項速度耐力指標中具有顯著性變化。雖然B組中的學生通過12周的訓練，成績有一定程度的提升，但是同A組對比之后就顯得黯然失色，這可能與學生訓練中的積極性、分層次訓練方法、練習強度把控、訓練方法手段等方面有所欠缺有關。

三、結論

綜上所述，在五項速度耐力測試中，試驗組同對照組相比有了顯著變化。在各項指標所用時間來說，對照組所用時間均多于試驗組，特別是在1000米這項指標上，試驗組用時明顯要比對照組少。通過對比，雖然對照組的成績也有所上升，不過提升的幅度遠遠低于試驗組，這就說明了常規(guī)的訓練方法與定制套餐的訓練方法相比，效果不明顯，這是由于傳統(tǒng)訓練方法忽略了學生意志力的培養(yǎng)，在時間上、強度上把控不得當?shù)纫蛩卦斐?，而套餐訓練方法更適用于中考體育耐力對學生的意志力培養(yǎng)提高成績有較大幫助。

參考文獻：

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