茂名市中老年人力量鍛煉方法跟蹤觀察與試驗

何妍

摘要：本文就茂名市中老年人力量鍛煉方法跟蹤觀察與試驗以深入研究，為了確保研究的全面性和深入性，設計如下研究框架。首先，分析中老年力量訓練的重要性。其次，以茂名市為例，對茂名市不同場所老年人鍛煉情況、包括鍛煉方法、時間等跟蹤調查，利于及時了解茂名市中老年人體育鍛煉的效果以及不足之處。最后，對中、老年人體育鍛煉的進行試驗，在試驗驗證后給出，選擇利用舞蹈、太極拳、慢跑等力量訓練方法，適合老年人力量鍛煉需求，也是中老年人較為喜歡得到訓練活動。如下，將詳細對上述內容進行分析和研究。

關鍵詞：茂名市;中老年人;力量鍛煉方法;跟蹤觀察;試驗

老年問題是社會熱點話題，尤其是隨著社會的不斷發(fā)展，老年人口數(shù)量的不斷增加，使到人口老齡化問題日漸突出。此外，在受到老年人身體素質較差，忽略體育鍛煉因素影響，導致其在實際生活中，身體較不理想，為自身以及子女、家庭帶來不必要的負擔。針對于此，為了確保自身的身心健康發(fā)展，老年人必須注重身體鍛煉活動，確保自身可以更好的去生活，擁有一個健康的身體。

一、中老年人力量鍛煉的重要性

中老年人受到自身年齡的影響，其身體素質不斷下降，導致其在日常生活容易出現(xiàn)各類疾病，影響自身的身心健康以及生活質量。因此，為了確保中年人的身心健康，必須要注重體育鍛煉，強健自己的身體，這樣才能避免疾病的出現(xiàn)，減少經(jīng)濟支出，去更好的生活。如下，是力量鍛煉對中老年人身體健康重要性分析。

（一）促進骨骼和肌肉的增加

適合的力量訓練，能夠促進骨骼以及肌肉的增加，加快中老年人身體的新陳代謝速度，而且，對于中老年人來說，如果長期不定時的參加體育力量訓練，能夠消耗其身體吸收的多余脂肪，消耗更多能量，降低膽固醇，以免患各類身體疾病[1]。

（二）減輕關節(jié)的負擔

中老年人在業(yè)余時間進行體育鍛煉，可以增加自身的肌肉耐力，提高力量，極大的減輕身體的負擔，最大限度的保護自身的關節(jié)。以免患各類關節(jié)疾病，確保自身晚年生活的幸福。

二、茂名市中老年人力量鍛煉方法跟蹤觀察

（一）研究對象分析

選取茂名市內50-70歲的中、老年人作為研究對象。分析其在2017年6月4日至2018年5月7日的這一階段，力量訓練情況[12]。

（二）研究方法分析

為了確保研究效果，選擇利用走訪調查的方法，對茂名市的中老年人的力量情況進行分析。調查的地點包括文化廣場、人民廣場、體育中心、新湖公園等場所進行調查和統(tǒng)計。

（三）中老年人力量鍛煉方法跟蹤觀察

1.中老年人鍛煉時間選擇分析

在走訪調查后，發(fā)現(xiàn)老年人在每次參與到體育鍛煉中，其參與鍛煉的情況如下：其中82.5%的中老年人在鍛煉期間，鍛煉的時間在30分鐘以下，高于30分鐘之上的中老年人約占17.5%。此外，參與訪問中老年人，每周參加5次體育鍛煉的人約有百分之五十五人，每周鍛煉3-4次的中、老年人占百分比為百分之二十人，每周鍛煉的次數(shù)在一次到兩次這個區(qū)間的中、老年人占百分比百分之二十五人[3]。

2.中老年人鍛煉方法選擇分析

在調查后給出，茂名市中、老年人在力量訓練時，主要是選擇以下幾種方法進行鍛煉、其一，為慢跑鍛煉形式。其二，太極拳力量訓練。其三，舞蹈力量訓練。在對茂名市中老年進行力量訓練跟蹤調查后給出，選擇慢跑這樣力量訓練方式鍛煉的老人約有90%，選擇舞蹈力量進行力量訓練的老人占比89%，選擇太極拳進行力量訓練的人越92%人。由此可見，上述三種方法，是中、老年人較為熱衷的力量鍛煉方法，確保力量訓練的效果。如表1，是不同力量訓練方法調查。

三、中、老年人體育鍛煉的試驗分析

為了確保中老年人可以更好的參與到力量訓練活動中，進行如下試驗，發(fā)現(xiàn)中、老年人在力量訓練時，利用如下方法，確保鍛煉效果，實現(xiàn)鍛煉身體目的。

（一）鍛煉方法的選擇

在調查研究后給出，選擇慢跑的形式、太極拳、健身操、舞蹈等作為鍛煉方法，鍛煉效果顯著，不僅滿足中、老年人的興趣需求，也保障鍛煉的有序開展，效果得到保障。在鍛煉方法效果試驗中，測試場所為人民廣場，選擇對本廣場的老人調查，給出，90%的老人喜歡慢跑鍛煉方式，89%的老人愿意參與到太極拳鍛煉活動中，97%的老人喜歡參加到舞蹈鍛煉中。而且，對參與此項力量訓練的40名老年人的鍛煉效果進行分析，發(fā)現(xiàn)利用上述方法進行力量訓練后，中老年人的身體素質、肌肉含量、心肺功能等均得到有效改善[4]。

（二）力量期間鍛煉時間的選擇

對體育中心鍛煉的50名中、老年人力量訓練進行調查和分析，把其分為2組。第一組，力量訓練期間，每周鍛煉一至兩次，力量訓練的方法可以自由選擇，包括太極拳、慢跑、健身操等。第二組與第一組力量訓練的方法相同，但是力量訓練的時間不同，該組老人選擇的力量訓練方法為每周2-3次。在中老年人力量鍛煉一段時間后，對其力量鍛煉的效果分析，給出每周鍛煉2-3次的小組，取得鍛煉效果最佳。因此，針對這一現(xiàn)狀給出，老年人可以在一周選擇三天到四天去鍛煉，如選擇周一、周三、周五去鍛煉，可確保鍛煉后身體的恢復，最大限度的去發(fā)展肌肉的潛力。

四、茂名市中老年人力量鍛煉方法跟蹤觀察與試驗結論建議

（一）結論

對于茂名市來說，中、老年人對體育力量參與度較為積極，也對體育健身這一娛樂活動具有積極的認知，但是結合實際情況來說，中老年人參與度與認知度存在不一致問題。參與到體育力量鍛煉活動中的人數(shù)量以及項目出現(xiàn)變化。而參與體育活動的時間以及安排方面是有規(guī)律可以遵循的。此外茂名市體育消費能力一般，處于較低水平，在參加到體育訓練互動時，多數(shù)是和朋友一起來參加，或者與同事以及自由集體的形式參與到體育鍛煉活動中。這種鍛煉模式，靈活性較好，但是缺失系統(tǒng)的制定，不夠科學，因此，導致體育鍛煉效果較差。鍛煉場地中缺失健身器材，也影響中、老年人鍛煉的積極性。人們在較為固定和單一的鍛煉模式下，出現(xiàn)煩躁的情緒，無法堅體育鍛煉活動。

（二）茂名市中老年人力量鍛煉活動有效開展建議

為了確保茂名市，各個區(qū)域中、老年體育力量訓練互動的有效開展，本文給出如下建議。首先，政府方面應該發(fā)揮自身的積極影響。注重對鍛煉場地的設置和布局，最大限度的開發(fā)各類資源，為大眾營造一個更好的鍛煉環(huán)境，提高其杜鍛煉的積極性。

其次，也要加大資金得到投入力度，購置全新的健身器材，與各個體育高校建立聯(lián)系，利用和地方專業(yè)體育院校之間你的合作，設置專門性人才，對鍛煉著進行指導。此行為的實施，證明政府對大眾體育鍛煉的重要性，強化大眾體育鍛煉的意識，也保障鍛煉的科學性。

最后，也要從鍛煉人員自身角度入手，提高鍛煉者自我意識，強化其鍛煉能力，學習翔安鍛煉知識。此外，鍛煉者在力量訓練期間，必須要端正自己的態(tài)度，不要三分鐘熱度。鍛煉是一件長期堅持，才能看到效果的，因此，必須要端正態(tài)度，把體育鍛煉作為興趣，去全身心的投入其中，感受力量訓練帶來的快樂，最后達到強身健體的目的。

五、結束語

綜上所述，我們可以看出，對于中老年人來說，力量訓練對其身體健康、心肺功能等帶來較大的影響。因此，中、老年人必須加以重視體育鍛煉，選擇適合的方法，規(guī)劃好鍛煉時間以及鍛煉期間的組數(shù)?？偟膩碚f，對于老年人來說，力量訓練是積極影響較多的，只要訓練科學、合理，遵循科學、合理力量訓練方法以及原則，去身體力行的鍛煉。此外，鍛煉者在實際鍛煉期間，也要端正態(tài)度，把力量訓練作為興趣，感受鍛煉身體的快樂，這樣才能更加積極的投入，就會獲得最佳的健身效果。

參考文獻：

[1]王亞慧.核心力量和太極拳鍛煉改善女性中老年人跌倒風險效果的研究[J].天津體育學院，2017.

[2]劉歡.健身指導干預及后續(xù)自主鍛煉對中老年女性體適能的影響[J].上海體育學院，2016.

[3]舒永梅.中老年女性運動干預期間日常習慣和自我感覺問卷調查研究[D].上海體育學院，2016.

[4]張騰飛.有氧運動結合力量鍛煉對中老年女性握力及功能性體適能的影響[D].上海體育學院，2015.