三分球在籃球比賽中的運(yùn)用和訓(xùn)練方法

歐陽杜鵑

摘要：隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人民群眾越來越關(guān)注體育運(yùn)動(dòng)，而籃球比賽作為一種受歡迎的競技體育活動(dòng)發(fā)展十分迅速。目前，籃球比賽是將籃球作為競賽工具，受規(guī)則、場地、器材以及設(shè)備等特定條件的限制，比賽雙方安排5名隊(duì)員，這些隊(duì)員必須具備良好的身體素質(zhì)，具有較高的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方法，這樣才能夠在比賽中爭奪球權(quán)，在攻守和對抗過程中獲得更多的投籃得分。

關(guān)鍵詞：三分球;籃球比賽;運(yùn)用;訓(xùn)練方法

籃球作為新時(shí)期競技體育發(fā)展中的重要運(yùn)動(dòng)，得到大學(xué)生的一致青睞?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展使得得分和戰(zhàn)術(shù)打法的形式越來越多，三分球作為籃球比賽中的重要利器，與比賽進(jìn)程和比賽勝負(fù)息息相關(guān)，并逐漸發(fā)展成為一種戰(zhàn)術(shù)打法。基于此，文章介紹了三分球犯規(guī)罰籃規(guī)則及作用，研究了三分球在籃球比賽中的訓(xùn)練方法，希望能夠推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展。

一、三分球犯規(guī)罰籃規(guī)則

（一）傳統(tǒng)玩法

1.傳統(tǒng)玩法規(guī)則

若進(jìn)攻方在三分線外投籃被防守方犯規(guī)時(shí)，進(jìn)攻方球員則在兩分線罰籃處罰籃。共發(fā)三球，每球一分，如圖1。

2.傳統(tǒng)玩法的不公平性

若攻方在三分線外被犯規(guī)，而在兩分線處罰籃，則罰籃難度降低了很多，對攻防有利，對守方有失公平。

（二）新玩法

若攻方在三分線外被犯規(guī)，則罰籃地點(diǎn)不再設(shè)在罰球線上，而設(shè)在被犯點(diǎn)原地，共三球，每球一分，如圖2。這樣罰籃與直接投三分球難度相當(dāng)，使比賽更公平更精彩。

二、三分球戰(zhàn)術(shù)的作用

（一）創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)

在三分球戰(zhàn)術(shù)中，籃球往往會(huì)在多次運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下，才能夠創(chuàng)造出三分命中的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，這樣就能夠增強(qiáng)球員的斗志和士氣，為后期比賽提供了保障。同時(shí)，在這一過程中，防守方既會(huì)耗費(fèi)大量體力，還會(huì)對進(jìn)攻方的自信心帶來一定的打擊，影響進(jìn)攻方的進(jìn)攻節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)，使得進(jìn)攻方心理發(fā)生一系列變化，進(jìn)而出現(xiàn)失誤的情況。

（二）擴(kuò)大進(jìn)攻區(qū)域

現(xiàn)階段，三分球戰(zhàn)術(shù)已在籃球比賽中得到了一定的應(yīng)用，其能夠有效地?cái)U(kuò)大防守方的防守區(qū)域，但會(huì)使得防守難度有所增加。同時(shí)，防守方會(huì)受三分線外圍進(jìn)攻球員的影響，無法集中注意力，為內(nèi)線隊(duì)友創(chuàng)造了進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，而內(nèi)線進(jìn)攻是一種穩(wěn)定性很強(qiáng)的進(jìn)攻方式。

（三）擴(kuò)大防守區(qū)域

內(nèi)線的持球隊(duì)員往往會(huì)吸引防守隊(duì)員的注意力，這時(shí)外圍隊(duì)員會(huì)通過跑動(dòng)而創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，并擴(kuò)大進(jìn)攻空間。同時(shí)，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的主要目標(biāo)是創(chuàng)造空位和得分機(jī)會(huì)，而為職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)，決定著進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的成功應(yīng)用。

（四）發(fā)揮球員優(yōu)勢

在新時(shí)期的籃球發(fā)展過程中，籃球隊(duì)員的身體素質(zhì)都比較好，而三分球戰(zhàn)術(shù)為身體素質(zhì)相對較差的隊(duì)員提供了機(jī)會(huì)，其需要充分發(fā)揮自身的素質(zhì)，合理地運(yùn)轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)，這樣就能夠成為綜合能力強(qiáng)的組織者和攻擊者。對于小個(gè)子隊(duì)員來說，在運(yùn)轉(zhuǎn)三分球戰(zhàn)術(shù)的過程中，其能夠充分發(fā)揮自身的速度優(yōu)勢，成為運(yùn)轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)過程中的實(shí)施者，這時(shí)通過無球穿插跑位，為自己創(chuàng)造進(jìn)攻空間。

三、三分球的訓(xùn)練方法

（一）掌握正確的投籃方法

投籃的方向、速度、弧線以及旋轉(zhuǎn)都與籃球隊(duì)員手指對籃球的控制力息息相關(guān)，這就要求籃球隊(duì)員合理地控制手指對球的用力。同時(shí)，籃球隊(duì)員應(yīng)該充分發(fā)揮身體各個(gè)部位的優(yōu)勢，掌握正確的投籃方法：首先下肢蹬地后全身協(xié)調(diào)發(fā)力，其次上肢受力后向上、向前依次伸展，在球離開手的瞬間，使用手指用力撥球，最后使球從中指和食指的手指端離開。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容體現(xiàn)在以下方面：第一，突分戰(zhàn)術(shù)。后衛(wèi)快攻突破假裝做上籃，吸引防守者進(jìn)行封堵，這時(shí)將球回轉(zhuǎn)給遠(yuǎn)投區(qū)的隊(duì)員;第二，中鋒與后衛(wèi)掩護(hù)配合。在中鋒的掩護(hù)配合過程中，前鋒需要在底線繞到45°角的位置接后衛(wèi)傳球，在三分區(qū)進(jìn)行遠(yuǎn)投;第三，快攻三分戰(zhàn)術(shù)。從陣地進(jìn)攻到反擊快攻時(shí)，進(jìn)行三分球配合，組織遠(yuǎn)投戰(zhàn)術(shù)，其余隊(duì)員積極拼搶籃板球。

（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.上肢力量的練習(xí)

第一，使用杠鈴練習(xí)快速臥推、推舉以及頸后舉等動(dòng)作;第二，使用實(shí)心球完成快速傳球、投籃等動(dòng)作;第三，練習(xí)連續(xù)傳球。

2.腰腹力量的練習(xí)

第一，做仰臥快速舉腿、折體，俯臥挺身動(dòng)作;第二，使用杠鈴練習(xí)快速轉(zhuǎn)體、挺身動(dòng)作;第三，練習(xí)跳起空中快速折體、轉(zhuǎn)身，空中傳接球以及投籃等動(dòng)作。

3.下肢力量的練習(xí)

第一，使用杠鈴練習(xí)深蹲、半蹲、用力跳起等動(dòng)作;第二，練習(xí)蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級跳等。

（四）心理素質(zhì)訓(xùn)練

第一，有對抗的訓(xùn)練。在日常投籃訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)加入比賽中的干擾因素;第二，表象練習(xí)。在投籃之前，隊(duì)員需要進(jìn)行投籃表象練習(xí)，樹立自信心。

四、結(jié)束語

綜上所述，三分球是現(xiàn)代籃球比賽中的重要戰(zhàn)術(shù)，在實(shí)際比賽中發(fā)揮著十分重要的作用。在籃球訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該從嚴(yán)格、實(shí)戰(zhàn)等角度出發(fā)，注重三分球基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，提高遠(yuǎn)投訓(xùn)練的難度，培養(yǎng)籃球隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)隊(duì)員良好的心理素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，確?；@球隊(duì)員的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉軍，彭春蘭.淺析三分球投籃的教學(xué)與訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （12）：41+43.